Bu etkili antrenman stiliyle zamanınızı optimize edin. Sıkışık programlar, sürekli çalışmayı oldukça göz korkutucu bir görev haline getirebilir. Ne yazık ki, antrenmanlarınızı ne kadar sık atlarsanız, o kadar kolay atlarsınız.
Bu, sonunda fitness rutininizden tamamen vazgeçmenize yol açar. Peki ya egzersiz hakkındaki düşüncelerimizi değiştirirsek? Zamanımızın büyük bir bölümünü almak zorunda mı? Cevap HAYIR ve bu yüksek yoğunluklu egzersiz rutini bunu kanıtlıyor! HHS'ye göre, ortalama bir yetişkin, her hafta 150 dakika orta düzeyde aktivite egzersizi VEYA 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmayı hedeflemelidir. Yüksek yoğunluklu bir eğitim türünün ana faydalarından biri, kelimenin tam anlamıyla yarı sürede tamamlanabilmesidir! Yoğun programlar için mükemmel, değil mi? Yüksek yoğunluklu antrenmanlar ayrıca, bir rutini tamamladıktan sonra birkaç saat boyunca metabolik hızı yükseltir, bu da daha fazla kalori ve yağ yakacağınız anlamına gelir.
Bu antrenman biçiminin yağsız kas kütlesini daha uzun, daha düşükten daha iyi koruduğu ve hatta muhtemelen inşa ettiği bulunmuştur. -yoğunluk rutinleri de. Son olarak, araştırmalar yüksek yoğunluklu antrenmanın aşırı kilolu kişilerde kan basıncını ve kalp atış hızını önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor. Artık bu eğitim biçiminin hızlı ve etkili olduğunu bildiğinize göre, yüksek yoğunluklu egzersiz rutinimizi denemek için heyecanlı değil misiniz?! Bu rutini hemen hemen her yerde gerçekleştirebilmeniz için gerekli ekipmanı minimumda tutmaya karar verdik.
Tüm ihtiyacınız olan bir zamanlayıcı, bir atlama ipi ve üzerine basabileceğiniz bir şey (bank, merdiven, veya sağlam sehpa). Her egzersizi (ve dinlenmeyi) fitness seviyeniz için belirtilen süre boyunca yapın. Şimdi unutmayın, haftada en az 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmayı hedeflemelisiniz.
Bununla birlikte, tüm fitness seviyeleri 15 dakikalık bir antrenman için toplam 3 tur, haftada beş kez veya toplam 5 tur tamamlamalıdır. 25 dakikalık bir antrenman, haftada 3 kez. Bu kolay, değil mi? Başlangıç: 30 saniye açık / 30 saniye kapalı Orta seviye : 40 saniye açık / 20 saniye kapalı Gelişmiş : 50 saniye açık / 10 saniye kapalı Rutine başlamadan önce aşağıdaki eğitici videoları izlediğinizden emin olun. Formun sağlıklı bir antrenmanın önemli bir yönü olduğunu unutmayın, bu nedenle egzersizlerin yalnızca ne kadar süreyle yapılacağına değil, nasıl yapılacağına da odaklanın.
Tek Alt (Atlama İpi ile) Şınavlı Burpee'ler Alternatif Step-Up'lar Peki, bu yazıyı okuduktan sonra, bu yüksek yoğunluklu egzersiz rutinini yoğun programınıza dahil etmek için ilham aldınız mı? Bunu yaparsanız, yorum bölümünde ne düşündüğünüzü ve nasıl hissettiğinizi bize bildirdiğinizden emin olun! Daha harika rutinler için bizi Facebook'ta beğenmeyi ve Pinterest'te bizi takip etmeyi unutmayın. En son makalelerin doğrudan gelen kutunuza gönderilmesini sağlamak için e-Bültenimize de abone olabilirsiniz..
Yorumlar
Yorum Gönder