Tüm doğru yerlerde eğriler oluşturun. Bir noktada “kum saati figürü” ifadesini duymuş olma ihtimaliniz yüksektir. Ama tam olarak nedir? Göğüs ve kalça ölçüleriniz hemen hemen aynıysa, ancak daha dar ve daha belirgin bir bele sahipseniz, kum saati şekline sahip olduğunuz kabul edilir.
Genetiğin vücudunuzun şeklinde bir rol oynadığını anlamak önemli olsa da, şunu bilin ki belirli alanları geliştirmenin veya zayıflatmanın yolları var. Bu kıvrımlı şekle ulaşmak sizin için bir hedefse, bu kum saati figürü egzersizleri başlamak için harika bir yer! Antrenmana başlamadan önce, doğal vücut şeklinizle nasıl çalışacağınıza biraz daha dalmak istiyorum. Hepimiz farklı bir yapıya sahibiz: Ağırlığımızı farklı alanlarda taşıyoruz, kaslarımız farklı şekillerde ve uzuvlarımız farklı uzunluklarda.
Bunların hiçbiri değiştirilemez (olmamalıdır), ama bazı şeyler var. istediğine daha yakın bir şekil elde etmek için yapabilirsin! Bu aslında doğal olarak değişmesi en zor olan yöndür. Büstünüzde inç kaybetmek, inç kazanmaktan çok daha basit olma eğilimindedir. Birçoğumuz için, ne zaman kilo vermeye başlasak, göğüs bölgesi ilk inç kaybeden bölgelerden biri gibi görünüyor.
p ama hayat böyle. Göğsünüze inç eklemek söz konusu olduğunda, çok daha zor hale gelir. Göğüslerimiz yağ dokusundan oluştuğu için, doğal olarak daha fazlasını eklemenin bir yolu yoktur.
Bununla birlikte, göğüslerimizin altında bulunan göğüs kaslarını eğitmek, biraz kaldırma ve potansiyel olarak birkaç santim kas eklemenin harika bir yoludur. mesai. Yapabileceğiniz bir şey daha, düzenli olarak omuz ve üst sırt egzersizleri yapmaktır. Kulağa garip geldiğini biliyorum ama beni bir dinleyin.
Göğüslerinizi kalça çevrenize uyacak şekilde büyütemezseniz, biraz daha geniş bir üst vücut oluşturarak daha büyük bir göğüs benzetebilirsiniz. Bunu, omuzlarınızı ve kaslarınızı oluşturmaya biraz odaklanarak yapabilirsiniz. Üst vücudunuzu biraz yukarı kaldırmak, daha fazla baş aşağı üçgen bir üst yarı kazanmanın harika bir yoludur.
Bir kum saati figürü söz konusu olduğunda, çoğumuzun (hepimiz olmasa da) belimizi inceltip sıkması gerekecek. Belinizi büyütmeniz gerekiyorsa, obliklerinizi ve belinizi hedef alan direnç egzersizleri yapmak isteyeceksiniz. Ancak, bu makalenin amaçları doğrultusunda, belinizi içeri çekecek egzersizlere odaklanacağız.
Bu, enine karın kaslarınızı veya benim sevdiğim gibi “yerleşik korsenizi” hedef alan hareketleri dahil etmek anlamına geliyor. Bunu aramak. Bu kaslar ne kadar güçlenirse belinizi o kadar içeri çekerler. Elbette, egzersizle ilgisi olmayan en önemli şeylerden biri, yağ kaybı için bir beslenme planı uygulamaktır.
Vücut yağını azaltmak mümkün olmasa da (ne yazık ki, seçip seçemiyoruz). yağ kaybettiğimiz yer) yağ kaybı için yemek, beliniz de dahil olmak üzere her yerde incelmenize yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir diyeti uygun karın egzersizleri ile birleştirdiğinizde kendinize ciddi anlamda seksi bir bel ve karın kasları kazanabilirsiniz. Yağ kaybı için bir beslenme planına mı ihtiyacınız var? Bu besleyici ve lezzetli planlardan birini deneyin: Nasıl ki bel çoğumuzun çekmek isteyeceği bir şeyse, ganimet ve kalçalar da büyük ihtimalle çoğumuzun büyütmek isteyeceği bir şeydir.
Bu bölgeleri küçültmeniz gerekiyorsa, bunun için yemek yiyin. yağ kaybı, inç kaybetmek için en iyi bahistir. Bir ganimet ve daha kıvrımlı kalçalar oluşturmak için yapabileceğiniz çok sayıda egzersiz vardır, ancak bazıları kesinlikle diğerlerinden daha etkilidir. Aşağıdaki kum saati figürü için en iyi egzersizler listemize bu hareketlerden birkaçını ekledik.
Ne zaman bir kas geliştirmeye çalışıyorsanız, orta derecede ağır direnç ve ılımlı sayıda tekrar (8 ila 12) bunun için en iyi yol olduğunu unutmamak önemlidir. Bu, üst vücut, ganimet ve kalça egzersizleri için geçerli olacaktır. Karın egzersizlerini sadece kendi vücut ağırlığınızı kullanarak 30 ila 60 saniye yapın.
Bu, kaslarınızı güçlendirecek ve belinizi sıkacak. Tüm bu egzersizleri arka arkaya yapabilir veya kum saati figürüne ulaşmanıza yardımcı olacakları seçip seçebilirsiniz! Bunları tam bir antrenman olarak birlikte yapıyorsanız, her bir egzersizin üç setini tamamlayın ve her set arasında 30 ila 60 saniye dinlenin. Aşağıdaki alıştırmaların her biri için eğitici videoları izlediğinizden emin olun! Standing Arnold Shoulder Press – Daha geniş kalçaları dengelemek için tonlu omuzları şekillendirin.
Dumbbell Pullover – Göğüs kaslarınızı ve lat kaslarınızı aynı anda çalıştırın. Push-Up – Büstünüzü kaldırmak için harika bir göğüs geliştirici. Önkol Plank – İç korseyi sıkın.
Hollow Rock – İç karın kaslarınızı güçlendirmek için harika bir hareket. Ayak Uzanıyor - Bu hareket belinizi sıkacak. Banded In and Out Squats – Bu hareket gerçek bir kalça yakıcıdır.
Alternating Abduction ile Goblet Squat – Ganimetinizi ve kalçalarınızı oluşturacak bir kombinasyon. Bantlı İstiridye Kabuğu - Daha kıvrımlı bir görünüm için dış kalçalarınızı çalıştırın. Abduction ile Bantlı Glute Bridge (16 ila 24 tekrar dönüşümlü) – Başka bir popo ve kalça kombinasyonu! Ayakta Arnold Omuz Presi Dambıl Kazak şınav önkol tahtası içi boş kaya ayak dokunuşları Bantlı İçe ve Dışa Squatlar Dönüşümlü Kaçırma ile Kadeh Squat Bantlı Deniz tarağı Abdüksiyonlu Bantlı Glute Bridge Bir kum saati figürü için bu egzersizleri seviyor musunuz? Eğer öyleyse, şu rutinleri de denemek isteyebilirsiniz: Daha etkili antrenmanlar, zorluklar, antrenman planları ve sağlıklı tarifler için bizi Facebook ve Pinterest'te takip ettiğinizden veya e-Bültenimize abone olduğunuzdan emin olun!.
Yorumlar
Yorum Gönder