Bu yayın bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir. Sıcak hava burada ve şekil almak için çok geç olduğunu düşünüyor olabilirsiniz. İyi haberler ve daha iyi haberler var: İyi haber hiçbir zaman çok geç değil.
Daha iyi haber, sizin için mükemmel bir antrenmanımız olması! Harika bir plaj vücuduna sahip olmak hedeftir ve günde on dakika gibi kısa bir sürede inşa etmenize yardımcı olacağız. Mükemmel plaj bedenini, istenmeyen yağları eritecek ve aynı zamanda en çok dikkat çeken vücut kısımları için izole iş sunarak (size bakıyoruz, plaj ganimet) hızlı bir egzersizle oluşturun. Bir fitness rutini şekil almak için mükemmel bir yol olsa da, diyetinizi sağlıklı malzemeler etrafında inşa etmek de önemlidir.
Doğru yiyecekleri yemek, hayallerinizdeki yaz bedenine ulaşmada başarı için sizi kuracaktır. Yılın En İyi Temiz Yemek Öğün Planlarından birini denemeyi düşünün. 10 Dakikalık Plaj Vücut Egzersizimizi Deneyin Plaja hazırlanmak için üzerinde çalışılacak en önemli vücut parçaları, kalçalarınız ve karın kaslarınızdır.
Egzersizlerin geri kalanı yağ patlatma olacak ve trim ve tonlamaya yardımcı olmak için odaklanacaktır. Dambıllar daha fazla yağ yakmaya yardımcı olurken aynı anda kasları doğru yerlere tonlu bir görünümle bırakacak. Ayrıca, daha sıkı, daha yırtılmış abs ve daha büyük bir popo inşa edeceksiniz.
Bu antrenman için, çoğu telefonda bulunan hafif (5 ila 10 pound) ila orta (10 ila 15 pound) dambıl ve bir aralık zamanlayıcısına ihtiyacınız olacak. Her egzersizi 45 saniye boyunca yapın. İki turu tamamlayın, turlar arasında bir dakika dinlenin.
Mükemmel plaj gövdesini şekillendirmeye başlamak için bu antrenmanı haftada dört ila beş kez yapın. Burpees: En iyi yağlama yapan tam vücut egzersizlerinden biri. Dambıl Salıncak: Bu egzersiz kalçalarınıza, hamstringlerinize, belinize ve çekirdeğinize çarpar.
Orta bir dambıl kullanın. Jackknife Sit-up: Tam bir abs egzersizi. Daha güçlü ve daha tanımlanmış bir abs oluşturmak için orta bir dambıl ekleyin.
Bacak Kaçırma ve Yanal Yükseltme ile Çömelme: Bu çok amaçlı bir egzersizdir. Tüm alt vücut kaslarınızı, omuzlarınızı ve kollarınızı çalışacaksınız. Hafif dambıl kullanın Tahta Tapası: Tahtalar inanılmaz bir çekirdek için gereklidir.
Alternatif musluklar çekirdeğinizi güçlendirecek ve daha fazla tanım eklenmesine yardımcı olacaktır. Çömelme + Ters Akciğer: Daha fazla popo yapımı ve bacak tonlama işi. Daha büyük ve daha hızlı kazançlar için orta bir dambıl ekleyin.
Bikini için hazır olmak inanılmaz bir abs demek. Her zamankinden daha hızlı ulaşmak için bu 15 En İyi Düz Göbek İpucunu kullanın. Eğitim Videoları Burpees Dambıl Salıncak Jackknife Sit-up Bacak Kaçırma ve Yanal Yükseltme ile Çömelme Tahta Tapası Çömelme + Ters Akciğer Yaz için mükemmel bir plaj vücudu oluşturduktan sonra, kumlara vurun ve 7 Plajdan Getirme Egzersizlerimizle bir bikini antrenmanının tadını çıkarın.
Bu yağ eritme rutininden hoşlanıyorsanız, bu harika antrenmanları ve zorlukları da denemek isteyeceğinizi düşünüyoruz: Bu Yüksek Etkili Egzersiz Rutiniyle Günde 15 Dakikada Zinde Olun 21 Günümüzle Daha Az Düşünün ve Daha Fazla Vücut Tonlama Egzersizine Zorlayın Acemi HIIT Eğitim Kampı Antrenmanı Henüz yapmadıysanız, diğer tüm antrenmanlarımız, zorluklarımız, fitness planlarımız ve daha fazlası için bizi Pinterest'te takip ettiğinizden emin olun. Ayrıca günlük e-Bültenimize de abone olabilirsiniz.
Yorumlar
Yorum Gönder