Bu süper yiyecek paketi sizi sabah ortası açlığından kurtaracak! Bu günlerde yoğun hayatımız, kahvaltı masasında hızlı ve sağlıklı bir şeyler bulmayı imkansız hale getirebiliyor. "Hızlı" genellikle çok fazla malzemeye sahip olamayacağı anlamına gelir, çünkü bu, doğrama ve hazırlama için harcanan değerli dakikalara dönüşebilir. Kahvaltı özellikle zor olabilir. Bir simit ya da İngiliz çöreği alıp kapıdan dışarı fırlamak çok daha kolay.
Ama aslında, bunda pek besleyici bir şey yok. İşte... Beyaz Yumurta Beyazı Sargısı! Flavorful, sağlıklı…oh, hızlı bahsettim mi?! Hepsinden iyisi, yanınıza almak zorunda kalsaydınız, tarifimiz sarma şeklinde gelir… fast food zinciri burritolarına elveda! Bu nedenle, Akdeniz'deki yiyecekler yoğun aromalı malzemeler kullanılmasıyla bilinir. Bu tarifin iki bileşeninin kökenleri o bölgededir: beyaz peynir ve güneşte kurutulmuş domates.
Beyaz peynir, elbette birçok Akdeniz yemeklerinin temelini oluşturur ve Yunan mutfağıyla neredeyse eş anlamlıdır. Peynirin salamurada salamura edilmesi ilginç bir ürün; Aslında, onu satın almanın tipik bir yolu, tuzlu su çözeltisiyle çevrili bir blokta. Beyaz peynir keskindir, tuzludur ve ipeksi dokulu veya ufalanan kuru olabilir.
Beyaz peynirle ilgili dikkate değer bir gerçek: Koyun veya keçi sütünden yapılır, bu da süt ürünlerine toleransı olmayanlar için inek sütü peynirine harika bir alternatif olduğu anlamına gelir. (süt ürünlerini sindiremeyen birçok insan, koyun ve keçi sütü ürünlerinin kendilerine sorun yaratmadığı yerde, tahammül edemeyecekleri inek sütü ürünleri olduğunu fark eder). Güneşte kurutulmuş domatesler de oldukça lezzetlidir ve elinizin altında bulunması kolaydır. Bunları genellikle hem kuru hem de yağda paketlenmiş halde bulabilirsiniz.
Hızlı bir kahvaltı hazırlamak için yağlı olanları seçin. Aksi takdirde, doğramadan önce kuru domateslerinizi yumuşatmak için sıcak suda bekletmeniz gerekecektir. Düşük karbonhidrat veya keto diyeti ile çalışıyorsanız, yağlı domateslerdeki ekstra yağlar sadece biraz ekstra yağ sağlamakla kalmaz, aynı zamanda önemli bir lezzet katar! Bunu yumurtalarınızı pişirmek için kullanmaktan çekinmeyin.
Ve unutmayın, domatesler antioksidanlarla doludur, bu nedenle tadı güzeldir ve sizin için de iyidir! Tabii ki, “kahvaltı” kelimesini söyleyin ve yumurtalar otomatik olarak bir seçenek olarak akla gelecektir. Buradaki tarifimiz sadece beyazları kullanacak. Kesinlikle bütün bir yumurtayı kıramam, ancak yumurta akı, yağ ve kalorileri düşük tutarken güçlü protein eklemenin mükemmel bir yoludur.
Bu tarif için kendi yumurtalarınızı ayırabilirsiniz, ancak kolaylık önemliyse, sıvı yumurta akılarını marketinizden bir litre veya daha büyük kartonlarda satın alabilirsiniz. Yumurtalarımızı bir araya getirmeye hazırlanırken, süper sağlıklı bir öğe daha ekleyeceğimize dikkat edin: ıspanak! Besinlerle dolu ıspanak, protein, bol miktarda folat, günlük A vitamini ihtiyacınızın %150'sinden fazlasını, kemik ve kan sağlığını destekleyen K vitamininin %300'ünü ve çok miktarda demir içerir! Lezzet unsurlarımız bir araya geldiğinde tek yapmamız gereken yumurtalarımızı pişirmek. Bu hızlı bir süreç olacak, bu yüzden diğer her şeyin porsiyonlara ayrıldığından ve hazır olduğundan emin olun.
Malzemelerimiz için ambalaj malzemesi olarak ince bir Orta Doğu ekmeği - lavaş - kullanacağız. Lavaşa, ardından yumurtalara ve diğer malzemelere sebzelerle sürülen biraz kremsi peynir sürülüyor. Bu kadar! Mükemmel protein, düşük yağ, harika besinler ve karbonhidrat açısından hafif.
Hepsi baştan sona 15 dakika veya daha kısa sürede hazır olabilir. Bundan sonra sağlıklı, taze bir kahvaltı için çok meşgul olduğunuzu bir daha asla söyleyemeyeceksiniz! Henüz derecelendirme yok 1/2 yemek kaşığı zeytinyağı 3/4 su bardağı sıvı yumurta akı 2 adet lavaş ekmeği 1/4 su bardağı bahçe sebzeli krem peynir kreması 1 kase ıspanak 3 yemek kaşığı kurutulmuş domates doğranmış 1/4 su bardağı ufalanmış beyaz peynir Zeytinyağını tavada orta ateşte ısıtın. Yumurta aklarını tavaya dökün ve yumuşayıncaya kadar karıştırın.
Ardından ocaktan alın. Krem peyniri, ardından yumurtaları, ıspanakları, güneşte kurutulmuş domatesleri ve beyaz peyniri serperek sarımı birleştirin. Biraz tuz ve karabiberle de tatlandırmaktan çekinmeyin.
p 1 sarma | p 409 kkal | s 49 gr | 22 gr | 13 gr | 6 gr | 1 gr | p 5 gr | 33 mg | p 845 mg | p 426 mg | 3 gr | 6 gr | p2454 İÜ | p 7 mg | 160 mg | p 6 mg | SmartPuan (Serbest Stil): 13 Anahtar Kelimeler Hızlı ve Kolay Bu tarifi yaptınız mı? Instagram'da @skinnyms'i etiketleyin veya hashtag'leyin #skinnyms Bu beyaz yumurta sarısını dener ve severseniz, bu kahvaltı tariflerine de bir göz atmak isteyebileceğinizi düşünüyoruz: Lezzetli bir SkinnyMs'i asla kaçırmamak için Facebook sayfamızı beğenin ve bizi Pinterest'te takip edin. Tarif! Ayrıca günlük e-Bültenimize abone olabilirsiniz..
Yorumlar
Yorum Gönder