Akşam yemeği veya yemek hazırlamak için mükemmel bir seçenek! Çabuk, kolay, hafif tatlı bir chipotle tavuk tarifi arıyorsanız, bu ballı chipotle tavuk kasesi tam size göre! Hem hazırlama hem de pişirme süresi dahil olmak üzere sadece 25 dakika sürer ve bu tarif 4 kişiye kadar hizmet verebilir, bu da onu bir aile yemeği için mükemmel kılar! Ballı chipotle tavuk kasenizin ana kısmı, açıkçası chipotle tavuğu olacak! Bu nedenle, bir kilo tavuk göğsü aldığınızdan ve küçük parçalar halinde doğradığınızdan emin olun. Ardından, tavuğunuzu pişireceğiniz malzemeleri hazırlamak isteyeceksiniz. Üç yemek kaşığı düşük sodyumlu soya sosu, ekstra tatlılık için üç yemek kaşığı bal ile başlayacaksınız, yaklaşık yarım kuruş değerinde. limon suyu, iki yemek kaşığı chipotle sosu ve iki yemek kaşığı avokado yağı.
Son olarak, üç diş sarımsağı kıyın. Avokado yağını bir kenara bırakın ve kalan malzemeleri bir kapta karıştırın. Ballı chipotle tavuk kasenizin de harika malzemelerle geldiğinden emin olmak isteyeceksiniz.
Bu tarif için iki su bardağı PİŞMİŞ esmer pirinç, bir su bardağı dilimlenmiş kiraz domates, bir su bardağı dilimlenmiş salatalık kullanacaksınız. , ve iki bardak kıyılmış marul. Her zaman mağazadan satın alınan chipotle tahin sosu satın alabilirsiniz, ancak bize güvenin, onu evde taze yapmak oyunun kurallarını değiştirecek. Üç yemek kaşığı tahin, yarım yemek kaşığı bal, bir yemek kaşığı düşük sodyumlu soya sosu alın ve suyla karıştırın (kalınlık için en iyi kararınızı kullanın).
Isınızı orta-yüksek aleve ayarlayın ve avokado yağınızı ısıtın. Biraz ısındıktan sonra tüm tavuk göğüs parçalarınızı tavaya koyun ve her iki tarafını da kızartın. Tavuk güzelce kızarıp kızardıktan sonra altını orta ayara getirin.
Parçalar halinde pişirmeniz gerekiyorsa tüm tavuğu tekrar içine dökün. Şimdi soya sosu karışımınızı tavukla birlikte tavaya dökün ve pişirin. yaklaşık beş ila yedi dakika. Sosun eşit şekilde kaplanmasını sağlamak için tavuğu arada bir karıştırdığınızdan emin olun.
Bu işlemin ardından tavuğunuzu ve malzemeleri dört eşit porsiyona bölün ve kaselere ekleyin. Üzerine ev yapımı chipotle tahininizden biraz dökün ve işiniz bitti! Hızlı, lezzetli, ballı chipotle tavuk kaseleriniz keyfini çıkarmaya hazır! Henüz derecelendirme yok Ballı Chipotle Tavuk 3 yemek kaşığı soya sosu düşük sodyum 2 yemek kaşığı chipotle sosu* 3 yemek kaşığı bal yarım limon suyu 3 diş kıyılmış sarımsak 1 kilo tavuk göğsü 2 yemek kaşığı avokado yağı Kaseler için Malzemeler 2 su bardağı kahverengi pirinç pişmiş 1 su bardağı dilimlenmiş kiraz domates 1 su bardağı dilimlenmiş salatalık 2 su bardağı doğranmış marul Chipotle Tahin Sosu 3 yemek kaşığı tahin 1/2 yemek kaşığı bal 1 yemek kaşığı soya sosu düşük sodyum yarım limon suyu Su Küçük bir kapta soya sosu, chipotle sosu, bal, limon suyu ve sarımsak karanfilini karıştırın. Kenara koyun.
Tavuk göğsünü lokma büyüklüğünde doğrayın. Avokado yağını orta/yüksek ateşte büyük tavada ısıtın. Tavuğun her iki tarafını da kızartın (her iki tarafta yaklaşık 1 dakika).
Tavuğu aşırı doldurmamaya dikkat ederek, gerekli miktarda tavuğu gruplar halinde pişirin. Tavuk piştikten sonra ısıyı orta dereceye düşürün. Tüm tavukları tavaya geri koyun (eğer kendi tavuklarınızı toplu olarak pişirdiyseniz).
Hazırladığınız sosu tavaya dökün ve ara sıra karıştırarak tavuklar pişene kadar 5-7 dakika pişirin. Tavuklar piştikten sonra tavadan alın. Küçük bir kapta tahin sosu için su hariç tüm malzemeleri karıştırın.
İstediğiniz kıvama gelene kadar suyu birer yemek kaşığı kadar sosa ekleyin. Tavuğu ve kalan malzemeleri 4 kaseye paylaştırın ve servis yapmadan önce üzerine tahin sosu gezdirin. * Konserve chipotle biberlerinden chipotle sosunu kullanın p 1 kase | p 452 kkal | 45 gr | 31 gr | 17 gr | p 2 gr | p 4 gr | 8 gr | 1 gr | p 73 mg | 1321 mg | p799 mg | p 4 gr | 17 gr | p 2305 IU | 18 mg | 57 mg | p 3 mg | SmartPuan (Serbest Stil): 13 Anahtar Kelimeler Yüksek Protein Bu tarifi yaptınız mı? Instagram'da @skinnyms'i etiketleyin veya hashtag'leyin #skinnyms Bu bal chipotle tavuk kasesini sevdiniz mi? Öyleyse, bu sağlıklı kase tariflerini de beğeneceğinizi düşünüyoruz: Gitmeden önce eBültenimize abone olmayı ve bizi Facebook , Pinterest ve Instagram'da takip etmeyi unutmayın, böylece lezzetli bir tarifi asla kaçırmazsınız!
Yorumlar
Yorum Gönder