Yeşilliklerinizi inanılmaz lezzetli bir şekilde yiyin! Taze, bitki bazlı yeşil tanrıça Bondi kasemiz güzel ve lezzetli bir zümrüt lokumu! Bu vegan kase, tonlarca yeşil sebze ve hatta kremsi yeşil bir sos kullanarak yeşil tarifi yeniden tanımlıyor. Tuzlu susam aromaları ile birleşen Bondi kasemiz nefis ve göz alıcı bir yemektir. Bu lezzetli, 30 dakikalık süper yemek tarifi özellikle öğle yemeği için mükemmeldir, ancak akşam yemeği için de iyidir.
Her gün sağlıklı bir yemek yemek için bu tarifi haftanın başında toplu yemek bile hazırlayabilirsiniz. tüm hafta boyunca! Bu tarifteki yeşil sebzeler, iltihapla savaşan ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekleyen antioksidanlarla dolu C vitamini ve B grubu vitaminleri gibi bitkisel besinler açısından çok yüksektir. Ayrıca bağırsak ve kardiyovasküler sağlık için tonlarca lif içerirler! Bu iki bileşen kendi başlarına harikadır ancak bir araya geldiklerinde besin açısından yoğun bir güç merkezi oluştururlar. Quinoa yüksek lifli ve yüksek proteinli bir tahıldır, edamame ise protein ve sağlıklı yağlarla doludur.
Bu bileşenlerin her ikisinin de bitki bazlı tam proteinler olduğundan bahsetmiyorum bile, bu nedenle tüm temel amino asitlerinize ulaşacaksınız. asitler! Dikkat, bu tarif pişmiş kinoa gerektirir, bu yüzden biraz önceden yaptığınızdan emin olun. Profesyonel ipucu: Hafta boyunca her çeşit salata, kase veya çorbaya karıştırmak için biraz kinoa pişirin! Bu besleyici-ağır tarif, çok çeşitli vitamin ve mineraller içerir. Hücresel üretim ve metabolik sağlık için önemli olan bir miktar lif, protein ve folat içerir! Bondi kaseleri aslında Avustralya, Bondi Plajı'ndan geliyor ve Güneydoğu Asya'da yaratılan Buddha Bowls'un bir yan ürünü.
Genellikle çeşitli sağlıklı malzemeler içerirler, bazen tatlı bazen tuzludurlar ve her zaman göze hoş gelirler. ! Hepinizin denemesi için güzel, yeşil temalı lezzetli bir kase yaratmak istedik. Skinny Ms.'in sunduğu diğer kase tariflerine göz atın! Bitkisel proteinlerle yemek pişirmeyi seviyoruz çünkü bunlar yağ ve kalorileri daha düşük, lifleri daha yüksek ve çevre için iyi.
Fırını 400° F'ye önceden ısıtmaya başlayın. Hazırlanmış sebzeleri astarlı bir fırın tepsisine yayın ve susam yağı ve baharatla fırlatın. Sebzeler yumuşayıp kızarana kadar 20 dakika pişirin.
Bu arada, tüm avokado, sarımsak, susam yağı, limon suyu, düşük sodyumlu soya sosu ve siyah susam tohumlarını bir karıştırıcıda birleştirerek lezzetli bitki bazlı sos yapın. Pürüzsüz hale geldiğinde, salatanın geri kalanını hazırlarken kaseyi bir kenara koyun. Kinoa ve edamame'nizin sıcak olduğundan emin olun, ardından her bir kaseye ıspanak, lahana ve kavrulmuş sebzelerle katman yapın.
Yeşil Tanrıça Sosu ile gezdirin ve iyice kaplanana kadar fırlatın. Yeşil soğan ile doldurun ve tadını çıkarın! Henüz derecelendirme yok 1 baş brokoli küçük çiçeklere ayrılmış 2 adet yarım ay şeklinde dilimlenmiş kabak 1 adet doğranmış yeşil dolmalık biber 1 yemek kaşığı susam yağı 1/2 çay kaşığı deniz tuzu 1/2 çay kaşığı öğütülmüş karabiber 2 su bardağı kinoa pişmiş 1 su bardağı edamame kabuğu soyulmuş ve buğulanmış 4 su bardağı doğranmış ıspanak 1 yeşil soğan ince dilimlenmiş Bitki Bazlı Yeşil Tanrıça Sosu 1 avokado 1 diş sarımsak 1 yemek kaşığı susam yağı 1 yemek kaşığı limon suyu 1 yemek kaşığı düşük sodyumlu soya sosu 1/2 yemek kaşığı siyah susam Fırını 400 ° F'ye ısıtın Yağlanmış fırın tepsisine brokoli, kabak, dolmalık biber ve kırmızı soğanı yayın. Üzerini örtmek için susam yağı, tuz ve karabiber serpin 20 dakika veya yumuşak ve kızarana kadar pişirin Bu arada sos malzemelerini blenderdan geçirin. Quinoa ve edamame'in ısıtıldığından emin olun Her kasede ıspanak, lahana, kinoa, edamame ve kavrulmuş sebzeleri katmanlayın. Her kaseyi sosla gezdirin ve yeşil soğanla süsleyin p 1 kase | p 595 kkal | 80 gr | 24 gr | 23 gr | 3 gr | 1 gr | p 517 mg | p 1877 mg | 18 gr | p 7 gr | p 4183 İÜ | p 195 mg | p206 mg | p 8 mg | SmartPuan (Serbest Stil): 17 Anahtar Kelimeler Bitki Bazlı, Vegan Bu tarifi yaptınız mı? Instagram'da @skinnyms'i etiketleyin veya hashtag'leyin #skinnyms Lezzetli bir yeni tarifi asla kaçırmayın! Bizi Facebook'ta beğenin, Pinterest'te takip edin veya e-Bültenimize abone olun!
Yorumlar
Yorum Gönder