Kaslarınızı yeni açılardan hedefleyin! En popüler iki kol egzersizi biseps bukleleri ve triseps uzatmalarıdır. Bu hareketler hemen hemen her üst vücut egzersizinde bulunabilir. Elbette, çok etkili iki hareket oldukları için bu büyük bir sürpriz olmamalı.
Bununla birlikte, işe yarayanlar sadece onlar değil! Yalın ve sıkılaştırılmış kollar için en iyi hareketler, kaslarınıza her açıdan saldıracak egzersizlerdir. Bunu yapmak, şık, güçlü ve güzel tonda kollara sahip olmanızı sağlayacaktır! Pazı ve trisepslere çok önem veriyoruz, ancak tabiri caizse önkolları soğukta bırakma eğilimindeyiz. Pazı ve triseps egzersizlerinin ön kol kaslarınızı kullanacağı doğru olsa da, öncelikle bu işlevsel kas grubunu hedef alacak hareketleri dahil etmek de önemlidir.
Neden? Çünkü ön kollar dirseklerinizi bükmenize, bileklerinizi hareket ettirmenize ve hatta parmak hareketine kadar uzanmanıza yardımcı olur. Bu vücut parçalarıyla gerçekleştirdiğiniz tüm günlük görevleri düşünün! Çok değil mi? Bu kol egzersizi için en az bir çift orta ağırlıkta dambıl, bir zamanlayıcı ve bir sıra, sandalye veya sağlam bir sehpaya ihtiyacınız olacak. Mümkünse, bir çift orta-ağır ve ağır dambıl bulundurmanızı şiddetle tavsiye ederiz.
Kendinize meydan okumaktan korkmayın! Her egzersiz için doğru formu kullandığınızdan emin olmak için aşağıdaki eğitici videoları izlediğinizden emin olun! p Şınav - 10 tekrar: Bu, vücudunuzun üst kısmındaki tüm kasları uyandırmanın harika bir yoludur! Dumbbell Rows - 10 tekrar: Bu pazıları hazırlayın ve çalışmaya hazır olun! p Bench Dips - 10 tekrar: Bu egzersizde çalışan birincil kas, trisepsinizdir. Bununla birlikte, bu egzersiz göğsünüze ve omuzlarınızın önüne de çarpacaktır. Standing Hammer Curl - 10 tekrar: Pazılarınıza farklı bir açıdan vurun ve ön kollarınızı da çalıştırın! Curl ile Dönüşümlü İzometrik Biceps Hold - 5 saniyelik tutuşla 20 dönüşümlü tekrar: Bu egzersiz, gücü ve dayanıklılığı artırarak tüm biseps kasınızı zorlayacaktır.
Standing Arnold Press - 10 tekrar: Evet, p Arnold! Bu omuz presleri pazılarınızı ve sırtınızın üst kısmını çalıştıracaktır. Onları ayakta yaptığınız için, aynı zamanda çekirdeğinize de vuracaklar! Tek Kol Baş Üstü Triceps Uzatma - kol başına 10 tekrar: Bu egzersizi her seferinde bir kol yapmak, gerçekten her bir triseps kasına odaklanmanıza olanak tanır! Çiftçinin Yürüyüşü - 60 saniye (Bu egzersiz için en ağır halterinizi kullanın): Bu, kollarınız için, özellikle de ön kollarınız için yapabileceğiniz en iyi egzersiz programlarından biridir! Ön kollarınızı güçlendirmek, alışveriş torbaları taşımak gibi görevleri her zamankinden daha kolay hale getirecektir. Zottman Curl - 10 tekrar: Muhtemelen bu biseps egzersizini daha önce hiç yapmamışsınızdır, ancak normal rutininizin bir parçası haline gelmelidir.
Harekete geçerken, pazılarınızın her bölümüne meydan okuyacak ve ön kollarınız da! Şınav Dambıl Sıraları Tezgah Dipleri Ayakta Çekiç Kıvrılması Kıvrılma ile Dönüşümlü İzometrik Pazı Tutma Ayakta Arnold Press Tek Kollu Üst Triceps Uzatma Çiftçi Yürüyüşü Zottman Curl Bu rutini tamamladıktan sonra, aşağıdaki yorum bölümünde bize nasıl hissettiğinizi bildirdiğinizden emin olun! En sevdiğiniz kol egzersizinin ne olduğunu da bilmek isteriz! b Facebook b Pinterest, böylece yeni bir antrenmanı asla kaçırmazsınız! En son fitness rutinlerini, sağlıklı tarifleri ve daha fazlasını doğrudan gelen kutunuza almak için e-Bültenimize de abone olabilirsiniz ..
Yorumlar
Yorum Gönder