Paket servisi unutun! Bu hızlı ve kolay tarifle evde kendi lezzetli Tavuk ve Brokoli Stir-Fry'ınızı yapın! Burada, bu kusursuz hafta içi yemeğini bir araya getirmekten çok uzaktasınız. Gevrek, sulu tavuk, ihale brokoli ile bir araya gelir ve bu yemeği gerçekten karşı konulmaz kılan ağız sulandıran bir sosta banyo yapar. Tavuk ve brokoli, popülerliğini asla kaybetmeyecek klasik bir Çin paket servis yemeğinde başrolde.
Maalesef dinamik ikili beslenme durumu açısından aynı üne sahip değil. Ancak tarifimize göre, bu son derece basit yemek harika bir yağsız protein kaynağı ve bir tekne dolusu vitamin sunuyor. Brokoli ayrıca, kendinizi iyi hissedebileceğiniz anti-inflamatuar detoksifikasyon özellikleri içerir.
Ve son olarak, tavada kızartmamız yağda kolaylaşır ve geleneksel tariflere kıyasla çok fazla kaloriyi azaltır. Brokoli, bu şahane tavada kızartmanın büyük bir kısmını oluşturuyor ve süper yiyeceğin kabul görmeden gitmesini istemeyiz! Yeşil sebze, vitaminler, mineraller, lif ve antioksidanlardan oluşan bir güç merkezidir. Mükemmel bir biyoaktif bileşik kaynağı olan brokoli, iltihaplanmayı azaltmaya ve belirli kanser türlerine karşı korumaya yardımcı olabilir. Bu arada, hassas turpgillerden sebzede yığın dozunda C vitamini bulunur, bu da güçlü bağışıklık artırıcı özelliklere sahip olduğu anlamına gelir. Çok yönlü sebze ve onun sağlık yararlarının sonsuz listesi hakkında devam edebiliriz. Ancak bunun yerine, listelerin başında yer alan birkaç brokoli temalı tarif daha var.
Bu tek tavalı öğünde vücudunuzun ve belinizin size teşekkür edeceği temiz besinler kullanılır! İlk olarak, tarifimiz, tuz içeriğini kontrol altında tutan geleneksel soya sosu için lite soya sosunu içerir. Salyaya layık tavuk parçaları, elbette bu fantastik Asya lezzetlerini ortaya çıkaran kızarmış susam tohumları ile süslenmiştir. Nefis brokoli çiçeklerinin katıldığı karışık, daha sonra bal, limon suyu ve susam yağının parlak, canlandırıcı tatları ile patlayan nefis bir sosta pişirilir.
Bittiğinde, bu sağlıklı tarifi kahverengi pirinç veya kinoa ile eşleştirin! Sadece 5 dakikalık hazırlık ve 25 dakikalık pişirme süresiyle bu tavada kızartma sizi yoğun hafta içi gecelerden kurtaracak. Bahsetmiyorum bile, sadece bir tava dahil edildiğinde bu tarif sizi çok fazla temizlik ile bırakmayacaktır! Vitaminler ve besinlerle dolu bu protein dolu yemek, haftanın her gecesi akşam yemeğine sağlıklı ve lezzetli bir cevap veriyor! 4.676 oydan itibaren 3 yemek kaşığı lite soya sosu isteğe bağlı tamari 1 yemek kaşığı bal 2 çay kaşığı limon suyu 2 yemek kaşığı susam yağı 1 yemek kaşığı mısır nişastası veya un 2 çay kaşığı susam 1 çorba kaşığı sızma zeytinyağı 1 1/4 pound kemiksiz ve derisiz tavuk göğsü kuşbaşı 1 orta boy soğan, iri doğranmış 1 1 inç zencefil kökü soyulmuş ve ince doğranmış 2 su bardağı brokoli çiçeği 1/4 çay kaşığı karabiber Soya sosu, bal, limon suyu, susam yağı ve mısır nişastasını birlikte çırpın.
Karışımı bir kenara koyun. Orta-kısık ateşte büyük bir tavada veya wokta susam tohumlarını 2 dakika veya güzel kokulana kadar kızartın. Kızarmış tohumları bir kaseye koyun ve bir kenara koyun.
Aynı tavaya zeytinyağı ekleyin, orta ateşte çevirin ve tavuğu hafifçe altın rengi olana kadar pişirin. Soğan, zencefil, brokoli ve karabiber ekleyin. 4 dakika soteleyin.
Isıyı orta-düşük seviyeye düşürün, soya sosu karışımını ekleyin ve karıştırmak için fırlatın. Sos istenilen kalınlığa gelene kadar ancak 5 dakikadan fazla olmamak üzere pişirin. Kızartılmış susam serpin ve servis yapın.
Keyfini çıkarın! Kahverengi pirinç veya kinoa ile Tavuk ve Brokoli Stir-Fry'ın tadını çıkarın. p 1.5 bardak | p 256 kcal | p 15 g | p 35 g | p 18 g | p 3 g | p 32 mg | p 475 mg | p 1 g | p 6 g | SmartPoints (Serbest): 8 Anahtar Kelimeler süt ürünleri içermez, Çocuk Dostu, Düşük Karbonhidratlı Bu tarifi yaptın mı? Instagram'da @skinnyms etiketleyin veya hashtag etiketleyin #skinnyms Sıska Bayan
'da tek tavalı yemeklerin büyük hayranıyız, tabii ki stresten uzak basitlikleri ve lezzetleri sayesinde! Yemek masanızda düzenli hale gelecek daha fazla tava tarifi için aşağıdaki en iyi seçimlerimizden bazılarına göz atın! Bu tavuğu ve brokoli tavada kızartmayı beğendiyseniz, en son güncellemeler için e-Bültenimize abone olmayı unutmayın. Facebook ve Pinterest sayfalarımızı lezzetli tarifler, sağlıklı yaşam ipuçları ve kaynaklarla ilgilenen binlerce kişi takip ediyor. Bize katıl! Editörün Notu: Bu tarif ilk olarak 3 Ağustos 2016'da yayınlandı.
.
Yorumlar
Yorum Gönder