Karın kaslarına ve sertçe vur! Sizi istediğiniz karın kaslarından alıkoyan nedir? Zaman? Bağlılık mı? Doğru hareketleri mi bulmak? İnanılmaz karın kasları oluşturmak aslında oldukça basittir - kasları sürekli olarak farklı açılardan ve dirençle vurun. Karın kasları için yapılan bu egzersiz, bu yöntemlerin her ikisini de kullanır. Altı basit hareketle, yağ yakabilir ve 6'lı harika bir paket oluşturabilirsiniz.
Bunun gibi rutinler yapmak orta bölümünüzü oluşturmanıza ve güçlendirmenize yardımcı olacaktır, ancak yeni seksi karın kaslarınızı ortaya çıkarmak için üstlerindeki fazla yağı dökmelisiniz! Bunu nasıl yapıyorsun? Elbette uygun bir diyetle! Kilo vermenize yardımcı olacak bir beslenme planı oluşturmanın birçok yönü vardır. Her şeyden önce, tavuk, yumurta, balık ve hatta bu bitki bazlı protein seçenekleri gibi bol miktarda yağsız protein yemelisiniz. Proteine ek olarak, fındık, tohumlar ve süt ürünleri gibi sağlıklı yağların yanı sıra kepekli tahıllar, meyveler ve sebzelerden elde edilen karbonhidratlarla dolu bir diyet, vücudunuza fazla kiloları atmak ve kas inşa etmek için ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlayacaktır! Kendi yemek planınızı bir araya getirme düşüncesi sizi strese sokuyorsa, hazır programlarımızdan birine katılmayı düşünebilirsiniz: Harika karın kasları oluşturmanın anahtarı onlara vurmak, onlara sertçe vurmak ve her açıdan vurmaktır. Çoğu kasın aksine, karın kaslarınız çeşitli şekillerde bükülebilir, dönebilir ve gerilebilir. Bu size orta bölümünüzü gerçekten inşa etme ve şekillendirme fırsatı verir - tek ihtiyacınız olan doğru hareketler. İhtiyacınız olan şey: Bu antrenman için, orta ila ağır bir dambıl (15+ lb), uzanmak için bir yoga matına veya havluya ve bir aralık zamanlayıcısına (telefon zamanlayıcınız mükemmel şekilde çalışacaktır.
) Her egzersiz arasında 10 saniye dinlenerek 30 saniye boyunca her egzersizi gerçekleştirin. Her tur arasında 30 saniye dinlenerek 3 turu tamamlayın. İki hafta sonra, her egzersize 15 saniye ekleyin.
Bu rutini haftada üç kez gerçekleştirin. Unutmayın, en iyi sonuçlar için, bu mükemmel karın kası egzersizini sağlıklı, yüksek proteinli bir diyetle birleştirdiğinizden emin olun! Dumbbell V Crunch Çapraz Vücut Burun Ucu Plank Dizden Dirseğe Belinizi inceltmek için karın kası egzersizinden daha fazlasına mı ihtiyacınız var? 30 Günde 6 Kilo Göbek Yağını Nasıl Vereceğinizi Öğrenin. Ayrıca, daha fazla yağ eritme, göbek şekillendirme rutinleri için bizi Pinterest'te takip ettiğinizden emin olun !.
Yorumlar
Yorum Gönder