Bu fitness temelleri, mükemmel bir ev spor salonunu kurmak için ihtiyacınız olan tek şey! Bir ev spor salonu size kendi zamanınızda hareket etmeniz için rahatlık, mahremiyet ve esneklik sağlar. Bir günlüğüne bile olsa evden egzersiz yaptıysanız, bunun ne kadar özgür olabileceğini bilirsiniz. Artı, spor salonlarına gittiyseniz, kullanılan ekipmanlarla veya kendi peşinde temizlik yapmayan kişilerle ne kadar sınırlayıcı olabileceğini bilirsiniz.
Bütçeyle bir ev spor salonu kurmak sandığınızdan çok daha kolaydır. Aşağıda, bir ev spor salonunun nasıl kurulacağına ilişkin temel bilgilerimizden bazıları verilmiştir. İhtiyacınız olan tek şey doğru ekipman ve biraz alan! Mükemmel bir ev spor salonunu kurmak yalnızca 9 şey gerektirir - bunlardan biri muhtemelen sahip olduğumuzdur.
Diğer 8 öğe, fitness alanınızın bir parçası olabilir veya olmayabilir. Alanınızı, en önemlisi, depolama alanınızı düşünün ve ardından evde ne kadar yer açabileceğinizi düşünün. Yoga paspasları, herhangi bir ev spor salonu için standarttır.
Sert ağaç veya halı olmayan yerlerde ayakta durmak, oturmak veya üzerine uzanmak için rahat bir yüzey sağlarlar. Ayrıca ellerinizi veya ön kollarınızı zorlamadan tahta ve tahta varyasyonlarını yapmayı da kolaylaştırırlar. Ne kadar çok çalışırsanız, o kadar fazla terlersiniz.
Yoga minderleri ayrıca kaymayı önlemek için daha iyi bir tutuş sağlar ve çalışmanız bittiğinde temizlenmesi kolay bir yüzeydir. Büyük bir bankta uzanmanızı gerektiren neredeyse her egzersiz, bir yoga matı üzerinde değiştirilebilir ve tamamlanabilir. En önemlisi, yuvarlanırlar ve yatağın altından bir köşeye ve hatta dolaba kadar her yerde saklanabilirler.
Muhtemelen sahip olduğumuzdan bahsettiğimiz egzersiz ekipmanını hatırlıyor musunuz? Bu bir sandalye! Hemen hemen herkesin bir tane vardır, bunun rolü olduğunu yeniden düşünmeniz yeterlidir. Sandalyeler sabit ve çoğunlukla sabittir. Kilonuzu eşit olarak dağıttığınız sürece, çeşitli egzersizler için harikadırlar, ağırlık ve vücut ağırlığı dahil.
Başlangıçta stabilite topları önermek istedim, ama çok büyükler. Bosu toplar geniş olmasına rağmen arka duvara veya yatağın altına kolayca oturabilir. Bosu topuyla, artık tüm vücut için de denge egzersizleri yapma fırsatına sahipsiniz.
Denge topları, bacak çalışması için o kadar da iyi değildir. Yapmak istediğiniz egzersiz türüne bağlı olarak her iki tarafı da kullanabilirsiniz. Çok yönlülük! Bosu Bu eğlenceli antrenmanla Uyum Sağlama Tarzınız.
Ayarlanabilir dambıllar, geleneksel dambıllardan daha çok yönlüdür. Her ev spor salonunda çok yönlülük esastır. Güçlendikçe direnci artırmanıza ve daha etkileyici sonuçlar görmenize olanak tanırlar. Ağırlıklı direnç vücut dönüşümünün anahtarıdır ve halterler tamamen yeni bir fitness dünyasının kapılarını açar. Halterler herhangi bir fitness planının parçası olmalıdır. Koşmaktan veya koşmaktan hoşlanmıyorsanız, atlama ipleri kardiyoya girmenin eğlenceli bir yoludur.
Bu, tavanınıza bağlıdır, ancak yeterince yüksek bir tavanınız varsa, biraz yer açın ve zıplayın. hızlı, yavaş, tek ayak üzerinde ve onu eğlenceli ve heyecanlı kılmak için yavaşça yeni varyasyonlar öğrenin. Vücudunuz tekrara hızla adapte olur, bu yüzden değiştirin! Tavanlarınız çok alçaksa, arka bahçenizi veya araba yolunuzu düşünün! Atlama İpi Tabata Mücadelemizle dört dakikalık yağ yakan kardiyonun keyfini çıkarın.
Direnç bantları benim favori ekipmanımdır. Direnç seviyeleri, çeşitli çaprazlar veya adım adımlarıyla sonsuzdur, hafiftirler ve taşınabilirler ve kaslarınızı dambılların yapamayacağı açılarda hedef alırlar. Direnç bantları, kasları geleneksel olmayan bir şekilde kullanırken ek kaslar gerektirir.
Bandı sabit tutmak için gereken stabilite, buna doğru çalışmaya karar verirseniz vücudunuza ekstra tonlama ve daha derin kesikler kazandıran şeydir. Yağ Yakmak ve Kas Yapmak için 7 Direnç Bandı Egzersizimizi deneyin. Kettlebell'lere, nasıl çalıştıklarına göre, dambıl ve direnç bantlarının bir karışımı olarak bakıyorum.
Dambıl dışarıda dengelidir, bu nedenle eliniz ortalandığından hareket etmesi kolaydır. Kettlebells ile ağırlık ölü merkezdedir, bu nedenle hareket ederken ağırlığı dengede tutmak için küçük kasları kullanmanız gerekir. Kettlebell'ler dolaplara sığacak kadar küçüktür ancak ağırlıklar aldıkça biraz yer kaplayabilir.
Bu yüzden hafif, orta ve ağır bir ağırlık öneriyorum. Bu size üzerinde çalışabileceğiniz bir şey verir ve ardından size daha küçük ağırlıklarla yeni hareketler öğrenme seçeneği sunar. Daha çok yönlü bir şey istiyorsanız ve gerçekten bütçeye uygun bir ev spor salonu yapmak istiyorsanız, bir kettlebell kum torbası düşünün.
Bunlar, kum ekleyerek veya çıkararak ağırlığı ayarlayabilmeniz dışında, kettlebells ile hemen hemen aynı şekilde çalışır. Ayrıca, kumu kolayca boşaltabilmeniz ve saklayabilmeniz için fermuarlı keselerdir. Ev spor salonu kurulumunuzu aldıktan sonra en beğenilen 15 Dakikalık Kettlebell Kardiyo Devremizi deneyin.
Köpük silindirler, soğuma ve daha hızlı kas iyileşmesi için harikadır. Köpük silindirler, sadece kası germek yerine, egzersizin neden olduğu laktik asit oluşumunun parçalanmasına yardımcı olmak için direnç sağlar. Bu uzun süreli acı hissi? Bu laktik asit oluşumudur.
Bunu ne kadar çabuk yıkarsanız kaslarınız o kadar çabuk iyileşir. İşte üst bedeninizi yuvarlayan köpük ve alt bedeninizi yuvarlayan köpükle ilgili bazı ipuçları. Size uygun bir bütçeyle bir ev spor salonunun nasıl kurulacağına dair temel bilgileri verdik.
Şimdi yapmanız gereken tek şey işe başlamak. 14 Günlük Evde Sabah Eğitim Kampı Yarışmamızı deneyin ..
Yorumlar
Yorum Gönder