Bu gönderi, bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir. Tatil sezonu korkusu hızla yaklaşıyor. Hayır, hayatınızdaki herkes için doğru hediyeyi alma korkusu değil, kilo alma korkusu! Hiç kimse sağlığını ve zindeliğini kaybetmek istemez, ancak tüm bu tatil yemekleri ve tatlı ikramlar, yolda kalmayı inanılmaz derecede zorlaştırabilir.
Formda kalmanın anahtarı, çılgın zamanlarda bile sağlığınıza bağlı kalmaktır. . Bu nedenle, bu tatil sezonunda formunuzu korumak için bir şey yapmanız gerekiyorsa, tatil kilo alımını uzak tutmak için tasarlanmış bu egzersiz olmalıdır. Sabah antrenmanları, tüm gün yağ yakmanın anahtarıdır.
Sadece metabolizmanızı hızlandırarak kalori yakımını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda erken egzersiz, gün boyu daha sağlıklı seçimler yapmanıza da yardımcı olur. Bu toplam vücut antrenmanı, her tekrar için iki vücut parçasına odaklanan bileşik egzersizler kullanarak bir ağırlık kaldırma ve kardiyo karışımı sunar. Minimum dinlenmeyle çok çalışacaksınız, ancak günün geri kalanında egzersiz yapma konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak.
Tatil Partileri Dışında Sağlıklı Diyet Yapın Bu rutin fazla kalori yakmak için harika olsa da, besleyici bir diyet sürdürmek de aynı derecede önemlidir. Hile yemeklerinin yılın bu zamanında hayatın bir parçası olduğunu biliyoruz, ancak bu, tatil partileri ve aile toplantıları dışında sağlıklı beslenemeyeceğiniz anlamına gelmez! Bu bölümde biraz yardıma ihtiyacınız varsa, doğru yere geldiniz. Kilo vermek için mükemmel olan düzinelerce yemek planımız ve besleyici tariflerimiz var: Kilo Vermenize Yardımcı Olabilecek 15 Sağlıklı Atıştırmalık Kilo Kaybı ve Daha İyi Sağlık İçin En İyi Yemek Planlarımızdan 10'u En Popüler 50 Kilo Verme Tarifimiz Tatil Kilo Alımını Uzak Tutmak İçin Egzersiz Yapılması Gerekenler: Bu antrenmanı her sabah gerçekleştirin.
İki hafta sonra egzersiz sırasını değiştirin ve fitness seviyenizi yükseltin. Antrenmana başlamadan önce aşağıdaki her hareket için eğitici videoları izlediğinizden emin olun! İhtiyacınız Olanlar: Bir yoga matı veya yumuşak yüzey, bir dizi hafif ila orta ağırlıkta dambıl (önerilen ağırlık için aşağıya bakın) ve bir aralık zamanlayıcı (çoğu telefonda mevcuttur). Başlangıç Egzersizi - Egzersizler arasında 20 saniye dinlenerek her egzersizi 40 saniye boyunca gerçekleştirin.
Her tur arasında 30 saniye dinlenerek üç turu tamamlayın. Ağırlıklı egzersizler için 5 ila 10 kiloluk bir dambıl kullanın. Ara Egzersiz - Her egzersizi, egzersizler arasında 10 saniye dinlenerek 50 saniye boyunca gerçekleştirin.
Her tur arasında 30 saniye dinlenerek dört turu tamamlayın. Ağırlıklı egzersizler için 10 ila 15 kiloluk bir dambıl kullanın. Gelişmiş Egzersiz - Egzersizler arasında hiç dinlenmeden her egzersizi bir dakika boyunca gerçekleştirin.
Her tur arasında hiç dinlenmeden beş turu tamamlayın. Ağırlıklı egzersizler için 15 ila 20 kiloluk bir dambıl kullanın. Burpees Dumbbell Curl to Press Side Lunge to Dnee Drive (Devam etmeden önce her iki tarafta da tamamlayın) Uzun Kol Egzersizi Bird Dog Plank (Devam etmeden önce her iki tarafta da tamamlayın) Squat w / Side Leg Raise (Devam etmeden önce her iki tarafta da tamamlayın) İlgili: Sizi Yolda Tutacak Sağlıklı Tatil Yeme İpuçları Eğitim Videoları Burpees Dumbbell Curl to Press Diz Sürüşüne Yan Hamle Uzun Kol Egzersizi Kuş Köpek Tahta Yan Bacak Kaldırma ile Çömelme Tatilde kilo almayı önlemek için daha fazla yol mu arıyorsunuz? Tatil 20'yi Kaybetmenize Yardımcı Olacak Bu 10 Antrenmandan herhangi birini deneyin.
Ayrıca, daha inanılmaz antrenmanlar ve fitness zorlukları için bizi Pinterest'te takip etmeyi unutmayın! ücretsiz e-posta serisi Yeme Alışkanlıklarınızı Değiştirecek 5 Sır Harika görünmek ve hissetmek için yeni ipuçları ve tarifler !.
Yorumlar
Yorum Gönder