Bu gönderi, bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir. Sırt kaslarınızın eğitimsiz kalmasına izin vermeyin! Güçlü ve tonlanmış bir üst vücut, tüm büyük kas gruplarının aynı sayfada olmasını gerektirir. Daha güçlü bir sırt oluşturmak, daha iyi bir duruş sürdürmenize, bel ağrısıyla savaşmanıza ve hatta boyun gerginliğini azaltmanıza olanak tanır.
Bu 15 dakikalık antrenman, sütyen çıkıntısından kurtulmak için kas geliştirme ve yağ yakma hareketlerini kas izolasyonuyla birleştirir. Sıkı çalışmanızı ve adanmışlığınızı gösteren üstler giymeye istekli olacaksınız! Kadınlar İçin En İyi 15 Dakikalık Sırt Egzersizi Mükemmel sırt sana nasıl görünüyor? Tonlamak ve tanımlamak mı istiyorsunuz? Yoksa güçlü görünüyor ve size kanatlı gibi bir görünüm mü veriyor? Sırt kaslarınız en büyük kas gruplarından biridir, bu nedenle kütle oluşturan ve yağ yakan egzersiz rutinlerini karıştırmak, fit ve kadınsı bir vücut oluşturmak için size daha iyi denge sağlar. Bu antrenman için hafif ila orta dambıl setine, bir sehpaya veya sandalyeye ve bir aralık zamanlayıcısına ihtiyacınız olacak.
Bu sırt antrenmanı üç tura bölünmüştür. Aşağıdaki sırayla çalışacaksınız: 4 dakikada Tabata (20 saniye açık, 10 saniye dinlen. 8 kez tekrarlayın) 40 saniyede egzersiz yapın 30 saniyede dinlenin Bu diziyi 3 tur boyunca tekrar edeceksiniz, bu da 15 dakikalık özel geriye dönük çalışmaya eşittir! Tabata çalışması vücudunuzdaki yağı yakacak, tek egzersiz ise kas kütlesi oluşturmaya odaklanacaktır.
Tabata 4 dakikalık adanmış harekettir. 20 saniye çalışacak, ardından toplam 8 tur için 10 saniye dinleneceksiniz. Tabata çalışması arasında 10 saniyelik dinlenmeyi kucaklayın.
Tabata çalışmanızı tamamladıktan sonra, Lat Pull ile bir Süpermen'e atlayacaksınız. Pazılarınıza çok ihtiyaç duyulan bir mola vereceksiniz. Ardından 30 saniyelik tam dinlenmenin keyfini çıkaracaksınız.
Keyfini çıkarın ve nefesinize yeniden odaklanın. Harika sonuçlar elde etmek için bu antrenmanı haftada 2-3 kez gerçekleştirin. Tabata Egzersizleri Tek Kol-Dumbbell Row: Sıralar en sevdiğim sırt egzersizlerinden biridir.
Genellikle ağır dambıl alırsınız, ancak Tabata yağ yakma odaklı olduğundan, orta halterler alın, böylece mümkün olduğunca çok tekrar pompalayabilirsiniz. Yine de formunuzdan ödün vermeyin! Kollar arasında geçiş yapın, böylece her bir kolda toplam 4 set gerçekleştirebilirsiniz. Ters Sinek: Ters sinek, sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı inşa etmek için harikadır.
Hafif halter alın ve sırt kaslarınızı üstte sıkıştırdığınızdan emin olun. Dönüşümlü Dumbbell Row: Dambıl sırasını değiştirmek, daha fazla yağ yakmak ve daha iyi tonlama sağlamak için sırt kaslarınızın her iki tarafını da tutmanıza olanak tanır. Orta dambıl alın.
40 İkinci Egzersiz Lat Pull ile Süpermen: Sırtınızın alt kısmını unutamazsınız! Bu, alt sırtınızı çalıştıran, daha güçlü bir çekirdek oluşturan ve güzel ve tonlu bir üst sırt oluşturmak için latlerinizi oluşturan bileşik bir egzersizdir. Programınız sürekli olarak doluysa, hayatınızda daha hızlı ve sağlıklı seçeneklere ihtiyacınız var! Yakıt ikmali yapmak ve yeniden dengelemek için bu 21 Kolay 15 Dakikalık Ağırlık Gözlemcisi Tavuk Tariflerinden herhangi birini deneyin. Eğitim Videoları Tek Kol-Dambıl Çekme Ters Sinek Alternatif Dumbbell Row Lat Çekmeli Süpermen 4 Dakikalık Popo Kaldırma Egzersizimiz ile kadınlar için bu en iyi sırt egzersizini dengeleyerek tüm sırtınızı rüya gibi yapın.
Ayrıca, daha harika rutinler için bizi Pinterest'te takip ettiğinizden emin olun! ücretsiz e-posta serisi Yeme Alışkanlıklarınızı Değiştirecek 5 Sır Harika görünmek ve hissetmek için yeni ipuçları ve tarifler !.
Yorumlar
Yorum Gönder