Evinizin rahatlığında Ganimet bina egzersizi içeriğine geç! Kendi evinizin rahatlığında inşa etme ve tonlama zamanı. Ev antrenmanları size istediğiniz zaman egzersiz yapma esnekliği sunarken, hareket ederken rahat ve özgür hissetmenize de olanak tanır. Gözleri avuçlamak yok ve diğer insanların egzersizlerini temizlemesini veya bitirmesini beklemek zorunda değilsiniz.
Artı, iş kalça kaslarınızı geliştirmeye geldiğinde, o büyük kaslara ihtiyaç duydukları dikkati vermek için zamana ve odaklanmaya ihtiyacınız var. Daha iyi bir popo arıyorsanız, bu 7 egzersiz evde rahatça kalça yapmanıza yardımcı olmak için mükemmeldir. Evde Kalça Kaslarınızı Geliştirmek İçin 7 Egzersiz Bu popo egzersizi, tek bacak ve çift bacak egzersizlerinin bir karışımını sunar. Tek bacak egzersizleri, her bir kalçayı ayrı ayrı odaklamanıza ve izole etmenize olanak tanır. Kalçalarınıza ne kadar odaklanırsanız, daha iyi tonlama ve yapı için onları o kadar meşgul tutabilirsiniz. Çift bacak egzersizleri, daha fazla iş yapmanıza izin verirken, aynı zamanda bireysel bacaklarınıza biraz dinlenmenizi sağlar, böylece itebilirsiniz. Ganimet Oluşturma Rutini Bu antrenman için bir yoga matına, sandalyeye veya tabureye ve çoğu telefonun sahip olduğu bir aralık zamanlayıcısına ihtiyacınız olacak. Bu bir ev antrenmanı olduğu için herhangi bir ek ekipmana ihtiyacınız olmayacak. ancak daha hızlı sonuç almak istiyorsanız, aşağıda belirtildiği gibi dambıl ekleyebilirsiniz.
Her egzersizi, egzersizler arasında 15 saniye dinlenerek 45 saniye boyunca gerçekleştirin. Tek bacaklı hareketler için, taraf değiştirirken dinlenmeyin. 4 turu tamamlayın, turlar arasında 1 dakika dinlenin.
Doğru formu kullandığınızdan emin olmak için aşağıdaki eğitici videolara göz atın. Kalçanızı evde rahatça geliştirmek için bu antrenmanı haftada üç kez tamamlayın. Tek Ayaklı Çömelme: Bunlar zorlu ancak tek tek daha güçlü bacaklar ve kalça kasları oluşturmak için gerekli hareketlerdir.
Gereken stabilite, daha büyük kalça kaslarını destekleyecek küçük bacak kaslarının oluşturulmasına yardımcı olur. Dengeleme bir sorunsa, ağırlık dağılımı için başka bir sandalye veya tezgah kullanın. Tek Bacaklı Köprü: Bu, kalça kaslarınızı izole etmenizi sağlayan başka bir tek bacak egzersizidir.
Her bir liftin üst kısmında kalçalarınızı sıkın. Yürüyüş Köprüsü: Çift bacak çalışması! Daha büyük bina ve yanma için fazladan yanık eklemek için yürüyüş boyunca kalça kaslarınızı tutun. İstiridye kabuğu: İstiridye kabukları küçük ve büyük kalça kaslarını çalıştırır ve aynı zamanda poponuzun yan tarafına şekil kazandırmaya yardımcı olur.
Eşek Tekmeleri: Bunlar en iyi popo izolasyon egzersizlerinden biridir. Geri tepmeyi fazla uzatmayın ve kalça kaslarınızı meşgul ettiğinizden emin olun. Evde halteriniz varsa, daha fazla direnç ve daha büyük bir ganimet darbesi için onları dizinizin arasına yerleştirin.
Curtsy Lunge: Curtsy lunges, kaslarınızı benzersiz bir şekilde çalıştırmanıza yardımcı olur. Bir hamle ile karıştırılan yan basamak, kalça kaslarınızın yanlarını ve altını oluşturmanıza yardımcı olur. İyi bir form tutmaya odaklanın.
Yangın Hidrantı: İzolasyona odaklanmanıza ve kalça kaslarınızı tamamlamanıza yardımcı olacak son bir tek bacak egzersizi. Egzersizler yakıt ve toparlanmaya ihtiyaç duyar. Evde yapılan bu popo egzersizini zorlamaya devam etmek veya işiniz bittiğinde yakıt doldurmanıza yardımcı olmak için bu 20 Egzersiz Öncesi ve Sonrası Atıştırmalıklarından herhangi birinin tadını çıkarın! Eğitim Videoları Tek Bacaklı Çömelme Tek Ayaklı Köprü Yürüyüş Köprüsü İstiridye kabuğu Eşek tekmeleri Curtsy Lunge Yangın Hidrantı & lt; span data-mce-type = ”yer imi” style = ”ekran: satır içi blok; genişlik: 0px; taşma: gizli; satır yüksekliği: 0; ” sınıf = ”mce_SELRES_start” & gt; & lt; / span & gt; Ev dışında tadını çıkarabileceğiniz harika bir popo egzersizi mi arıyorsunuz? Nasıl Daha Büyük Bir Popo Elde Edileceğini Öğrenin - 28 Günlük Program.
Bu gönderi, bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir. FAVORİ TARİFLERİNİZİ SAKLAYIN Hızlı ve kolay erişim için ÜCRETSİZ bir hesap oluşturun E-posta *.
Yorumlar
Yorum Gönder