Mükemmel forma girmenize yardımcı olmak için tam vücut ve izolasyon egzersizlerinin bir karışımı. Otuz gün yeni bir şeye adanmışlık korkutucu görünüyor, ama size bu konuda rehberlik etmek için buradayım. Fitness yolculuğuma başladığımda, yeni başlayanlar için antrenman programı için bir sistemim yoktu.
Felsefem, olabildiğince uzun süre egzersiz yapmaktı. İşe yaradı, ancak yalnızca sınırsız özgürlüğe sahip ve gerçek sorumlulukları olmayan bir genç olduğum için! Artık yaşlandığıma göre, bir plan yapmanın ne kadar önemli olduğunu biliyorum: Ne kadar çok plan yaparsanız, hedeflerinize ulaşmak o kadar kolay olur. Bu 30 günlük başlangıç antrenmanı programı, forma girmenin mükemmel bir yoludur.
Tüm vücudunuzu daha sağlıklı bir yaşam tarzına giden yola hazır hale getirmek için tam vücut ve izolasyon antrenmanlarının bir karışımını sunar. Haftada dört gün, kas inşa etmek ve yağ yakmak için tasarlanmış çeşitli egzersizlerin keyfine varacaksınız. Haftada iki kez, yağ yakmak, kalp atış hızınızı iyileştirmek ve akciğer kapasitenizi artırmak için kardiyo çapraz antrenmanı yapacaksınız.
Çapraz antrenman, vücudun diğer bölümlerini çalıştırmanıza ve ana programdan farklı şekilde egzersiz yapmanıza olanak tanır. Bu durumda, mesele yürüyüş veya koşu yapmaktır. Koşu yapmak veya tempolu bir yürüyüş yapmak istiyorsanız seçim size kalmış.
Yeni başlayan biriyseniz, çapraz antrenman günlerinde yürüyüş / koş fitness yaklaşımımızı deneyin. Son olarak, haftada bir dinleneceksiniz. Çeşitli egzersizler olduğundan, bu egzersizleri evde yapmak için aşağıdakilere ihtiyacınız olacak: çeşitli dambıllar; bir sandalye, düz tezgah veya basamak; ve çoğu telefonda bulunan bir zaman aralığı ölçer Bu başlangıç antrenman programına başlamadan önce, her günden en iyi şekilde yararlanmak için Başlangıç Kılavuzu Fit Olma Kılavuzuna bir göz atın.
1. Gün: Yeni Başlayanlar İçin 4 Dakikalık Fat Blaster Antrenmanı Cross Train 2. Gün: Tempolu yürüyüş veya koşu (3,2 mil) 3. Gün: Bu Egzersizle Yalın ve Tonlanmış Bacaklar Alın 4. Gün: Abs HIIT Workout Challenge Cross Train 5. Gün: Tempolu yürüyüş veya koşu (3,2 mil) 6. Gün: Yeni Başlayanlar İçin Toplam Vücut Egzersizi Dinlenme Günü 7 8. Gün: Yaz Tricep Tonlama Egzersizi Cross Train 9. Gün: Tempolu yürüyüş veya koşu (4 km) 10.Gün: 7. Daha Yalın Kalça ve Kalça Hareketleri 11. Gün: Ab-Oblique Interval Workout Cross Train 12. Gün: Tempolu yürüyüş veya koşu (4 km) 13. Gün: Yeni Başlayanlar İçin Toplam Vücut Egzersizi Dinlenme Günü 14 Bu yeni başlayanlar için antrenman mücadelesinin yarısına ulaştınız.
Daha iyi sonuçlar için vücudunuza yakıt ve enerji vermek üzere Yeni Başlayanlar İçin Kilo Verme Alışveriş Rehberimizi takip edin. 15. Gün: Yeni Başlayanlar İçin 4 Dakikalık Yağ Yakıcı Egzersizi Cross Train 16. Gün: Tempolu yürüyüş veya koşu (3 mil) 17. Gün: Bu Egzersizle Yalın ve Tonlanmış Bacaklar Alın 18. Gün: Abs HIIT Workout Challenge Cross Train Dat 19: Tempolu yürüyüş veya koşu (3 mil) 20. Gün: Temel Egzersizlere Dönüş Dinlenme Günü 21 Bu yeni başlayanların antrenman mücadelesini güçlü bir şekilde kapatın! Bu son dokuz gün boyunca herhangi bir dambıl egzersizi için ağırlıklı direnci artırın. 22. Gün: Yaz Tricep Tonlama Egzersizi Cross Train 23. Gün: Tempolu yürüyüş veya koşu (3,
5 mil) 24. Gün: 10 Dakikalık En İyi Popo Egzersizi Mücadelesi 25. Gün: Ab-Oblique Interval Workout Cross Train 26. Gün: Tempolu yürüyüş veya koşu (5,6 mil) 27. Gün: Temel Egzersizlere Dönüş Dinlenme Günü 28 29. Gün: Yeni Başlayanlar İçin 4 Dakikalık Fat Blaster Antrenmanı Cross Train 30. Gün: Tempolu yürüyüş veya koşu (4 mil) Bu yeni başlayanlar için egzersiz görevi ile kaslarınızı, dayanıklılığınızı ve kilo verdiniz. Şimdi Yeni Başlayanlar İçin 21 Günlük Koşmayı Öğrenin Yarışmamızla koşmanın ne kadar faydalı olabileceğini görmenin zamanı.
.
Yorumlar
Yorum Gönder