Bu gönderi, bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir.\n\nAlt yarınız vücuttaki en büyük kaslara sahip olsa da, günlük işlerinin çoğu yürüme ve oturmayı içerir. Öte yandan vücudunuzun üst kısmı tüm gün boyunca iter, çeker, döner, kaldırır ve biraz çalışır. \u003cbr\u003e Bacaklarımızın ve popomuzun, üst yarımızın görünümüne çok fazla odaklanma eğilimindeyiz kesinlikle biraz saygı ve ilgiyi hak ediyor. Ek olarak, üst bedeniniz insanların en çok gördüğü şeydir. Düzgün çalıştığında, kollarınız, sırtınız, göğsünüz ve omuzlarınız sadece üst vücudunuzun görünümünü değil, aynı zamanda işlevselliği de iyileştirebilir! Bu 30 dakikalık üst vücut mücadelesi, üst yarınızı canlandırmak ve güçlendirmek için ihtiyacınız olan tek şey. \u003cbr\u003e\n\nBu 30 Dakikalık Üst Vücut Mücadelesi ile Yeniden Şekillendirin ve Tonlayın\n\nGüçlü kollar, vücudunuzun geri kalanını inşa etmek ve şekillendirmek için standarttır, çünkü artan güç daha ağır kaldırmanıza izin verir. Buna karşılık, daha ağır kaldırmak, daha fazla kas yapmanıza ve daha fazla kas inşa etmenize, daha fazla yağ yakmanıza olanak tanır! Bu 30 dakikalık meydan okuma, tüm vücudunuzu eğlenceli ve izole egzersizlerle yeniden şekillendirmenize ve yeniden tanımlamanıza olanak tanır.\n\nEğlenceli kardiyo dambıl yumruklarından hain sıralar gibi çok kaslı çalışmaya kadar, bu mücadeledeki her egzersiz üst bedeninizdeki her kası yeniden inşa etmek, tonlamak ve güçlendirmek içindir.\n\nRutin\n\nBu antrenman için, çoğu telefonun sahip olduğu hafif ve orta halterlere (15 lbs'nin altındaki her şey), bir yoga matına ve bir aralık zamanlayıcıya ihtiyacınız olacak.\n\nHer hareket arasında hiç dinlenmeden her egzersizi 50 saniye boyunca gerçekleştirin. Her tur arasında bir dakika dinlenerek beş turu tamamlayın. \u003cbr\u003e Bu antrenmanı haftada iki kez gerçekleştirin ve her antrenman arasında en az iki gün dinlenmeye çalışın. Kollarınız patlayacak, bu yüzden dinlenmek önemlidir!\n\nDumbbell Punch: Bir çift hafif halter alın ve yumruk atın! Her yumrukta sonuna kadar takip ettiğinizden emin olun.\n\nReverse Dumbbell Fly: Sırt kaslarınızı izole etmek için mükemmel bir egzersiz. \u003cbr\u003e Yukarıdan sıkın!\n\nDumbbell Chest Press: Göğüs çalışması ile karşı geri çalışma. Bank yoksa yerde bir yoga matı kullanın. Tricepsiniz yere düşer düşmez, tricepsinizin tamamen bağlı kalması için yukarı doğru bastırın.\n\nRenegade Row: Kollarınızı, sırtınızı ve omuzlarınızı şekillendirmek için mükemmel bir tam amaçlı egzersiz. Ayrıca tahta pozisyonda olduğunuz için biraz ab işi de alacaksınız.\n\nBicep Curl to Overhead Press ve Triceps Extension: Bunlar, tüm üst vücudunuzu kapsayan eğlenceli, çok amaçlı bir egzersizdir. \u003cbr\u003e Hafif ila orta halterleri tutun.\n\nŞınav: Şınav, harika kollar oluşturmak için her zaman gereklidir. Geleneksel şınavları yapamıyorsanız, ellerinizle sandalyeler üzerinde veya dizlerinizden farklı varyasyonları deneyin. \u003cbr\u003e\n\nHammer Curl to Press: Başka bir çoklu kas egzersizi, bunlar bisepsleri, trisepsleri ve omuzları hedef alır. Hafif ila orta dambıl alın.\n\nBu egzersiz mücadelesinden en iyi şekilde yararlanmak için Kilo Vermenize Yardımcı Olabilecek 15 Sağlıklı Atıştırmalıktan herhangi birinin tadını çıkarın. \u003cbr\u003e\n\nEğitim Videoları\n\nDambıl Yumruk\n\nTers Dumbbell Fly\n\nDambıl Göğüs Presi\n\nRenegade Row\n\nBicep Curl'den Overhead Press ve Tricep Extension\n\nŞınav\n\nPress Hammer Curl\n\n\u003cspan data-mce-type \u003d \"bookmark\" style \u003d \"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class \u003d \"mce_SELRES_start\"\u003e \u003c/span\u003e\n\nAyıracak 30 dakikan var mı? Hafta boyunca bu üst vücut mücadelesini tamamlamak için 30 Dakikalık Ganimet Patlaması ve Uyluk Egzersizimizi deneyin.\n\nücretsiz e-posta serisi\n\nYeme Alışkanlıklarınızı Değiştirecek 5 Sır\n\nHarika görünmek ve hissetmek için yeni ipuçları ve tarifler !.
Yorumlar
Yorum Gönder