Bu gönderi, bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir.\n\nDeneyimli bir koşucu olmak, spor ayakkabılarınıza mil eklemekten daha fazlasını gerektirir. Koşmak, tam bir vücut aktivitesidir ve vücudunuz, mevcut durumunuzdan tecrübeli bir koşucuya geçiş yapmanıza yardımcı olur. \u003cbr\u003e Koşucumuzun kuvvet antrenmanı antrenmanımız, koşmayı kolaylaştırmak ve yardımcı olmak için tüm gerekli yerlerde kas oluşturmanıza yardımcı olur her zamankinden daha güçlü ve hızlı hissediyorsun.\n\nRunner’ın Kuvvet Antrenmanı Antrenmanı\n\nBu koşucunun antrenmanı bacaklarınızı, karın kaslarınızı ve alt kalça kaslarınızı güçlendirecek. Ayrıca koşarken kullandığınız tüm ana eklemleri hedefler. \u003cbr\u003e Bu vücut parçaları ne kadar güçlüyse, koşularınızda hızınızı ve mesafenizi artırdıkça o kadar fazla güce sahip olursunuz. Bağlayın ve şimdiye kadarki en iyi koşunuz için hazırlanın!\n\nKoşmak eklemler ve kaslar üzerinde önemli bir baskı oluştursa da, yaralanmaya veya ağrıya neden olması gerekmez. Koşmaya dahil olan kas gruplarını çalıştırarak ve doğru eklemleri güçlendirerek yaralanma, stres ve aksama sürelerini önleyebilirsiniz. \u003cbr\u003e\n\nGerekli Ekipman: 1 set hafif ağırlık (3-5 lbs), yoga matı\n\nYapılması Gerekenler: Aşağıdaki videoları inceleyin. Her egzersizi 12 tekrar yapın, gerektiğinde taraf değiştirin, her hareket arasında 30 saniye dinlenin.\n\nBaşlangıç \u200b\u200bSeviyesi: 2 tur\n\nOrta Seviye: 3 tur\n\nİleri Seviye: 4 tur\n\nEgzersizler:\n\n1. \u003cbr\u003e Plank Diz Süpürme\n\n2. Döndürmeli Ters Hamle\n\n3. Ön Cam Silecekleri\n\n4. \u003cbr\u003e Sumo Jump Squat\n\n5. Dönüşümlü Süpermen\n\n6. Saat Akciğerleri\n\nEğitim Videoları\n\nPlank Diz Süpürme\n\nDöndürmeli Ters Hamle\n\nCam silecekleri\n\nSumo Jump Squat\n\nAlternatif Süpermen\n\n\u003cspan data-mce-type \u003d \"bookmark\" style \u003d \"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class \u003d \"mce_SELRES_start\"\u003e \u003c/span\u003e\n\nSaat Akciğerleri\n\nBu rutini beğendiyseniz, şunları da denemek isteyeceğinizi düşünüyoruz:\n\n30 Günlük Başlangıç \u200b\u200bKoşu Mücadelesi\n\n30 Dakikalık Koşu Bandı Egzersiz Rutini\n\n21 Günlük Zorlu Çalışma Öğrenin\n\nEğlenceli ve etkili antrenmanlarımızdan hiçbirini kaçırmamak için günlük e-Bültenimize abone olduğunuzdan emin olun. \u003cbr\u003e Daha fazla fitness rutini, besleyici tarifler, sağlıklı yaşam ipuçları için bizi Pinterest ve Facebook'ta da takip edebilirsiniz. , ve dahası!\n\nEditörün Notu: Bu gönderi ilk olarak 26 Nisan 2015'te yayınlandı.\n\nücretsiz e-posta serisi\n\nYeme Alışkanlıklarınızı Değiştirecek 5 Sır\n\nHarika görünmek ve hissetmek için yeni ipuçları ve tarifler !.
Yorumlar
Yorum Gönder