Bu gönderi, bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir.\n\nÇoğu insan sabah yataktan kalkmayı sevmez. Anlıyorum. \u003cbr\u003e Rahat, rahatlatıcı ve dinlendirici ama dışarıda keşfedilecek koca bir dünya var. Yatağınızın dışında bir fırsatlar dünyası. Bu antrenman için size gün boyu yağ yakma fırsatı veriyoruz. \u003cbr\u003e Sabahları bu toplam vücut antrenmanı kaslarınızı zorlayacak, sizi terletecek ve saatlerce yağ yakmak için metabolizmanızı harekete geçirecek.\n\nTüm Gün Boyunca Yağ Yakmak İçin Sabahları Tüm Vücut Egzersizleri\n\nSabah antrenmanları, ara sıra ürperen bu ekstra kiloları atmak için her zaman gitmem gereken şey olmuştur. Onları birkaç nedenden dolayı seviyorum. \u003cbr\u003e Birincisi, günümün geri kalanını serbest bırakmama izin veriyorlar. İkincisi, günün geri kalanı daha iyi ve daha enerji verici geliyor - çok daha fazlasını yapabileceğimi hissediyorum. Son olarak ve en alakalı olan sabah antrenmanları, metabolizmanızı başlatacak ve gün boyunca yakabileceğiniz kalori miktarını artıracaktır. \u003cbr\u003e\n\nBu harika antrenman için, yalnızca bir yoga matına ve aralık zamanlayıcısına (çoğu telefonun sahip olduğu) ihtiyacınız olacak. Standart şınav yapamıyorsanız bir sandalyeye de ihtiyacınız olabilir.\n\nHer egzersizi arada dinlenmeden 40 saniye boyunca gerçekleştirin. \u003cbr\u003e Arada dinlenmeden 3 turu tamamlayın. Tüm bu antrenman sadece 18 dakika sürer!\n\nRutin\n\nCrunches: Yataktan çıkın ve yere atlayın!\n\nJumping Squat: Geleneksel bir squatta olduğu kadar alçakta çömelmenize gerek yoktur. Ayrıca yükseğe zıplayın ve ellerinizi yukarı kaldırın. \u003cbr\u003e Vücudunuz aşağı indiğinde, dizlerinizde hafif bir bükülmeye geçin ve tekrar yukarı patlayın.\n\nYukarı ve Aşağı Tahta: Tahtalar, güçlü ve tanımlanmış bir çekirdek oluşturmanın anahtarıdır. Bu hareket dolu tahta, kollarınızı güçlendirip sıkılaştırırken aynı zamanda çekirdek stabilite oluşturmak için de çalışır. \u003cbr\u003e\n\nJumping Lunge: Bu, oluşturmak ve tonlamak için başka bir alt vücut egzersizidir. Büyük kaslar ve patlayıcı hareketler, kas büyümesi ve daha fazla yağ yakımı anlamına gelir.\n\nŞınav: Şınav, triseps ve göğüs geliştirme için harikadır. \u003cbr\u003e Standart bir şınav çekemiyorsanız, dizlerinizin üzerinde değiştirilmiş versiyonu deneyin veya ellerinizi bir sandalyeye koyun.\n\nTers Hamle Diz Sürüşü: Bu, bacaklarınızı ve karın kaslarınızı çalıştıran eğlenceli, patlayıcı bir egzersizdir. İvme için ellerinizi kullanın. \u003cbr\u003e Çekirdeğinizi sıkı tutun ve bir sonraki harekete geçmeden önce her iki tarafta da performans gösterin.\n\nPlank Tap: İşte göbeğinizi ve kollarınızı oluşturmak için bir plank egzersizi daha. Planklardan harika karın kasları elde etmenin sırrı, karın kaslarınızı omurganıza doğru yuvarlamaktır.\n\nSabahları toplam vücut egzersizinizden keyif aldıktan ve enerji toplamanız gerektiğinde, Gününüzü Doldurmak için bu 7 Yüksek Proteinli Kahvaltıdan herhangi birini deneyin.\n\nEğitim Videoları\n\nEgzersizler\n\n\u003cspan data-mce-type \u003d \"bookmark\" style \u003d \"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class \u003d \"mce_SELRES_start\"\u003e \u003c/span\u003e\n\nZıpla Çömelme\n\nYukarı ve Aşağı Plank\n\nAtlama Hamlesi\n\nŞınav\n\nDiz Sürüşüne Ters Hamle\n\nPlank Musluğu\n\n\u003cspan data-mce-type \u003d \"bookmark\" style \u003d \"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class \u003d \"mce_SELRES_start\"\u003e \u003c/span\u003e\n\nGüne başlamak için başka bir evde egzersiz mi arıyorsunuz? Yeni Başlayanlar İçin Bu Evde Tabata Egzersizini deneyin. Geldiği yerde çok daha fazlası var! Daha büyük rutinler ve zorluklar için bizi Pinterest'te takip ettiğinizden emin olun. \u003cbr\u003e\n\nücretsiz e-posta serisi\n\nYeme Alışkanlıklarınızı Değiştirecek 5 Sır\n\nHarika görünmek ve hissetmek için yeni ipuçları ve tarifler !.
Yorumlar
Yorum Gönder