Koşu, genel fiziksel zindeliği korumak ve iyileştirmek için tartışmasız en iyi egzersiz türlerinden biridir. Koşmak kardiyovasküler sağlığınız için harika olsa da, yaralanmayı önlemek için yaşınız ilerledikçe yapılması gereken değişiklikler vardır. 40'tan sonra koşmakla ilgili aşağıdaki ipuçları, sizi yolda ve sağlıklı tutacaktır!\n\nBu kabul etmemiz gereken bir şey değil, ama bunu yapmak zorunludur. \u003cbr\u003e 40'a bastıktan sonra vücudunuz değişmeye başlar. Kas kaybetmeye başlayacak ve kardiyovasküler dayanıklılık, güç, denge ve koordinasyonda bir düşüş yaşayacaksınız. Şimdi, çalışan bir programa başlamak için asla çok yaşlı değilsiniz, ancak bunu yapmadan önce doktorunuza danışmanız şiddetle tavsiye edilir. \u003cbr\u003e\n\nDoğru beslenerek, sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yaparak (sigara içmeyerek veya içmeyerek) yaşlanma sürecini önemli ölçüde yavaşlatabilirsiniz. Yine de yaşlandıkça daha fazla değil, daha akıllıca çalışman gerektiğini unutma.\n\nÖncelikle ve en önemlisi, yaşlandıkça, özellikle de yeni başlayan biriyseniz, düzgün koşu formuna odaklanmanız önemlidir. \u003cbr\u003e Bu, yaralanma riskinizi büyük ölçüde azaltacaktır. Doğru koşu tekniğinde ustalaştıktan sonra, bir koşu rutinine başlayabilirsiniz.\n\nBir zamanlar koştuğunuz kadar hızlı veya uzun süre koşamayacağınızın son derece muhtemel olduğunu unutmayın. \u003cbr\u003e 40 yaşın üzerinde hala hızlı veya uzun mesafeler koşamayacağınızı söylemiyoruz -Kesinlikle yapabilirsin! Ancak, yavaş ilerlemenizi ve zamanla yoğunluğu artırmanızı öneririz.\n\nDaha uzun yürüme periyotları ve daha kısa koşu periyotları ile aralıklardan yararlanmak, güvenli bir şekilde dayanıklılık oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Yeni başlayanlar için mükemmel olduğundan, Slim Down'u Walk / Run Planıyla deneyin. \u003cbr\u003e\n\nYaşlandıkça, antrenmanlar arasında iyileşmek için muhtemelen daha fazla zamana ihtiyacın olacak. Vücudunuzu dinlemeniz önemlidir. Kendinizi normalden daha fazla yorgun veya ağrılı hissederseniz, acele etmemelisiniz. Kendinizi çok fazla zorlamak eklemlerinizde, kemiklerinizde ve kaslarınızda gereksiz strese neden olarak yaralanmalara neden olabilir. Unutmayın, dinlenme günleri egzersiz günleri kadar önemlidir, bu da bizi bir sonraki ipucuna götürür.\n\nÇapraz antrenman, rutininize koşmaktan başka başka egzersiz türlerini de içerir. \u003cbr\u003e Kendinizi tükenmekten korumak için vücudunuza iki günde bir koşmaya ara vermeniz önemlidir. Yüzme, bisiklete binme, aerobik dersi vb. Gibi diğer kardiyo türlerini ekleyebilirsiniz.\n\nİlgili: Kilo Kaybı için En İyi Kardiyo Egzersizleri\n\nBelki de haftalık rutininize dahil etmeniz gereken en önemli çapraz antrenman egzersizi kuvvet antrenmanıdır. Bu egzersiz şekli, güvenli bir şekilde koşmaya devam edebilmeniz için kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlü tutar. \u003cbr\u003e Koşucular için harika olan bu harika kuvvet antrenmanı egzersizlerini deneyin:\n\nVücudunuza antrenman boyunca ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlamak için koşuya çıkmadan önce daima yemek yemelisiniz. Koşucular için bu 15 Enerji Arttırıcı Gıdayı deneyin.\n\nEk olarak, egzersiz bittikten sonra yakıt ikmali yapmak da önemlidir. \u003cbr\u003e Antrenmanla İyileştirme için bu Süper Gıdaları günlük diyetinize de ekleyebilirsiniz.\n\nVücudumuz yaşlandıkça iştahımız azalmaya başlar. Bu nedenle, her kalorinin olabildiğince besleyici yoğun olması gittikçe daha önemli hale geliyor. \u003cbr\u003e Temel vitamin ve besinleri içeren besleyici yiyeceklerle dolu olan Temiz Beslenme Bakkalları Listesine göz atın.\n\nEsneklik ve denge herkes için ve hatta daha yaşlı yetişkinler için önemlidir. Mümkün olan en kısa sürede bu iki şey üzerinde çalışmaya başlamak harika bir fikir, ancak başlamak için asla çok geç değildir. \u003cbr\u003e Esnek olmak ve iyi bir dengeye sahip olmak sizi sadece daha iyi bir koşucu yapmakla kalmayacak, aynı zamanda sizi güvende tutacaktır. koşu rutinine katılırken yaralanmayı önlemek.\n\nDeneyin: Bu Rutin ile Dengeyi, Esnekliği ve Gücü Geliştirin\n\nGenellikle çoğu insan gün boyunca yeterince su içmez. Yaşlandıkça, susuzluk mekanizmanız bozulmaya başlayabilir. Bu sinyaller, vücudunuzun suya ihtiyacı olduğunda içmenizi söyler. Bunun dışında böbrek fonksiyonunuz da azalmaya başlar. Bu, böbreklerinizin eskiden olduğu kadar su tasarrufu yapamadığı anlamına gelir. Bu iki şeyin kombinasyonu sağlığınıza önemli ölçüde zarar verebilir. Tüm gün boyunca elinizin altında bir su şişesi bulundurmak mükemmel bir fikirdir. Sürekli sıvı tüketmek için kolay bir hatırlatma görevi görür!\n\nHer gün en az 64 ons su içmelisiniz. \u003cbr\u003e Bununla birlikte, koşu rutinine girerken daha da fazla içmenizi tavsiye ederiz. Kendinizi sulu tutmak vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlayacaktır.\n\n40 yaşındaki birinin 25 yaşındaki size ayak uyduramayabileceğinizi belirtmek önemlidir. \u003cbr\u003e 40'larınızda harika bir formda olamayacağınızı söylemiyoruz, biz sadece bazı şeyler muhtemelen biraz farklı olacak. Önceki 6 ipucunu rutininize uygulayarak, başarının olabileceğiniz en iyi şekilde olmasını sağlamış olacaksınız.\n\nBeklentilerinizi çok yükseğe ayarlamak, genellikle bir egzersiz rutininin hayal kırıklığına uğramasına ve devam etmemesine yol açar. \u003cbr\u003e Vücudunuzun değiştiğini kabul etmek ve ne kadar hızlı ve / veya ne kadar uzağa koşabileceğinize ilişkin beklentilerinizi ayarlamak, sürekli ilerleyen bir antrenmana bağlı kalmanıza yardımcı olur rutin. Bu, güvenliği koruyacak ve aynı zamanda fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.\n\nHangi yaşta olursanız olun şimdiye kadar yaşadığınız en sağlıklı kişi olabilirsiniz! Sağlığınızı güvenle iyileştirmek için 40 yaşından sonra koşmaya ilişkin bu 7 ipucunu günlük rutininize uygulayın. \u003cbr\u003e\n\nBu ipuçlarını faydalı buldunuz mu yoksa bizim atladığımız bir ipucu var mı? Aşağıdaki yorum bölümünde bize bildirin!\n\nGelecekteki tüm koşu ipuçları ve rutinlerimiz için bizi Facebook, Pinterest ve Instagram'da takip ettiğinizden emin olun ..
Yorumlar
Yorum Gönder