Kollarını yukarı kaldırmak seni her zaman iyi hissettirir, değil mi? Diğer kas gruplarına kıyasla, kol egzersizleri ekstra pompayı anında görmenizi sağlar, bu da kendinize olan güveninizi ve işinize olan bağlılığınızı anında artırır! Bu pompa sonsuza dek sürmeyecek olsa da, kollarınızı sürekli olarak eğitmek size uzun süreli sonuçlar sağlayacaktır. Daha zinde kollar kazanmak, yanık oluşturmak için sadece zaman, özveri ve sabit hareket gerektirir. İhtiyacınız olan tek şey bu 7 en iyi kol egzersizidir, bu yüzden onları deneyin! Kollarınızı (veya herhangi bir kas grubunu) haftada bir defadan fazla çalıştırmanın büyük, hacimli kaslara yol açacağı yaygın bir yanlış anlama.
Bu, gerçeklerden daha fazla olamaz. Haftada birkaç kez orta ağırlıkta yüksek tekrarlı egzersiz yapmak aslında yağ yakmanıza yardımcı olurken aynı zamanda kaslarınızı sıkılaştırır ve güçlendirir! Aşağıdaki rutin, şık, seksi ve kadınsı kollar için yapmanız gereken egzersiz türünün mükemmel bir örneğidir! Bu antrenman için, hafif ila orta dambıl, bir sandalye ve bir aralık zamanlayıcıya (çoğu telefonun sahip olduğu) ihtiyacınız olacak. Yeni başlayan biriyseniz, daha hafif bir ağırlık, yaklaşık 5 lb.
halter , düzgün bir şekilde form aldığınızdan emin olmak için. Kendinizi orta seviyede görüyorsanız, 10 lbs. + Ağırlık kullanmalısınız.
Son olarak, gelişmiş olarak nitelendirildiğinizi düşünüyorsanız, 15 lbs. + Dambıl hedeflemelisiniz. Görünüşünüzü iyileştirmenin yanı sıra, daha güçlü kollar vücut bölümlerinizin geri kalanını daha kolay hale getirecektir.
Ayrıca günlük işlerin de daha az zorlaştığını fark etmeye başlayacaksınız! Aşağıdaki egzersizlerin her birini arada dinlenmeden 45 saniye boyunca gerçekleştirin. Her tur arasında 45 saniye dinlenin ve toplam 4 turu tamamlayın. En iyi sonuçlar için bu kol rutini haftada 2-3 kez tamamlayın.
1. Bicep Curls: Daha cesur ve daha büyük pazılar için bir standart. 2.
Arnold Press: Triceps ve omuzlar için en sevdiğim egzersizlerden biri. Omurganıza aşırı baskı uygulamamak için sırt desteği iyi olan güzel bir sandalye bulun. 3.
Hammer Curl: Bunlar, daha iyi biceps oluşturmak için size daha fazla hareket kontrolü sağlar. 4. Şınav: Bunlar, özellikle çok fazla varyasyonu olduğu için en iyi triseps egzersizleridir. 5. Geniş Bicep Curl: Bu, her tarafa daha tam bir görünüm vermek için bicepin dışını hedefler. 6.
Dumbbell Kickback: Tricepsi izole etmek ve inşa etmek için harika bir egzersiz. 7. Dumbbell Curl to Press: Pazı, trisepsiniz ve omzunuzu çalıştıran iki bölümlü bir egzersizle kapatın. Ama bekleyin - bu çalışmayı bitirmek için yakıta ihtiyacınız olacak. Hızlı ve kolay enerji için 18 En İyi Enerji Lokması Tarifimizden herhangi birinin tadını çıkarın. Geniş Bicep Curl Dumbbell Curl to Press Bu en iyi kol antrenmanı ikinci bir doğa haline geldiğinde (ve öyle olacak), kollarınızı tüm yıl boyunca formda tutmak için 7 Günlük Summer Arms Challenge'ımızı deneyin.
Ayrıca, en son fitness rutinlerimizden haberdar olmak için bizi Pinterest'te takip ettiğinizden emin olun! Günlük e-Bültenimize de kaydolabilir ve egzersizler, tarifler ve daha fazlasını doğrudan gelen kutunuza gönderebilirsiniz !.
Yorumlar
Yorum Gönder