Bu gönderi, bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir. Gününüzün ne kadarını ekrana bakarak geçirdiğinizi düşünün. Muhtemelen bunu telefonunuzda okuyorsunuz, boynunuz aşağı eğilmiş ve omuzlarınız hafifçe öne doğru eğilmiş.
Haklı mıyım? Bir masaüstü veya dizüstü bilgisayarda olsanız bile, başınız büyük olasılıkla hala aşağı dönüktür, çeneniz hafifçe göğsünüze doğru kıvrılmıştır. Bunu, bütün gün işte, arabada veya evde koltukta sürekli oturmaya ekleyin ve tüm omurganız sürekli olarak zorlanır. Hemen hissetmeyebilir veya vücudunuzun diğer bölgelerinde rahatsızlık hissedebilir ve birbirleriyle alakasız olduklarını düşünebilirsiniz.
Onlar değildir. Omuzlarınız gün geçtikçe yavaşça öne doğru dönmeye başladığından, tüm bunlar sonunda duruşunuzu olumsuz etkileyecektir. Bunu düzeltmek için buradayız.
Duruşu iyileştirmeye yardımcı olan bu 10 dakikalık sırt rutini, omurganızı yeniden hizalamaya ve sırt kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacak beş egzersiz sunar. Duruşu Geliştirmeye Yardımcı Olmak İçin 10 Dakikalık Sırt Rutini Vücudunuzun merkezlenmiş ve dengeli olması gerekiyor. Kifozu olan (sırtları kamburlaşan) veya tüm omurgaları kıvrık şekilde yürüyen yaşlı insanları düşünün.
Çoğu durumda, onlar bu şekilde doğmamışlardır. Yaşam tarzı seçimleri ve alışkanlıkları, çok geç olana kadar yavaş yavaş onlara nüfuz etti. Pekala, senin için çok geç değil. Gerçekçi olarak, telefonlarınızdan veya oturduğunuz yerden vazgeçmeyeceksiniz. Bunu okuyorsanız, fiziksel olarak aktif ve sağlığınız söz konusu olduğunda proaktif olduğunuz anlamına gelir. Yani, daha iyi bir duruş için yapmanız gereken tek şey, bu sırt rutinine günde birkaç dakika ayırmak! Egzersiz Bu antrenman için, çoğu telefonun zaten sahip olduğu hafif ila orta halter (5+ lbs), yoga matı ve aralık zamanlayıcıya ihtiyacınız olacak.
Her egzersizi 45 saniye boyunca yapın. İki turu tamamlayın, turlar arasında bir dakika dinlenin ve hazırsınız. Duruşunuzu iyileştirmek için bu sırt egzersizini haftada 3-4 kez gerçekleştirin.
Daha da iyisi, vücudunuzu ısıtmak için sabahın erken saatlerinde yapın ve tüm zorlamalardan yeniden hizalanmasına ve yeniden ayarlanmasına yardımcı olmak için gece yatmadan önce yapın. gün. Bent-Over Dumbbell Row: En sevdiğim sırt egzersizlerinden biri. Orta boy halter alın, eğilirken göbeğinizi sıkı tutun ve kollarınız zirveye çıkarken sırt kaslarınızı sıkıştırın.
Köprü: Merkezinizi sıkı tutun ve kalçalarınızı yukarı ve aşağı kaldırmak için sabit hareketler kullanın. Renegade Rows: Tahtaları dambıl sıralarıyla birleştiren başka bir favori egzersiz. Hafif ila orta dambıl kullanın.
Kobra Duruşu: Bu yoga pozu, yeniden hizalama için harika. Aşağı doğru köpekten tam geçiş yapmaya gerek yoktur. Yerden başlayın ve yukarı doğru ilerleyin.
4-5 saniye bekleyin ve 45 saniye dolana kadar tekrarlayın. Arka Sineklikli Yan Plank: Tonlamaya ve sırtınızı oluşturmaya karşı ağırlıklı dirence sahip başka bir tahta çeşidi. Diğer tarafa geçmek yerine bir tarafta performans sergileyin.
Eğitim Videoları Bükülmüş Dumbbell Row Köprü Renegade Satırları Kobra Duruşu Arka Sinekli Yan Plank Duruşunuzu iyileştirmek istiyorsanız, göğsünüz üzerinde çalışmak, bu sırt rutini kadar önemlidir. Bu Müthiş Sırt ve Göğüs Egzersizini deneyin ve her iki kas grubunu aynı anda vurun. ücretsiz e-posta serisi Yeme Alışkanlıklarınızı Değiştirecek 5 Sır Harika görünmek ve hissetmek için yeni ipuçları ve tarifler !.
Yorumlar
Yorum Gönder