Bu gönderi, bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir. İster inanın ister inanmayın, karın egzersizleri yapmak muhteşem görünen bir mide elde etmekten daha fazlasıdır! Daha güçlü bir çekirdek aslında hayatınızın her alanında size fayda sağlayabilir. Sonuçta, merkeziniz sizi dengede tutar, hareket etmenize yardımcı olur ve daha ağır ağırlıkları kaldırmanızı kolaylaştırmak için size güçlü bir temel sağlar.
Daha güçlü bir çekirdek aynı zamanda daha fazla sırt ağrısı ve daha sağlıklı bir fitness yaşam tarzı anlamına da gelir! Çekirdeğinizi 10 dakikadan kısa bir sürede HIIT için bu harika rutin, inanılmaz bir figür oluştururken karın kaslarınıza güç ve denge getirebilir ve sırtınızı aşağı indirebilir. Temel Eğitim ve Sağlıklı Beslenme Çekirdeğiniz sadece karın kaslarınızdan değil, aynı zamanda belinizin alt kaslarından da oluşur. Bu kas gruplarının her ikisini de aynı anda çalıştırdığınızda, vücudunuz için daha güçlü bir temel ve dayanabileceği etki yaratacaksınız.
Bu yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman temel antrenmanı ile, çeşitli egzersizlerle her iki kas grubunu da oluşturabilirsiniz. denge ve kontrol gerektiren. Kaslarınızı egzersizle geliştirebilirsiniz, ancak karın kaslarınızı görmek istiyorsanız, üstlerindeki fazla yağı kesmeniz gerekecektir. Bunu yapmak için, sağlıklı bir diyet uyguladığınızdan emin olmanız gerekir.
Temel çalışmayı gerçekleştirmenin yanı sıra bu Kilo Verme ve Daha İyi Sağlık için Yemek Planlarından birine uymayı düşünün. Çekirdeğinizi 10 Dakikadan Kısa Sürede HIIT Edin Bu antrenman için, antrenmana direnç katmak için bir orta ila ağır dambıl gerekir. Ayrıca, çoğu telefonda kullanılabilen bir aralık zamanlayıcı da isteyeceksiniz.
Her egzersiz arasında hiç dinlenmeden her egzersizi 30 saniye boyunca gerçekleştirin. Her tur arasında 40 saniye dinlenerek üç turu tamamlayın. Harika bir orta bölüm için bu temel antrenmanı haftada üç ila dört kez tamamlayın.
Reverse Crunches: Kasları germek ve inşa etmek için harika bir alt karın egzersizi. Dumbbell ile Rus Bükümü: Dengeleme artı direnç, daha güçlü bir çekirdek oluşturur ve obliklerinizi yırtar. Hollow Rock: Bu basit görünüyor, ancak sallamayı kontrol edebilmek gerçek çekirdek oluşturucudur.
Sallanan Plank: Karın kaslarınızı her zaman omurganıza doğru yuvarladığınızdan emin olun. Star Crunch: Küçük çekirdek kaslarının dengeyi artırmasına yardımcı olan tam bir çekirdek egzersizi. Daha iyi bir çekirdek oluştururken düzeltmek ve tonlamak için bu 15 En İyi Düz Göbek İpine göz atın.
Eğitim Videoları Ters mekik Dambıl ile Rus Twist Hollow Rock Sallanan Plank Star Crunch Bu HIIT Your Core rutini hakkında ne düşündünüz? Aşağıdaki yorum bölümünde düşüncelerinizi ve nasıl hissettiğinizi bize bildirin! Bu temel antrenman için fazla güçlendiğinde, daha zorlu fitness rutinlerimizden bazılarını denemek isteyebilirsin. Şu müthiş zorluklardan birine atlamayı düşünün: 30 Günlük HardCORE Egzersiz Yarışması 14 Günlük Yeni Başlayanlar İçin Bel Zayıflama Mücadelesi 30 Günlük Toplam Karın Dönüşümü Mücadelesi Daha fazla egzersiz rutini ve programı istiyorsanız, bizi Pinterest'te takip ettiğinizden emin olun. En yeni ve en iyi fitness rutinlerini, sağlıklı tarifleri ve daha fazlasını doğrudan gelen kutunuza almak için günlük e-Bültenimize bile abone olabilirsiniz.
ücretsiz e-posta serisi Yeme Alışkanlıklarınızı Değiştirecek 5 Sır Harika görünmek ve hissetmek için yeni ipuçları ve tarifler !.
Yorumlar
Yorum Gönder