Bu Kolay Vegan Hindistan Cevizi Körisini 30 Dakika Kadar Kısa Bir sürede Yapabilirsiniz!

Köriler, oradaki en çok yönlü yemeklerden biridir. Bu renkli yemeğin sayısız versiyonu dünya çapında yaratıldı ve tadını çıkardı. Bu lezzetli Hint esintili yemeğin tüm farklı çekimlerini sevmemize rağmen, hindistancevizi köri tarifimiz kesinlikle bir veya iki ödülü hak ediyor! Köri favorilerinizden biriyse, kesinlikle bu kolay vegan hindistan cevizli köriyi denemek isteyeceksiniz! Çoğu zaman, köri tarifleri bir tekne dolusu malzeme, bir gazilyon farklı baharat ve uzun soluklu talimatlar ister - ama bu sefer değil! Sadelik, bu zengin ve lezzetli hindistan cevizi temalı tarifin omurgasını oluşturuyor! Muhtemelen halihazırda yerleştirdiğiniz birkaç basit malzemeyle, bu sebzeli yemeği hızlı bir akşam yemeği için kolayca hazırlayabilirsiniz.
Dahası, tarifimiz ağzınızda eriyen olmasına rağmen% 100 vegan. krema! Basit tuttuk: Hindistan cevizi sütü, konserve domatesler, tatlı patatesler ve baharatlar bu körinin "etini" oluşturuyor. Talimatlarımız brokoliyi atmanız için önerilen sebzeler olarak listeliyor, ancak elinizde ne varsa kullanmaktan çekinmeyin! Kıyılmış kabak, dilimlenmiş biber, donmuş bezelye ve hatta doğranmış patlıcan bu yemeğin tadı ve dokusuna harika bir katkı sağlayacaktır! İlgili: Tatlı Patateslerde Tatlı Olmamızın 3 Nedeni Hindistan cevizi yağını veya zeytinyağını büyük bir tencerede ısıtın, soğanı, sarımsağı, tatlı patatesleri, baharatları ve sebzeleri istediğiniz gibi ekleyin ve yumuşayıncaya kadar karıştırın. Ardından, köri tozunu ve hindistancevizi sütünü ekleyin ve domatesleri ilave etmeden önce 5 dakika daha pişirmeden önce 10-15 dakika bekleyin.
Sarımsak, hindistancevizi ve köri baharatları gibi süper yiyeceklerle dolu bu tarif, vücudunuza teşekkür etmeyi garanti eder. Birincisi, sarımsak tek başına çok sayıda antibakteriyel ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Bu acı sebze, sağlığı artıran bu yemekteki tek önemli oyuncu değil! Zerdeçal, kişniş ve acı biber gibi çeşitli güçlü baharatlarla dolu olan köri biberi ayrıca bir dizi etkileyici sağlık yararı sunar! Araştırmalar, zerdeçal ve kişnişin güçlü antienflamatuvar özelliklerinin yanı sıra, güçlü baharatların antioksidanları sayesinde kalp sağlığını iyileştirebileceğini ve antikanser faydalarına sahip olduğunu gösteriyor.
Ve gösterinin yıldızı olan hindistancevizi sütü'nü de görmezden gelmeyelim! Bu kremsi süper gıda aynı zamanda kendinizi iyi hissedebileceğiniz sağlık yararlarının bir listesini sunar. Birincisi, sağlıklı yağlarla dolu - tam olarak kısa ve orta zincirli trigliseridler. Bunun bir ağız dolusu olduğunu biliyoruz, ancak bu "iyi yağlar" daha fazla tokluğa yol açabilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir.
Ek olarak, hindistancevizi sütünün potasyum, magnezyum ve fosfor içeriği, kremsi sıvıyı elektrolitler açısından zengin hale getirir. Bu, vücudunuzda sağlıklı bir elektrolit dengesinin korunmasına yardımcı olabilir! Son olarak, hindistan cevizi sütünün vücudunuzdaki HDL kolesterolü veya iyi kolesterolü artırdığı gösterilmiştir. İyi adamları harekete geçirmek ve LDL'yi veya kötü kolesterolü düşürmek, sonuçta kalp hastalığını önleyebilir! Bu gülünç derecede lezzetli ve neredeyse zahmetsiz yemek, karnınızı ısıtacak ve haftanın herhangi bir gecesi ortaya çıkacak.
Artı, sunduğu sayısız sağlık faydasıyla, bu köri kesinlikle kitabımızda bir kazan-kazan! Biraz daha doyurucu bir yemeğe mi ihtiyacınız var? Pişirmeyi bitirdikten sonra bu köriyi kahverengi pirinç, kinoa veya naanla servis edin! Bu Yaz Herbed Naan, körili yemeğinize lezzetli bir ortak olacak! Zamanında Kısa? Bu Kolay Vegan Hindistan Cevizi Körisini 30 Dakika Kadar Kısa Bir sürede Yapabilirsiniz! Herkesin size teşekkür edeceği harika besinlerle dolu, içini ısıtan kolay bir körili. Pişirme Süresi p dak Porsiyon: Kalori: 263 kcal 2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı, hindistan cevizi yağı 1 küçük soğan doğranmış 2 diş sarımsak kıyılmış 1 büyük doğranmış tatlı patates 2 fincan brokoli çiçeği Elinizdeki sebzeler ne olursa olsun kullanın! 4 çay kaşığı köri tozu veya köri baharatları 1/2 çay kaşığı tuz 1/2 çay kaşığı karabiber 1 konserve hindistan cevizi sütü konserve 2 yemek kaşığı su 1 15 ons domates konservesi Büyük bir tencereyi ısıtın ve zeytinyağı veya hindistancevizi yağı ekleyin Doğranmış soğanı ve sarımsağı ekleyin. Yaklaşık bir dakika pişirin.
Patates, sebzeler, köri tozu, tuz ve karabiber ekleyin. Her şey yumuşayana kadar sık ​​sık karıştırın. Hindistan cevizi sütü ve suyu ekleyin ve 10-15 dakika daha pişirin.
En son konserve domatesleri ekleyin ve kalan 5 dakika pişmelerine izin verin. Ocağı kapatın ve köri soğumaya bırakın. Pirinç veya kinoa üzerinde servis yapın.
Bu köriyi ılık pirinç veya kinoa üzerinde servis edin. Ayrıca, elle dondurulmuş bezelye, dondurulmuş mısır, kabak, dolmalık biber, brokoli üzerindeki sebzelerinizi kullanmaktan çekinmeyin! p 263 kcal | p 19 g | p 4 g | p 21 g | p 15 g | p 334 mg | p 574 mg | p 5 g | p 7 g | p 5626 IU | p 38 mg | p 70 mg | p 3 mg SmartPoints (Serbest): 12 Bu kolay vegan hindistan cevizli körili tarifini beğendiyseniz, biz de şunları seveceğinizi düşünüyoruz: Gitmeden önce, en yeni ve en harika tariflerimizin tümü için bizi Pinterest'te takip etmeyi unutmayın!