Vücut Yağını Kaybetmenin En Hızlı Yolu

Kilo vermeye çalışırken, önce içgüdüsel olarak ne yaparsınız? Kalorileri büyük ölçüde azaltmak mı? Bol miktarda kardiyovasküler egzersiz yapmaya başladınız mı? Bu iki yöntem teknik olarak bir süre işe yarayacak olsa da, kesinlikle vücut yağını kaybetmenin en güvenli veya en etkili yolları değildir. Vücut yağını kaybetmenin en hızlı yolu, aslında vücudunuzu temel besinlerle beslemek ve aynı zamanda günlük kalori alımını sınırlandırmaktır. Vücudunuz beslendiğinde, sadece daha fazla yağ yakmakla kalmazsınız, aynı zamanda egzersizleriniz daha etkili hale gelir ve sonuçlarınızı daha da artırır! İlgili: Kilo Vermek İçin Günlük Kaç Kalori Yemelisiniz? Kalorileri büyük ölçüde azaltmanın ve fiziksel taleplerin artmasıyla ilgili sorun, metabolizmanızı muazzam bir şekilde yavaşlamaya zorlayabilmesidir.
Metabolizmanızın hızı (veya vücudunuzun yiyeceği enerjiye ne kadar hızlı dönüştürdüğü) doğrudan yağ kaybını ve enerji seviyelerini etkiler. Daha yavaş bir metabolizma kalorileri daha yavaş yakar. Öte yandan, vücudunuza gerekli besinleri sağlamak, metabolizma hızını ve fiziksel yetenekleri artıracaktır. Hızlı bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı olmak için, diyetinizin oluşması gereken birkaç ana gıda kategorisi vardır. Ek olarak, yağ kaybını optimize etmek için sınırlandırılması ve hatta tamamen ortadan kaldırılması gereken bazı bileşenler vardır. Diyetiniz yerinde olduğunda, aşağıda da özetlediğimiz kilo kaybı için gerçekleştirilecek en iyi egzersiz türlerine odaklanabilirsiniz.
Yağ yakıcı bir diyetin en temel bileşenleri arasında yağsız protein, sağlıklı yağlar, taze meyveler ve sebzeler, tam tahıllar ve bol su bulunur! Bu yiyecekler, vücudunuzun en iyi şekilde yağ yakmasına izin veren kritik besinler, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar içerir. Hızlı bir şekilde yağ kaybetmek istiyorsanız, diyetinizi yüksek kaliteli bütün yiyeceklere göre şekillendirmelisiniz b Düşük kalori yoğunluğu ve yüksek lif içeriği nedeniyle "çok fazla" sağlıklı yiyecek yemenin daha zor olduğunu belirtmek de önemlidir. o s. Bununla birlikte, kalori alımınızı günde en fazla 300-500 kalori kadar azalttığınızdan emin olmalısınız.
Örneğin, günde 2000 kalori yiyip mevcut kilonuzu koruyabiliyorsanız, isteyeceksiniz. günlük 1500-1700 hedeflemek. Kontrol edin: 7 Günlük Yalın ve Temiz Yemek Planı Hızlı bir şekilde vücut yağını kaybetmeye çalışırken, mümkün olduğunca belirli gıdalardan kaçınmalısınız. Bu bileşenler arasında ilave şeker ve sodyum, yüksek kalorili soslar, soslar ve çeşniler ile diğer işlenmiş malzemeler bulunur.
Bu yiyecekler genellikle yüksek kalorilidir ve besinsel faydaları yoktur, bu da kilo verme çabalarınızı hızla sabote edebilir . Yağ kaybı oranınızı hızlandırmak istiyorsanız, kesinlikle diyetinizden çıkarmak isteyeceğiniz bazı şeyler vardır. Gazoz, diyet soda, alkol ve fast food gibi şeyler yağ kaybı için uygun değildir.
Bunlar yalnızca kalori alımına katkıda bulunur ve hatta daha sağlıksız seçenekler istemenize neden olabilir. Plana sadık kalın ve bu tür yiyeceklerden uzak durun. Oku: Market Alışverişi Sırasında Kaçınılması Gereken 5 Şey Vücudunuzu besleyici yoğun yiyeceklerle besledikten sonra egzersiz yapabilirsiniz.
Saatlerce kardiyo yapmanın en iyi yol olduğuna inanmaya meyilli olabilirsiniz, ancak buna kimin vakti var? Neyse ki, HIIT antrenmanları, sabit durumdaki kardiyodan daha etkili olmasa da aynıdır. Kararlı kardiyo (koşu bandında yürümek gibi) kalori yakarken, HIIT yöntemi çok kısa sürede yüzlerce kalori yakabilir. Öte yandan yağ yakımı için en faydalı egzersizlerden biri ağırlık çalışmasıdır! Ağırlıklarla çalışmak sadece kas kütlenizi güçlendirip korumaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızın hızını artıracak ve yağ yakacaktır! Favori ağırlık antrenman egzersizlerimizden bazılarını deneyin ve bugün yağ yakmaya başlayın! Hızlı bir şekilde yağ atmaya çalışırken kalori alımını biraz azaltmak mantıksız gelse de, gerçekten en hızlı (ve en güvenli) yoldur.
Vücudunuzu açlık moduna zorlamak yalnızca size ve kilo verme hedeflerinize zarar verir. Unutmayın, sadece su ağırlığını değil, yağ yakmanın yollarını arıyoruz. Günde yalnızca 500-1000 kalori yemek kas ve su kilo kaybetmenize neden olabilir.
Bu sizi, yağ kaybettiğinize inanmaya sevk edebilir. Vücudunuzu uygun yiyecekler ve kalori sayısıyla beslemek, kas kütlesini korumanıza ve gerçek vücut yağını kaybetmenize yardımcı olur. İlgili: Haftada Verilecek Sağlıklı Kilo Miktarı Nedir? Besleyici bir diyetin üzerine orta düzeyde egzersiz yapmak, zamanınızı ve sonuçlarınızı optimize eder.
Yine de, uzun vadeli yağ kaybı için "hızlı düzeltmeler" olmadığını anlamalısınız. Uzun bir süre çaba gerektirir. Doğru bir diyet ve egzersiz rutini, vücut yağını kaybetmenin en hızlı yoludur, ancak sağlıklı yaşam tarzınıza ne kadar uzun süre bağlı kalırsanız, sonuçlarınız o kadar büyük olur.
Vücudunuzda bir farkın fark edilmesi birkaç hafta alabilir, ama olacak !.