Genetik, fazla yağımızı nerede depoladığımızı belirlemede büyük rol oynar. Bazılarımız alt bedenlerimizde biraz daha ağır tutuyor, bazıları ise karın bölgesinde taşıyor. Sırtınızın üst kısmında biraz fazladan tüy olduğunu fark ettiyseniz, doğru egzersizleri yapmak bir dünya fark yaratabilir! Sütyeninizin sizi biraz fazla sıkmasından bıktınız mı? Doğru yere geldiniz! Bu 30 günlük yağ püskürtme mücadelesi, yağ yakmanıza ve sırtınızın üst kısmındaki kasları güçlendirmenize yardımcı olabilir! Düzenli egzersiz yapmak fazla yağı eritmeye ve kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur, ancak diyetiniz de aynı derecede önemlidir.
Sağlıklı bir beslenme planına uymak, sütyen çıkıntısından hızlı bir şekilde kurtulmanızı sağlayacaktır! İlk olarak, işlenmiş, yüksek kalorili yiyeceklerin kesilmesi büyük bir etkiye sahip olacaktır. Bunu daha fazla yağsız protein, meyve, sebze, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar tüketerek eşleştirin ve spor salonunda harcadığınız çabayı optimize edin! Besleyici yemekleri lezzetli hale getirmek için yeni ve heyecan verici yollar bulmayı seviyoruz! Bununla birlikte, sitede iyi düşünülmüş yemek planları oluşturduğumuz binlerce temiz yemek tarifimiz var. Bu yemek planları, kilo verme sürecini basitleştirmek ve hedeflerinize her zamankinden daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Şu popüler programlardan birine atlamaktan çekinmeyin: Her hafta 5 günlük rutin ve 2 dinlenme günü içerir. 3 gün yağ eritme HIIT rutinleri olacak. HIIT antrenmanlarının her biri için sağlanan bağlantıyı takip edin.
Diğer 2 gün, aşağıda bulunan direnç rutinini gerçekleştirmenizi gerektirecektir. Bu egzersiz üst sırtınızın kaslarını hedef alacak! İhtiyacınız olan şey: bir aralık zamanlayıcı / 1 hafif dambıl seti / 1 ağır dambıl seti Yapılması gereken: Her hareketi, belirlenen tekrar sayısı kadar gerçekleştirin. Fitness seviyeniz için uygun sayıda turu tamamlayın.
Her egzersiz arasında 30 saniyeye kadar dinlenin. Her turun sonunda 60 saniyeye kadar dinlenebilirsiniz. Tek Kollu Bent-Over Dumbbell Row: Ağır dambıl ile kol başına 15 tekrar Dumbbell Deadlifts: Ağır dambıllarla 15 tekrar Underhand Bent-Over Dumbbell Rows: 15 tekrar ve ağır dambıl Tek Kol Arka Delt Yükseltme: Hafif dambıl ile kol başına 10 tekrar Reverse Fly: Hafif dambıllarla 10 tekrar Uygun formu koruduğunuzdan ve yaralanmayı önlediğinizden emin olmak için her egzersiz için eğitici videoları izlediğinizden emin olun! Bu yazının altında bulunabilirler.
HIIT Rutinleri için gerekli ek ekipman: atlama ipi / bank, basamak veya sandalye / yoga matı veya havlu 1. gün: Lean Body HIIT Workout Challenge ile Fit Olun 2. gün: Üst Sırt Direnci Rutini 3. gün: Dinlenme Günü 4. gün: 12 Dakikalık Ev HIIT Mücadelesi 5. gün: Üst Sırt Direnci Rutin 6. gün: Dinlenme Günü 7. gün: Yüksek Yoğunluklu Toplam Vücut HIIT 8. gün: Üst Sırt Direnci Rutin 9. gün: Yalın Vücut HIIT Egzersiz Mücadelesi ile Uyum Sağlayın 10. gün: Dinlenme Günü 11. gün: Üst Sırt Direnci Rutini 12. gün: 12 Dakikalık Evde HIIT Mücadelesi 13. gün: Dinlenme Günü 14. gün: Üst Sırt Direnci Rutini 15. gün: Yüksek Yoğunluklu Toplam Vücut HIIT 16. gün: Üst Sırt Direnci Rutini 17. gün: Dinlenme Günü 18. gün: Lean Body HIIT Workout Challenge ile Fit Olun 19. gün: Üst Sırt Direnci Rutini 20. gün: Dinlenme Günü 21. gün: 12 Dakikalık Evde HIIT Mücadelesi 22. gün: Üst Sırt Direnci Rutin 23. gün: Yüksek Yoğunluklu Toplam Vücut HIIT 24. gün: Dinlenme Günü 25. gün: Üst Sırt Direnci Rutini 26. gün: Lean Body HIIT Workout Challenge ile Fit Olun 27. gün: Dinlenme Günü 28. gün: Üst Sırt Direnci Rutini 29. gün: 12 Dakikalık Ev HIIT Mücadelesi 30. gün: Üst Sırt Direnci Rutini Tek Kollu Bükülmüş Halter Çekişi Underhand Bükülmüş Halter Sıraları Tek Kol Arka Delt Kaldırma Bu 30 Günlük Fat Blasting Challenge hakkında ne düşünüyorsunuz? Bir şans verecek misin? Yorum bölümünde bize bildirin! Ayrıca, bir antrenmanı asla kaçırmamak için bizi Pinterest'te takip etmeyi unutmayın!
Yorumlar
Yorum Gönder