Bu gönderi, bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir. Güzel bir alt vücut arıyorsanız, dengeye ihtiyacınız var. İdeal görünümünüzü hayal edin: tonlu buzağılar, güçlü ve şık kalçalar ve anlaşmayı tamamlamak için cesur ve güzel bir popo.
Üçünü de elde etmek için doğru egzersiz karışımına ihtiyacınız olacak. Bu, kasların gelişmesine yardımcı olurken aynı zamanda fazla yağı yakmaya yardımcı olmak için üç vücut parçasını da doğru egzersizlerle dengelemek anlamına gelir. Kendinize toplam paketi vermek istiyorsanız, alt vücudunuzu dönüştürmenin en iyi yolunu öğrenmek için bu kalça ve diz kirişi egzersizini deneyin - tümü 16 dakika içinde.
Alt Vücudunuzu Dönüştürmenin En İyi Yolu Yağ yakmak ve kas inşa etmek vücut dönüşümü için standarttır. Vücudunuzun belirli bir bölümünü dönüştürmek söz konusu olduğunda, kardiyo ve direnç eğitimi sunan izole bir egzersize ihtiyacınız var. Bu alt vücut egzersizi, bunu başarmak için mükemmel egzersiz kombinasyonunu sağlar.
Bir egzersiz için dambıl direnci ile kas geliştirmeye odaklanacaksınız ve bir sonraki egzersizde, hızlı tempolu kardiyo çalışmasıyla yağ yakacaksınız. Rutin Bu antrenmanı tamamlamak için, bir dizi dambıl ve bir aralık zamanlayıcısına (çoğu telefonun sahip olduğu) ihtiyacınız olacak. Her egzersizi arada dinlenmeden 40 saniye boyunca gerçekleştirin.
Her tur arasında 1 dakika dinlenerek 3 turu tamamlayın. Tam alt vücut dönüşümüne başlamak için bu antrenmanı haftada üç kez yapın. Doğru formu öğrenmenize yardımcı olmak için aşağıya eğitici videolar ekledik! Dambıllarla Yürüyen Akciğerler: Ortadan ağıra kadar halter alın.
Yürüyen akciğerler tüm alt vücudunuzu oluşturur, tonlandırır ve güçlendirir. Ek olarak, direnç, yağ yakma yeteneğinizi artıracak daha büyük kaslar oluşturacaktır. Jumping Jacks: Kardiyo, metabolizmanızı hızlandırmaya ve bu antrenmanı bir yağ yakıcı haline getirmek için kalp atış hızınızı yükseltmeye yardımcı olur. Dumbbell ile Lateral Lunge: Yan akciğerler tüm alt vücudunuzu çalıştırır. Bu, tipik olarak geliştirilmesi daha zor olan iç ve dış uylukları içerir. Çekirdeğinizi sıkı tutun ve karşı bacağınıza uzanırken hafifçe bükün.
Atlama İpi: Atlama ipi son zamanlarda favori bir kardiyo egzersizi haline geldi. Fitness seviyeniz ne olursa olsun, geleneksel iki ayakla başlayın ve daha rahat hale geldikçe ritminizi değiştirin. Goblet Squat: Ağır bir halter alın.
Dirsekleriniz dizlerinizin iç kısmında bitmelidir. Kalçalarınızı hedef almak için topuklarınızdan ittiğinizden emin olun. Kayakla Atlama: Bacaklar arasında geçiş yapmanıza rağmen, kayakla atlama gerçekten tek bacak odaklıdır.
Bir yandan diğer yana atlama denge ve stabilite gerektirir ve etki, kaslarınızı herhangi bir sorun olmadan karşı kuvveti almaya şartlandırır. Gün ortası bir pick-me-up'a ihtiyacınız varsa, bu 21 Enerjiyi Artıran Öğle Yemeği'ni deneyin. Eğitim Videoları Dambıl ile Yürüyen Akciğerler Atlama Krikoları Yanal Hamle Atlama ipi Kadeh Squat Kayakla Atlama Bu alt vücut egzersizinde ustalaştığınızı mı hissediyorsunuz? Belki de vücudunuzun alt kısmını üst vücut çalışmasıyla dengelemeye çalışıyorsunuzdur? Öyleyse, bu 30 Dakikalık Üst Vücut Kardiyo Egzersizini mutlaka deneyin.
Ayrıca, Pinterest'e gidin ve bunun gibi daha fazla egzersiz görmek için bizi takip edin!
Yorumlar
Yorum Gönder