Bir Pan General Tso's Brokoli ile Tavuk

Bu gönderi, bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir. Bu lezzetli One Pan General Tso's Chicken with Brokoli yeni hazır yemeklerinizden biri olacak. Yapması basit olduğu kadar lezzetlidir.
Yalnızca tek bir tava gerektirdiği için temizlik de çok kolaydır. Hafif tatlı, tuzlu ve baharatlı bir yemek havasındaysanız, bu klasik Çin tarifinin temiz yeme yaklaşımımız harika bir seçenektir. En Sevdiğiniz Çin Paket Yemekleri Daha Sağlıklı Sağlıksız tarifler almayı ve üzerlerine sağlıklı, daha düşük kalorili bir dönüş yapmayı seviyoruz (özellikle Çin yemek tarifleri). en çok aşk! General Tso’nun paket servis tavuk tariflerinin çoğu sağlıksız yağlarda derin yağda kızartılır ve sodyum yüklüdür. Aslında, tipik paket servis versiyonları sipariş başına 85 gramdan fazla yağ ve 2.300 mg sodyum içerir. Bu nefis ev yapımı tarif, porsiyon başına sadece 7 gram yağ ve 728 mg sodyum içerir.
Çok daha sağlıklı, ama aynı derecede lezzetli! Tüm Klasik Lezzetlerle Düşük Kalorili Bir Yemek Fırın ön ısıtma yaparken, bu yemeğe inanılmaz bir lezzet veren tatlı ve tuzlu ev yapımı sosu hazırlayacaksınız. Küçük bir kapta susam yağı, tuz, karabiber, kıyılmış sarımsak, soya sosu, bal, pirinç sirkesi, ezilmiş kırmızı biber ve taze zencefili karıştırın. Temizlemeyi daha da kolaylaştırmak için bir fırın tepsisine folyo koyun.
Kesilmiş tavuk parçalarını tavanın bir tarafına, brokoli çiçeklerini diğer tarafına yerleştirin. Sosu dikkatlice tavuk ve brokoli üzerine dökün ve her şeyin eşit şekilde kaplandığından emin olmak için hafifçe karıştırın. Tabağı fırına koyun ve yaklaşık 8 ila 10 dakika pişirin.
Çarşafı fırından çıkarın ve tavuğu ve brokoliyi dikkatlice çevirin. Ardından, 8 ila 10 dakika daha veya tavuk tamamen pişene kadar fırına geri koyun. Bu tarif, 27 gram protein ve sadece 12 karbonhidrat içerir, bu da onu düşük karbonhidratlı bir yemek olarak nitelendirir.
Tavuk ve brokoliyi tek başına yiyebilir veya daha fazla doldurma için kahverengi pirinç veya kinoa üzerinde servis edebilirsiniz. yemek! Bir Pan General Tso's Brokoli ile Tavuk Beklemeden en sevdiğiniz Çin yemeği paket servisi! Hazırlık Süresi p dak Pişirme Süresi p dak Toplam Süre p dak Porsiyon: insanlar Kalori: 217 kcal 1 çorba kaşığı susam yağı 1/2 çay kaşığı kaşer tuzu 1/4 çay kaşığı öğütülmüş karabiber 2 diş sarımsak kıyılmış 3 yemek kaşığı düşük sodyumlu soya sosu 1 yemek kaşığı bal 1 çorba kaşığı pirinç sirkesi 1 tatlı kaşığı ezilmiş kırmızı biber 1 yemek kaşığı taze zencefil rendesi 1 inçlik parçalar halinde kesilmiş 1 pound kemiksiz ve derisiz tavuk göğsü Orta boy çiçekler halinde kesilmiş 4 su bardağı brokoli Fırını önceden 400 dereceye ısıtın. Küçük bir kapta tavuk ve brokoli dışındaki tüm malzemeleri karıştırın. İyice karıştırın.
Bir fırın tepsisini folyo ile kaplayın, tavuğu fırın tepsisinin yarısına yayın ve brokoliyi ikinci yarısına yayın. Baharat karışımını tavuk ve brokoli üzerine gezdirin. Tavuğu ve brokoliyi her tarafını kaplamak için yavaşça fırlatın.
8 dakika pişirin, fırından çıkarın ve karıştırın. Fırına geri dönün ve yaklaşık 8 dakika daha veya tavuk tamamen pişene ve brokoli kahverengileşene kadar pişirin. Kahverengi pirinç veya kinoa üzerine sıcak servis yapın (isteğe bağlı).
p 1 fincan | p 217 kcal | p 12 g | p 27 g | p 7 g | p 1 g | p 73 mg | p 728 mg | p 731 mg | p 3 g | p 6 g | p 749 IU | p 83 mg | p 51 mg | p 1 mg SmartPoints (Serbest): 2 Bu Tek Pan General Tso's Chicken with Brokcoli tarifini deneyecek misiniz? Yaparsanız, ne düşündüğünüzü bize bildirdiğinizden emin olun! Hoşunuza giderse, bu sağlıklı paketten ilham alan tarifleri de beğenebilirsiniz: 6-Malzemeli Portakallı Tavuk Fırında Sebzeli Çin Böreği Yavaş Tencere Lo Mein Yavaş Pişirilmiş Paket Yemek Sığır Eti ve Brokoli Restoran Tarzı Tavuklu Kızarmış Pilav En lezzetli ve en sağlıklı tariflerimizden haberdar olmak için bizi Pinterest'te takip etmeyi unutmayın!