Yeni Başlayan Bacak ve Popo 30 Günlük Çömelme Mücadelesi

Bu yayın bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir. Güçlü bir çift bacak ve daha kalın bir popoya sahip olmanın yanlış bir yanı yok. Vücudunuzu daha fazla kilo alması için eğittiğinizde ayakta durmak, oturmak ve yürümek daha az yorucu hale gelir. düzgün popo. Dörtlü (ön uyluk kasları), hamstringler (sırt uyluk kasları) ve glutes (popo kasları) büyüktür, bu yüzden her temsilciden ve egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için her zaman biraz kilo almayı severim. Bu yeni başlayanın 30 günlük squat mücadelesinde, bacaklarınızı tonlandıracak ve poponuzu oluşturacak ve aynı zamanda daha iyi sonuçlar elde etmek için çizgiye daha fazla ağırlık eklemeye hazır olacak beş squat egzersizi var. Birkaç egzersiz için orta ağırlık setine ihtiyacınız olacak. Yeni başlayanlar olarak, 10-15 kiloluk dambıller idealdir. Bunun dışında, bu egzersiz sadece vücut ağırlığı egzersizleri içerir Yeni Başlayan Bacak ve Popo 30 Günlük Çömelme Mücadelesi Her egzersizi 30 saniye boyunca gerçekleştireceksiniz ve her egzersiz arasında 15 saniye dinleneceksiniz.
Her turu bitirdiğinizde 1 dakika dinlenin ve egzersizlere geri dönün. Üç turu tamamladıktan sonra işiniz bitti! Çömelme mücadelesinin ikinci yarısı, kalas üzerinde çekirdeğiniz (abs ve bel) üzerinde çalışacağınız çapraz eğitim günleridir. Daha güçlü bir çekirdek, bu egzersizlerdeki hareketler sırasında vücudunuzu stabilize etmenize yardımcı olur.
Mahkum Çömelme: Mahkum çömelme olarak adlandırılır çünkü ellerinizi başınızın arkasında bir mahkum gibi görürsünüz. Bu, hareketinizde daha fazla kontrol sağlamak için çekirdeğinizi sabit tutmaya yardımcı olur. Kadeh Çömelme: Kadeh çömelme yapmak size uygun çömelme biçimini öğretir.
Bu, ağırlıklı çömelme rafına gitmeye hazır olduğunuzda yardımcı olacaktır. Ayrıca sırtınızdaki baskıyı da azaltır, bu da daha ağır ağırlık almanızı sağlar. Dambıl Çömelme: Dambıl çömelme standart bir çömelme egzersizidir.
İki versiyon vardır: kollar düz aşağı veya kollar omzunuzun üzerinden. Silah yükseltme versiyonunu tercih ederim; Ağırlığı vücudunuzda merkezler, böylece bacağınızı ve popo kaslarınızı gerçekten izole edebilirsiniz. Plié Squat: Plié squat yapmak, tüm normal squat kaslarını çalıştırır, ancak aynı zamanda gelişmesi zor olabilecek iç uyluk kaslarını hedeflemeye yardımcı olur.
Kurbağa Çömelme: Kurbağa çömelme, iç uyluk kaslarının gelişmesine yardımcı olan başka bir çömelme varyasyonudur. Bu acemi meydan okuma yaparken, vücudunuzu yakıt tutmak emin olun. Bu gecekondu mücadelesini 30 Günlük Kilo Kaybı Yemek Planımızla tamamlamak, size daha güçlü ve tonlu hale gelmek için günlük enerji verecektir.
Plan 1.Gün: Mahkum, Halter, Kurbağa, Mahkum, Halter, Kurbağa Dinlenme Günü 2 3.Gün: Plié, Kadehi, Mahkum, Plié, Kadehi, Mahkum Dinlenme Günü 4 5.Gün: Mahkum, Kadeh, Halter, Plié, Kurbağa Dinlenme Günü 6 Dinlenme Günü 7 Sağlıklı atıştırma, sağlık hedefleriniz söz konusu olduğunda tüm farkı yaratacaktır. Bu 30 günlük mücadelenin tadını çıkarırken bu 50 Temiz Yemek Atıştırmalıklarından herhangi birini deneyin. 8.Gün: Mahkum, Halter, Mahkum, Halter 9.Gün: Dambıl, Kadeh, Dambıl, Kadeh Dinlenme Günü 10 Dinlenme Günü 11 Gün 12: Mahkum, Kadeh, Halter, Plié, Kurbağa Dinlenme Günü 13 14.Gün: Kurbağa, Plié, Dambıl, Kadeh, Mahkum Fitness seyahatinizin nereye gittiğinden hala emin değil misiniz? Yeni Başlayanlar İçin Uyum Kılavuzu size bu bacaktan en iyi şekilde faydalanmanız ve meydan okumanız için bazı ek ipuçları verecektir.
15.Gün: Mahkum, Kurbağa, Plié, Mahkum, Kurbağa, Plié Çapraz Tren Günü 16: Yeni Başlayanlar İçin 3 Dakikalık Tahta Mücadelesi 17.Gün: Kadeh, Kurbağa, Halter, Kurbağa Dinlenme Günü 18 Gün: Kurbağa, Mahkum, Kurbağa, Halter 20.Gün: Plié, Dambıl, Plié, Kurbağa Trenler Arası Gün 21: Yeni Başlayanlar İçin 3 Dakikalık Tahta Yarışması Bu 30 günlük mücadelenin son dokuz günü için, her egzersizi 45 saniye boyunca tamamlayın. Yine de sadece 3 tur tamamlamanız gerekiyor. 22.Gün: Mahkum, Halter, Mahkum, Halter Çapraz Tren Günü 23: Yeni Başlayanlar İçin 3 Dakikalık Tahta Yarışması Gün 24: Mahkum, Halter, Kurbağa, Mahkum, Halter, Kurbağa Dinlenme Günü 25 26. Gün: Mahkum, Kadeh, Halter, Plié, Kurbağa Çapraz Tren Günü 27: Yeni Başlayanlar İçin 3 Dakikalık Tahta Yarışması 28.Gün: Dambıl, Kadeh, Dambıl, Kadeh Dinlenme Günü 29 30.Gün: Kurbağa, Plié, Dambıl, Kadeh, Mahkum Egzersizler Mahkum Çömelme Kadeh squat Dambıl Çömelme Plié Squat Kurbağa ağız kavgası Artık resmen yeni başlamıyorsun.
Sonuçların gelmesini sağlamak için 30 Günlük Butt Lift Mücadelemizi deneyin !.