Bu yayın bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir. Bilgisayarlar nasıl çalıştığımızın standardı haline geldikten sonra oturmak tüm gün norm haline geldi. İş yerinde oturuyorsunuz, arabanızda veya toplu taşıma araçlarında oturuyorsunuz ve daha sonra televizyon izlerken evde oturuyorsunuz.
Oturmak rahatlatıcı ve rahatlatıcı hissediyor, ancak bu sedanter yaşam tarzı omurganızı atmaktan çıkıyor. Cep telefonlarını karışıma atın ve telefonda neler olduğunu görmek için sürekli çene sıkışması boynunuza gerginlik katar ve tüm duruşunuzu yeniden şekillendirir. Vücudunuzu kambur veya çıkıntılı bir göbekten kaçınmak için yeniden düzenlemek basittir, tek yapmanız gereken daha iyi duruş için bu antrenmanı denemek. Omurga yeniden şekillendirilebilir ve yeniden işlenebilir ve siz farkına varmadan, daha önce hiç olmadığı kadar iyi bir duruşla gurur ve uzun boylu durursunuz. Sadece kırılanı (veya bu durumda, şekilsiz) düzeltmek için tutarlı bir çaba göstermeniz gerekir. Bu egzersizler göbeğinizi, göğsünüzü, kollarınızı, omuzlarınızı ve üst ve alt sırtınızı güçlendirir.
Güçlü kaslar iyi kemik yapısını destekler. Ve ne kadar güçlü bir destekleyici oyuncu oluşturursanız, duruşunuz o kadar iyi olur. Bu antrenman için bir yoga matına, bir dizi hafif dambıl (10 ila 15 pound) ve bir yoga matına ihtiyacınız olacak.
Daha İyi Duruş İçin Bu Antrenmanı Deneyin Her egzersizi yapın ve her pozu 40 saniye boyunca tutun. Akciğerlerinizi genişletmek için derin ve düzenli nefesler alın ve ilgili tüm kasları izole etmeye odaklanın. Karnınızda küçük kasları oluşturmak için karın kaslarınızı omurganıza doğru mümkün olduğunca yuvarlayın. göğüsler veya aşırı karın yağı). Egzersizler arasında dinlenmeden üç tur tamamlayın ve bu antrenmanı haftada en az beş kez yapın. Tahta: Tahta, daha güçlü ve daha sıkı bir çekirdek oluşturmak için bir standarttır.
Daha güçlü bel kasları ve güçlü abs, kamburlaşmayı önlemek için bir denge oluşturur. Kedi-İnek: Kedi-inek, tüm omurganın güçlendirilmesi ve uzatılması, dengenin iyileştirilmesi ve hafif stresin giderilmesine yardımcı olmak gibi birçok fayda sağlar. Şınav: Daha güçlü göğüs kasları, sırt kaslarınızın aşırı çalışmasını kısıtlayarak alt karın çıkıntısına neden olur.
Ters Sinek: Tüm göğüs çalışmasını dengelemek için güçlü bir sırt, fazla çalışan göğüs kaslarından kaçınmaya ve ileri bir eğilmeye veya kamburluğa neden olur. Ters Plank: Daha fazla denge! Ters tahta göğsünüzü uzatır, ancak aynı zamanda belin altını geleneksel tahtaya göre daha fazla izole eder. Çene Başlığı: Metin boynu her zaman telefonlarımıza ve bilgisayar ekranlarımıza baktığımız için bir gerçektir.
Çene başlığı, aşırı gerilmeyi ve her zaman zorladığımız sabit eğriyi önlemek için boyunda gerginliği hafifletmeye yardımcı olur. boyun. Sadece daha iyi bir duruş için egzersiz yapmayın. Karnınızın fazlalığını dökmek ve ağırlıktan ekstra sırt zorlanmasını önlemek için 21 Günlük Düz Göbek Yemek Planımızı deneyin. Egzersiz yapmak Tahta Kedi inek Şınav Ters Sinek Ters Plank Çene Başını Bu antrenman daha iyi bir duruş oluşturdu. Şimdi, 30 Günlük Toplam Vücut Kırma Ev Egzersiz Yarışması ile tüm vücudunuzu yeniden şekillendirin ..
Yorumlar
Yorum Gönder