Tonlu triseps görmek güzel bir manzaradır, ancak onları inceltemezsiniz. En iyi görünen triceps için, iş demek istediğinizi göstermek için tanım eklemeniz gerekir. Hayallerinizin trisepsini nasıl alacağınızı düşünmenize gerek yok; Triceps'inizi bu 4 Basit Hareketle hedefleyin.
Bazen daha az. Tricep kaslarınız söz konusu olduğunda, işleri basit tutmak son derece faydalı olabilir. Triseps tüm itme işlerinde baskın kastır, bu nedenle tüm bu egzersizler bir şekilde, şekil veya formda itmeyi içerir.
İlk egzersiz pushup'tır. Pushuplar herhangi bir egzersiz rutini için bir standarttır, bu yüzden henüz yapamasanız bile, değiştirilmiş sürüm sizi oraya götürecektir. Sonraki üç itme egzersizi tricep geri tepmeleri, tricep press ve tricep uzantılarıdır.
Bu egzersizlerin her biri tricep kaslarını izole ederek her bir repde en iyi sonuçları almanızı sağlar. Odaklanın, nefes alın ve trisepslerinizi yakana kadar itin! Yapılması Gerekenler: Bu antrenmanı haftada üç kez yapın. Tek kol egzersizleri için bir sonraki egzersize geçmeden önce her iki tarafı da tamamlayın.
Gerekenler: Bir dizi hafif ila orta dambıl (ağırlık önerileri için aşağıya bakın), bir ağır dambıl (ağırlık önerileri için aşağıya bakın) ve bir aralık sayacı (çoğu telefonda bulunur). Başlangıç Seviyesi: Her egzersizi 40 saniye boyunca, her egzersiz arasında 20 saniye dinlenerek gerçekleştirin. Her turda 45 saniye dinlenerek üç tur tamamlayın.
Hafif ve orta boy halterler için 5 ila 10 kilo ve ağır halterler için 15 kilo kullanın. Orta Seviye: Her egzersizi 45 saniye boyunca, her egzersiz arasında 20 saniye dinlenerek gerçekleştirin. Her tur arasında 30 saniye dinlenerek dört tur tamamlayın.
Hafif ve orta boy halterler için 10 ila 15 kilo ve ağır halterler için 20 kilo kullanın. Gelişmiş Seviye: Her egzersizi 45 saniye boyunca, her egzersiz arasında 10 saniye dinlenerek gerçekleştirin. Her turda 20 saniye dinlenerek dört tur tamamlayın.
Hafif ila orta dambıl için, ağır dambıl için 15 ila 20 pound ve 25 pound kullanın. Gıda yakıttır ve iyileşme için gereklidir! Kaslarınızı iyileştirmek ve bir sonraki egzersiz için hazır hale getirmek için 44 Yüksek Proteinli, Düşük Karbonhidratlı Yiyecekler Nihai Listemizdeki yiyeceklerin tadını çıkarın. Tek kollu Tricep Geri Tepme Yalan Triceps Dambıl Presi Triceps Dambıl Uzantıları Triceps'lerinizi hedeflerken, Güzel Pazı Egzersizi ile kollarınızı dengelemeyi unutmayın.
SkinnyM'ler gibi. Facebook ve Pinterest'te sağlık ve zindelik konusunda her şeyden haberdar olmak için. En son yayınları doğrudan gelen kutunuza almak için haberdar olun ve günlük e-Bültenimize kaydolun.
.
Yorumlar
Yorum Gönder