Diyet ve egzersiz söz konusu olduğunda, öğrenilecek çok şey var. Nereden başlayacağınızı bulmak yeterince zor olabilir. Dışarıda çelişkili bilgiler olduğunu fark etmeye başladığınızda, işlem sadece zorlaşıyor.
Neyse ki, bilim tarafından desteklenen bu kilo verme kuralları yardım etmek için burada! Neyin gerçekten işe yarayıp neyin işe yaramadığını belirlemenize yardımcı olmak için tahminde bulunma sürecinden çıkarlar, böylece hedeflerinize zamanında ulaşırsınız. Bu kilo verme kurallarına güvenebilirsiniz, çünkü bunlar sadece fikir değildir: Aslında bilimsel kanıtlarla desteklenmektedir. Sağlığınızın en önemli öncelik olduğunun farkındayız ve temelsiz gerçekler, hevesli diyetler ve sahte egzersiz rutinleri ile dalga geçmenin vakti yok.
Sağlığınızı gerçekten geliştirmek istiyorsanız, bu yedi kural sizi oraya götürmenize yardımcı olacaktır! Organik gıdalar pestisitlere maruz kalmanızı azaltabilirken, yine de organik olmayan gıdalarla aynı temel besin maddelerini içerirler. Bu, organik ve organik olmayan gıdaların aynı sayıda kalori içerdiği anlamına gelir. Kilo kaybı kaloriye, kaloriye düşer.
Her gün kullandığınızdan daha az kalori alırsanız, kilo kaybedersiniz. Araştırmalar, organik içeriklerin sağlığınız için daha iyi olabilmesine rağmen, organik olmayan meslektaşlarından daha fazla kilo kaybına yardımcı olmadıklarını bulmuştur. Mümkün olduğunda organik yememeniz gerektiğini söylemiyoruz; sadece kilo vermek için kesinlikle gerekli olmadığını söylüyoruz.
Diyetinizi çoğunlukla tek bileşenli, meyveler, sebzeler, yağsız etler ve kepekli tahıllar gibi rafine edilmemiş gıdalar üzerine inşa etmek aşırı yemek yemeyi çok daha zorlaştırır. Bu, çok fazla yemek yemek imkansız olduğu anlamına gelmez, ancak bu gıdalardaki protein ve lif içeriği karnınızı dolduracak ve isteklerinizi kontrol altında tutacaktır. İşlenmiş gıdaları tam gıdalarla değiştirmek, genel olarak daha az kalori tüketmeye neden olur.
Vücudunuza en iyi şekilde çalışması için gereken hayati besinleri sağlar. İlgili: Whole Foods Alışveriş Listesi Bir çalışma, her yemekten yaklaşık 30 dakika önce yarım litre su içmenin katılımcıların yemek başına daha az kalori tüketmesine yol açtığını gösterdi. Aynı zamanda genel olarak kilo kaybında% 44'lük bir artışa yol açtı.
Sulu kalmak da sindirime yardımcı olabilir ve su tutulmasını azaltabilir. Oku: Su Alımınızı Artırmanın 12 Yolu Hepimize kahvaltıyı atlamanın metabolizma üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceği söylendi. Son zamanlarda yapılan çalışmalar, bunun hiç de geçerli olmadığını gösteriyor.
Aralıklı oruç tutmak veya tüm kalorilerinizi 8 saatlik bir süre içinde tüketmek, tutarlı kalori kısıtlaması kadar etkili olabilir. Araştırmalar, oruç tutmanın kısıtlayıcı, düşük kalorili diyetlerden daha fazla kas kütlesini tutmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur. Popüler inanışın aksine, gece geç saatlerde yemek otomatik olarak kilo almaya yol açmaz.
Kilo almanın tek yolu, gün boyunca sürekli olarak çok fazla kalori tüketmektir. Bu, yatmadan hemen önce düzenli olarak yemek yeme alışkanlığı yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Çok geç yemek yemek hazımsızlığa neden olabilir ve uykunuzun kalitesini de olumsuz etkileyebilir.
Diyetinize daha fazla protein eklemek, kilo kaybını artırmanın en basit yollarından biridir. Protein iştahınızı bastırır, istekleri azaltır ve kas büyümesine ve iyileşmesine yardımcı olur. En önemlisi, yiyeceklerin diğer makro besin maddelerine kıyasla daha fazla termik etkisi vardır.
Bu, vücudunuzun proteini sindirmek için karbonhidratları veya yağları sindirmek için olduğundan daha fazla enerji kullandığı anlamına gelir. Daha fazla enerji harcanması daha fazla kalori yakılması anlamına gelir, bu nedenle proteininizi her öğünde yediğinizden emin olun! Çıkış: 44 Yüksek Proteinli Yiyeceklerin Nihai Listesi Bir çalışma, sıklıkla kısa süreli düşük kaliteli uyku yaşayan yetişkinlerin% 55 daha fazla obezite riski altında olduğunu bulmuştur. Uykusuzluk şekerli gıdalar, tıkanıklıklar için artan isteklere ve egzersiz kalitesinin düşmesine neden olabilir.
Bu nedenle, her gece en az 7 saat uyku almanız önemle tavsiye edilir. Deneyin: 6 Yoga İyi Bir Gece Uykusu İçin Poz Veriyor Bilim tarafından desteklenen bu kilo verme kurallarının, şekil almanın karmaşık olmaması gerektiğini anlamanıza yardımcı olacağını umuyoruz. Konu söz konusu olduğunda, doğru yiyecekleri doğru miktarlarda yemek ve düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı olmak ve kilo vermek için yapmanız gereken tek şey! Bu makaleyi yararlı bulduysanız, şunları da kontrol etmek isteyebilirsiniz: Gitmeden önce gelecekteki sağlıklı tariflerimiz, egzersiz rutinlerimiz ve fitness ipuçlarımız hakkında bilgi sahibi olmak için bizi Pinterest'te takip ettiğinizden emin olun !.
Yorumlar
Yorum Gönder