Bu yayın bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir. Okula geri dönmek, tekrar Sonbahar olduğu anlamına geliyor! Bu serin havalar batarken, daha rahat yiyecekler istemeye başlarız. Bu istekleri kampüse geri dönmenin getirdiği ilave stresle birleştirin ve kendinize kilo almak için bir reçete kazandınız.
Tabii ki, okula geri dönmek de sosyalleşmek için daha fazla fırsat demek! En iyi şekilde görünmek istiyorsanız, 30 günlük okula dönüş toplam vücut yanması egzersizimiz yardımcı olabilir! Yağ patlatacak ve ekstra kiloyu koruyacak sekiz egzersiz sunar. Tüm okul yılı boyunca enerjik ve sağlıklı kalın! Yağ yakmak için toplam vücut yanık egzersiz Tipik olarak Yaz sonu, sık sık barbeküler ve plaj gezileri getirir, çünkü geride kalan birkaç tembel günden tam olarak yararlanırsınız (sorumluluk geri dönmeden önce) Bu Yaz günleri genellikle ekstraları hızla geri getirebilecek çok lezzetli yiyecekler içerir istenmeyen kilolar.
Endişelenme! Sizi yolda tutmak için buradayız! Bu antrenman için, bir dizi dambıl (orta ila ağır), bir yoga matı, bir sandalye veya tezgah ve çoğu telefonun sahip olduğu bir zamanlayıcıya ihtiyacınız olacak. Aşağıdaki programı takip edin. 1. ve 2. haftalarda her egzersizi 30 saniye boyunca dinlenip 3 tur tamamlayın.
3. ve 4. haftalarda, her egzersizi 45 saniye boyunca dinlenip 4 tur tamamlayın. Her tur arasında 40 saniye dinlenin. Aşağıda her egzersiz için eğitici videolar ekledik.
4 Haftalık Takvim 1. Hafta: Pazar, Pazartesi, Çarşamba, Cuma 2.Hafta: Pazar, Salı, Perşembe, Cumartesi Bu toplam vücut yanmasının son iki haftası için, antrenman sırasını tersine çevirin ve yağ patlatmayı iyileştirmek için tahta şerbetçiotu ile başlayın. 3.Hafta: Pazartesi, Salı, Perşembe, Cuma 4. Hafta: Pazar, Pazartesi, Çarşamba, Perşembe, Cumartesi Burpees: Kalp atış hızınızı artırmak için her zaman harika bir egzersiz. Yüksek atlama ve hızlı hareket! Tepeye Basma: Daha güçlü bacaklar ve tonlu ve seksi kollar oluşturmak için harika bir bileşik egzersiz - çoğunlukla triseps ve omuzlar. Bicep Curl to Press: Başka bir bileşik egzersiz. Bu kez daha iyi pazı inşa edeceksiniz ve trisepslerinizi ve omuzlarınızı yeniden hedefleyeceksiniz.
Triceps'lerinizi patlatmak, devam eden herhangi bir kol sallanmasından kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Orta halterleri alın. Dumbbell Jackknife: Daha güçlü ve daha tanımlanmış bir midsection için hem alt hem de üst abs aynı anda uzanan ve sıkıştıran ab antrenmanı.
Orta bir dumbbell alın. Jump Rope: Kalp atış hızınızı geri alma zamanı. İster standart iki ayaklı zıplama yapın, ister ritminizi değiştirin, özgür olun ve çeşitli hareketlerin tadını çıkarın.
Bunlar harika bir vücut egzersizi. Dumbbell Step-up: Bu büyük kalçaları güçlendirmek için daha fazla bacak çalışması. Bu egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için orta ila ağır bir dambıl alın.
Plank: Okul ihtiyaçlarınızı taşımak için daha güçlü çekirdek bina. Plank Hop: Daha fazla tahta çalışması, ancak çekirdek kaslarınızı ve genel çekirdek stabilitesinizi oluştururken kalp atış hızınızı biraz yukarı tutmak için biraz hareketle. Özellikle en iyi sonuçları almak için bu toplam vücut yanma egzersizinin yağ patlatmak için tam faydalarını istiyorsanız, odaklanmak ve tüm okul gününü geçmek için yakıta ihtiyacınız vardır.
Bunlardan herhangi birini deneyin Hızlı, Ama Sağlıklı, Geri -to-Okul Kahvaltı güne doğru başlamak için. Eğitim Videoları Burpees Çömelme - Havai Pres Bicep Curl to Press Dambıl Çakı Atlama ipi Dumbbell Step-up Tahta Tahta Atlama Tam bir vücut yanığı egzersizi, yağ patlatmak ve onu uzak tutmak için ihtiyacınız olan tek şey değildir. Hayatınızda büyük bir fark yaratmak için bu Sağlıklı Yaşam için 30 Basit Değişikliği öğrenin.
Yorumlar
Yorum Gönder