Yuvarlak Popo için En İyi 7 Egzersiz

Bu yayın bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir. Hayallerinizin popolarını inşa etmek düşündüğünüzden daha kolay: Sadece doğru hareketlere ihtiyacınız var. Güzel ve yuvarlak bir popo için anahtar, her açıdan glutes inşa etmektir.
Yuvarlak bir popo için bu en iyi yedi egzersiz, büyük glute kas çalışmak için izolasyon odaklı. Daha fazla glute çalışması daha fazla şekillendirme ve büyüme anlamına gelir. Ganimetinizi Doğru Gıdalarla Büyütün Fakat bekle! Gerçekten dibinizin büyüklüğünü ve sıkılığını artırmak istiyorsanız, doğru yiyecekleri yemeniz zorunludur! Protein kaslarınızı oluşturmak ve yeniden şekillendirmek için kesinlikle gereklidir, ancak karbonhidratlar ve yağlar da öyle! Diyetiniz balık, tavuk, yumurta ve baklagiller gibi yağsız proteinden oluşmalıdır.
Karbonhidratlarınızı tahıl, yulaf, meyve ve sebzeler gibi tüm gıda kaynaklarından almalısınız. Son olarak, günlük menünüzde fındık, tohum ve daha birçok sağlıklı yağ bulunmalıdır! Bu biraz karmaşık geliyorsa, korkmayın! Seni koruduk. Ganimetinizi geliştirmenize ve fazla yağ dökmenize yardımcı olabilecek bu yemek planlarından bazılarına göz atın: 7 Günlük Bütün Gıdalar Yeni Başlayanlar İçin Yemek Planı 7 Günlük Yalın ve Temiz Yemek Planı Bu 28 Günlük Yemek Planı ile Vücudunuzu Değiştirin Yuvarlak Popo için En İyi 7 Egzersiz İhtiyacınız olan şey: Bu antrenman için ihtiyacınız olacak tek şey çeşitli dambıl ağırlıklarıdır.
Önerilen ağırlıklar kondisyon düzeyinize göre aşağıda listelenmiştir. Yapılması gerekenler: Her egzersizi bacak başına 12 tekrar gerçekleştirin. Devam etmeden önce her iki tarafı da tamamlayın.
Hedef daha büyük, daha şekillendirici bir popo inşa etmek olduğundan, odak kas izolasyonu ve mükemmel hareketler üzerinde olmalıdır. Egzersizler arasında 30 saniye ve turlar arasında bir dakika dinlenerek dört tur tamamlayın. Bu popo egzersizi tüm fitness seviyeleri için mükemmeldir.
Tek fark kullandığınız ağırlık olacaktır. Yeni başlayanlar 10 ila 15 lira, orta 15 ila 20 lira kullanmalı ve gelişmiş fitness peep'leri 25+ lira yapmalıdır. Aşağıda her hareket için eğitici videolar ekledik.
Yaralanmayı önlemek için başlamadan önce her birini izlediğinizden emin olun. Pencil Squat: İç ve dış kalçaları hedef alan eğlenceli bir egzersiz. Üstte sıktığınızdan emin olun! Dumbbell Squat to Headhead Press: Çömelme momentumunu kullanarak ağırlığı yukarı doğru itin.
Bu ekstra ganimet artışı sağlayacaktır. Dumbbell ile Eşek Kick: Kalçaları izole etmek için en iyi ganimet bina egzersizlerinden biri. Dambıl eklemeden önce egzersize alışın.
Tek Bacaklı Glute Bridge: Gerçekten glutes inşa etmeye odaklanmak için daha fazla izolasyon. Curtsey Lunge: Bunlar poponunuzu her açıdan döndürmek için glutes tarafını oluşturmaya yardımcı olur. İstiridye Kabukları: İç uyluklarınızı ve kalçalarınızı oluşturmak için daha fazla izolasyon çalışması.
Sumo Squat: Dörtlü ve kalçalarınızı oluşturmak için harika bir egzersiz. Bu popo egzersizi enerji ve odaklanma gerektirir. İhtiyacınız olan yakıtı vermek için bu 18 En İyi Enerji Isırması Tarifinden birini deneyin.
Eğitim Videoları Kalem Çömelme Dumbbell Squat - Havai Basın Dumbbell ile Eşek Vuruşu Tek Ayaklı Glute Köprüsü Reverans yapmak Deniz Tarağı Kabukları Sumo Çömelme Bu popo egzersizi ikinci doğa haline geldiğinde, 30 Günlük Butt Lift Mücadelemizle ante yapın.