Toplam Vücut Dönüşümü İçin En İyi Yaz Egzersizleri

Bu yayın bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir. Soğuk hava bizden en iyi şekilde yararlanma eğilimindedir: Birçoğumuz spor salonuna gitmekten kaçarız çünkü içeride daha sıcaktır. Ancak kış bittikten sonra amaç bedenlerimizi yeniden şekillendirmek ve yeniden tanımlamaktır ve bir fitness zorluğu bunu başarmanın en iyi yoludur.
Bir meydan okuma fikrini her zaman sevdim. Bazı insanların bir meydan okumayı çok fazla iş gerektiren bir şey olarak gördüğü yerde, ona güven inşa edecek ve tamamlamam için bir hedef verecek bir görev olarak bakıyorum. Bu ruhla, seksi bir yaz vücudu için doğru yolda ilerlemek ve sizi orada tutmak için tam bir vücut dönüşümü için en iyi yaz egzersiz meydan okumasını yarattık.
Toplam Vücut Dönüşümü İçin En İyi Yaz Egzersizleri Takip etmek için yedi günlük bir program aşağıdadır. Her gün, kardiyo günü olan Salı ve toplam vücut egzersizi olan Perşembe hariç belirli kas gruplarına veya gruplara odaklanır. Buna ek olarak, her gün bir çalışma var çünkü her zaman herhangi bir egzersiz içine ab çalışma sıkabilirsiniz! Bu en iyi yaz antrenmanı mücadelesi için, çoğu telefonda bulunan bir dizi dambıl, bir atlama ipi, bir sandalye, bir yoga matı ve bir aralık zamanlayıcısına ihtiyacınız olacak.
Her egzersizi, 45 saniye boyunca, her egzersiz arasında 15 saniye dinlenerek gerçekleştirin. Tek bacak veya kol egzersizleri için, devam etmeden önce her iki taraftaki temsilcileri tamamlayın. Her turda 45 saniye dinlenerek üç tur tamamlayın.
Üç hafta sonra ve bu en iyi yaz antrenmanının akışına girdikten sonra programı tersine çevirin (yani, Pazar abs, Pazartesi göğüs / sırt vb.)
Pazar (Popo / Bacaklar) Prisoner Squats: Alt vücudunuzu oluşturmak için standart bir vücut ağırlığı egzersizi. Dumbbells ile Eşek Vuruşu: Orta bir dumbbell alın ve sıkıca kilitleyin. Sırtınızı fazla kapamaktan kaçının; bu, sırtınızı zorlamamanızı garanti eder.
Jackknife: Alt vücudunuza biraz dinlenmek için tam bir üst ve alt ab antrenmanı. Dumbbell Squat: Daha büyük bir popo ve daha güçlü bacaklar oluşturmak için bir standart. Üstünde glutes sıkın! Yürüyüş Akciğer: Lunges bacaklarınızı güçlendirmek ve tonlamak için mükemmeldir.
Pazartesi (Silah) Pazı Kıvırmak: Bina ve tonlama için temel bir pazı egzersizi. Çekiç Kıvırmak: Çekiç kıvırmak pazı izole etmek için göstermek için şişkinlik yardımcı olur. Tricep Kickback: Dirseklerinizi yana doğru tutun ve tricep'i izole etmek için ön kolunuzu hareket ettirmeye odaklanın.
Tricep Dip: Bunu daha zor hale getirmek için ayaklarınızı düz bir şekilde tekmeleyin. Jackknife: Alt vücudunuza biraz dinlenmek için tam bir üst ve alt ab antrenmanı. Salı (Kardiyo) İp Atlama İpi: İp atlama eğlenceli ve şaşırtıcı bir yağ yakıcıdır.
Burpees: En iyi toplam vücut yağ yakma egzersizlerinden biri. Jackknife: Alt vücudunuza biraz dinlenmek için tam bir üst ve alt ab antrenmanı. Yüksek Dizler: Dizler yüksek ve hızlı tempolu! Yıldız atlama: Yıldız atlama toplam vücut yağ yakmak için bacak çalışması ve atlama içerir

Yüksek atlama! Çarşamba (Dinlenme) Yaz için bu lezzetli 15 Izgara Yemekler herhangi biriyle toplam vücut dönüşümü için en iyi yaz egzersiz meydan okuma iltifat. Perşembe (Toplam Vücut) Renegade Row: Karın kaslarınızı, kollarınızı, omuzlarınızı ve sırtınızı hedef alan çok kaslı bir egzersiz. Dumbbell Squat to Over Press: Alt vücudunuzu, omuzlarınızı ve trisepslerinizi hedefleyen başka bir çok kas.
Burpees: En iyi toplam vücut yağ yakma egzersizlerinden biri. Yüksek Tahtadan Düşük Tahtaya: Bu çok hareketli tahta daha güçlü bir çekirdek oluşturur ve kollarınızı güçlendirir. Cuma (Göğüs / Sırt) Göğüs Presi: Göğsünüzü tonlamak ve göğüslerinize şımarıklık kazandırmak için harika bir egzersiz.
Renegade Row: Karın kaslarınızı, kollarınızı, omuzlarınızı ve sırtınızı hedef alan çok kaslı bir egzersiz. Şınav: Şınavlar, daha güçlü kollar ve göğsünüzü sıkılaştırmak için gereklidir. Gerekirse değiştirilmiş sürümle başlayın ve standart sürüme geçin.
Dumbbell Row: Güzel ve tonlu bir sırt izole etmek ve inşa etmek için harika bir sırt egzersizi. Cumartesi (Abs) Jackknife: Alt vücudunuza biraz dinlenmek için tam bir üst ve alt ab antrenmanı. Bisiklet: Midsection'nızdaki tonu ve yağı parçalamak için hızlı tempolu tam ab egzersizleri.
Burpees: En iyi toplam vücut yağ yakma egzersizlerinden biri. Yıldız atlama: Yıldız atlama toplam vücut yağ yakmak için bacak çalışması ve atlama içerir. Yuksek zipla! Yüksek Tahtadan Düşük Tahtaya: Bu çok hareketli tahta daha güçlü bir çekirdek oluşturur ve kollarınızı güçlendirir.
Toplam Vücut Dönüşümü İçin En İyi Yaz Egzersiz Yarışması için Egzersizler Mahkum ağız kavgası Dumbbells ile Eşek Tekme sustalı çakı Dambıl Çömelme Yürüyüş Akciğer Pazı Kıvırmak Çekiç Kıvırması Tricep Geri Tepme Tricep Dip Atlama ipi Burpees Yüksek Dizler Yıldız Atlama Renegade Satırı Dumbbell Squat - Havai Basın Yüksek tahta düşük pank Göğüs Presi pushup Dambıl Sırası Bisiklet Kendinize meydan okumak için daha fazla yaz vücut antrenmanı mı arıyorsunuz? En yüksek oy alan 7 Günlük Yaz Bacakları Mücadelemizi deneyin ..