Tay Ton Balığı ve Brokoli Salatası

Bu yayın bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir. Şaşırtıcı tadı da olan doyurucu, besleyici bir tarifle karşılaştığınızda sevmiyor musunuz? Sanırım bu aptalca bir soru, çünkü bunu kim sevmez ki? Tay Ton Balığı ve Brokoli Salatası tarifimiz hepsi yukarıda! Sadece vücudunuzu besleyecek taze malzemelerle değil, aynı zamanda damak tadınızı memnun edecek tatlar da içerir. Ayrıca, sadece 40 dakika içinde yemeye hazır! Bu akşam akşam yemeğinin tadını çıkarın ve kalanları yarın sağlıklı bir öğle yemeği için saklayın.
Veggie It Up! Bu lezzetli tarif, brokoli, kırmızı soğan ve havuç gibi bir sürü taze sebzeyi lezzetli zencefil ve kokulu sarımsak ile birleştirerek başlar. Bu gevrek sebze karışımını susam yağında pişirin. Ardından, soya sosu, bal, kırmızı biber, kişniş, nane ve soba erişteleri ile lezzetleri tekmeleyin.
Soba Erişteleri Üzerine Bir Not Bu Japon erişteleri, karabuğday denilen besin yoğun, tahıl benzeri bir tohumdan yapılır. Bazı soba erişteleri% 100 karabuğday yapılırken, diğerleri buğday unu içerir. Glutensiz erişte kullanmak istiyorsanız,% 100 karabuğday seçeneğini kullandığınızdan emin olun.
İyi bir bitki bazlı protein kaynağı olmasının yanı sıra, karabuğday da kan şekeri seviyelerine, kolesterolü düşürür ve iltihabı azaltır. Ton Balığı: Yağsız, Temiz (ve Lezzetli) Bir Protein Ton balığı, yağda son derece düşük olan yüksek kaliteli bir proteindir. Küçük bir onsluk porsiyon bile sağlıklı bir dozda kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri sunar.
Ton balığı bifteği de aromada balık değildir. Aslında oldukça yumuşaktırlar, sizi doygun ve doygun hissetmenizi sağlayacak yoğun, sığır eti benzeri bir dokuya sahiptirler. Bu Tay Ton Balığı ve Brokoli Salatası için ton balığı hazırlama zamanı geldiğinde, zeytinyağını brokoli ve erişte pişirirken kullandığınız tavaya ekleyin.
Daha az bulaşık yıkamak için Yaşasın, değil mi? Isı yüksek olduğundan ve tava p olduğundan emin olun! Taze orkinos bifteklerinizi biraz tuz ve karabiberle terbiye ettikten sonra, her iki tarafta da sadece birkaç dakika kaynatmanız gerekir. Ton balığı bifteğini tavadan çıkardıktan sonra, ince ve ince şeritler halinde dilimleyin. Dilimleriniz dışarıda açık kahverengi, içeride zengin, pembe renkte olmalıdır.
Brokoli karışımını eşit porsiyonlara bölün ve üstüne biraz ton balığı yerleştirin. Üzerine biraz soya sosu ekleyebilir veya olduğu gibi yiyebilirsiniz. Şimdi yapılacak tek şey tadını çıkarmak! Tay Ton Balığı ve Brokoli Salatası Beslenme ile dolu mükemmel hafif yemek! Hazırlama Süresi p dk. Pişirme Süresi p dk. Toplam Süre p dk. Porsiyon: İnsanlar Kalorisi: 617 kcal 1 yemek kaşığı susam yağı 1 1/2 su bardağı brokoli doğranmış küçük çiçeklere 1/2 bardak kırmızı soğan ince şeritler halinde kesilmiş 1/2 su bardağı rendelenmiş havuç 1 yemek kaşığı taze zencefil kıyılmış 2 diş sarımsak kıyılmış 2 yemek kaşığı düşük sodyum soya sosu 1 yemek kaşığı bal 1 çay kaşığı kırmızı pul biber 2 su bardağı soba noodle pişirilir 2 yemek kaşığı taze kişniş kabaca doğranmış 1 çorba kaşığı taze nane kabaca doğranmış 1 yemek kaşığı zeytinyağı 8 ons taze orkinos biftek 1/2 çay kaşığı Kaşer Tuzu 1 çay kaşığı öğütülmüş karabiber Büyük bir tavada susam yağını ısıtın.
Bir kez ısındığında, soğan yumuşamaya başlayana kadar brokoli ve kırmızı soğanı ekleyin. Havuç, sarımsak karanfil ve kıyılmış zencefili karıştırın. Sarımsak kokulu hale gelene kadar sık ​​sık karıştırarak pişirin.
Sebzeler hala biraz gevrek olmalıdır. Soya sosu, bal, kırmızı biber pulları ve soba eriştelerini karıştırın. Erişte sıcak olana kadar pişirin.
Salantro ve nane içinde hafifçe karıştırın. Servis kaselerine kaşıklayın ve bir kenara koyun. Aynı tavada brokoli ve erişte pişirildi, zeytinyağını yüksek ateşte ısıtın.
Ton balığı bifteğini tuz ve karabiberle tatlandırın. Ton balığı bifteğini sıcak tavaya yerleştirin ve hafifçe kızarana kadar her iki tarafı da sarın. Tava çok sıcak olmalı ve her bir tarafın kuruması sadece 2 ila 3 dakika sürmelidir. İnce şeritler halinde dilimlemeden önce ton balığı bifteğini yaklaşık 2 dakika dinlendirin. Orkinos hala merkezde pembe olmalıdır. Brokoli salatası her porsiyon üstüne yerleştirin. İsterseniz ek soya sosu ile karıştırın. p 1.5 su bardağı | p 617 kcal | p 106 g | p 33 g | p 11 g | p 2 g | p 22 mg | p 1602 mg | p 670 mg | p 2 g | p 7 g | p 4338 IU | p 34 mg | p 80 mg | p 5 mg SmartPoints (Serbest Stil): 4 Bu tarifi sevdiyseniz, denemek isteyebileceğinizi düşünüyoruz: Ton Balığı Salatalık Sandviçleri Ton Balığı Kabaklı Erişte Fırında Brokoli ve Mantar Stir-Fry Bizi Pinterest'te de takip ettiğinizden emin olun, böylece başka bir lezzetli tarifi kaçırmayın !.