En İyi Pilates Düz Bir Mide İçin Hareket Ediyor

Bu yayın bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir. Pilates'i yoga ve vücut ağırlığı egzersizi arasında bir çarpı olarak düşünmeyi seviyorum. Tüm vücut hareketi ve germe takımının, daha büyük kasları destekleyen güçlü küçük kasların geliştirilmesine ve yaratılmasına yardımcı olmak için direnç çalışması ile birleşimi.
Pilates tamamen kontrol ile ilgilidir. Ne kadar çok kontrol edebilirseniz, o kadar güçlü olursunuz. Çekirdeğiniz vücut kontrolünün merkezidir ve bu egzersiz tonda, güçlü ve dengeli olacak düz bir karın için en iyi Pilates hareketlerine sahiptir.
Diyet Düz Göbek Almanın Önemli Bir Parçasıdır Doğru egzersizleri ve antrenmanları yapmak, altta yatan kaslarınızı tonlandıracak ve içeri çekecektir, ancak üstte ekstra kabartmanız varsa, sonuçlarınızı fark etmek neredeyse imkansız olacaktır. Tabii ki, bu Pilates hareketleri biraz yağ yakmanıza yardımcı olacaktır, ancak sağlıklı bir diyet yağ kaybetmenin önemli bir parçasıdır. Bununla birlikte, bu tür rutinleri sağlıklı bir diyetle birleştirirseniz, hedeflerinize her zamankinden daha hızlı ulaşabilirsiniz.
Aşağıdaki makalelere ve yemek planlarına göz atın. Doğru beslenme hakkında genel bir anlayış geliştirmenize yardımcı olurlar. 15 En İyi Düz Göbek İpuçları 21 Daha Düz Bir Mide İçin Tarifler Düz Abs için Nasıl Yenir 14 Günlük Düz Göbek Yemek Planı En İyi Pilates Düz Bir Mide İçin Hareket Ediyor İhtiyacınız olan şey: Bu egzersiz için bir yoga matına ve aralık zamanlayıcısına ihtiyacınız olacak.
Yapılması gerekenler: Pilates, en iyi sonuçları almak için kas gruplarını yavaşlatmak ve gerçekten izole etmekle ilgilidir. Başlamak için her hareketi 30 saniye uygulayın (Yüz çok özeldir, bu yüzden lütfen video talimatlarını izleyin). Her hareket arasında 10 saniye dinlenin ve toplam dört tur tamamlayın.
Bu antrenmanı haftada üç kez yapın ve her egzersizi bir dakika boyunca gerçekleştirene kadar 15 saniye daha ekleyin. Sonra başka bir tur ekleyin. Hareketler Toplayıcılık: Toplayıcılık gelişmiş bir oturma gibidir.
Tamamen toplayamıyorsanız ayak bileklerinize biraz ağırlık koymayı deneyin veya ayaklarınızı kaldıraç için kanepenin altına koyun. Top Gibi Yuvarlanma: Bu, fetal pozisyona yerleştiren eğlenceli bir çekirdek egzersizdir. Çekirdeğinizi güzel ve sıkı tutarken sallayın.
Bir Bacak Çemberi: Bu, alt karın kaslarınızı tonlamak için bazı tek bacak çalışmasıyla yapılan bir egzersizdir. Kasları büyüdükçe yeniden eğitmek için daireleri tersine de yapabilirsiniz. Bacak geçişleri arasında dinlenmeyin.
Teaser: Sıkı bir çekirdek oluşturmak için mükemmel egzersiz. Kararlılığınıza meydan okuyacak, ab kaslarına derinlemesine çalışacak ve düzenli olarak yağ yakacaktır. Criss-Cross: Bisiklete benzer şekilde, bu egzersiz daha kontrollü bir hareket kullanır.
Tüm ab kas gruplarını hedeflemek için aynı faydalara sahiptir. Yüz: Çekirdeği hedeflemek ve yağ yakmak için küçük titreşimler. Eğitim Videoları Rulo Top Gibi Yuvarlanıyor Tek Ayak Dairesi Tanıtım Criss-Cross Yüz Bu antrenman hakkında ne düşünüyorsun? Düzenli rutininizin bir parçası olacak mısınız? Bu Pilates hareketlerine düz bir karın için hakim olduktan sonra, Güçlü Bir Çekirdek için bu 8 Yoga Pozunu deneyin.
Ayrıca, gelecekteki tüm Pilates rutinleri için bizi Pinterest'te takip ettiğinizden emin olun !.