Bacaklarınızı, uyluklarınızı ve popolarınızı dönüştürmek tamamen iki basit kuralı takip etmekle ilgilidir: yapı ve ton. İlk olarak, popo ve uyluk kaslarınızı daha düzgün hale getirmek için inşa etmeniz gerekir. Ardından, tonlamak için yağ yakmak ve mükemmel şekli yaratmak istersiniz.
30 günlük daha düşük vücut dönüşümümüzle birlikte takip edin ve hayallerinizdeki güçlü kalçaları ve hoş yuvarlak popoyu geliştireceksiniz. Bu egzersiz zorluğu için, çoğu telefonda bulunan bir dizi dambıl, yoga matı ve bir aralık zamanlayıcısına ihtiyacınız olacak. Ağırlıklı direnç kas büyümesi için önemlidir ve bu zorluğun vücut ağırlığı çalışması olmasına rağmen, büyümeyi ve tonlamayı arttırmak için diğer egzersiz türlerini dahil etmek de aynı derecede önemlidir.
Bu 30 günlük zorluk, alt yarının tamamını yeniden tanımlamak ve yeniden şekillendirmek için en iyi bacak ve popo egzersizlerimizden bazılarını içeriyor. Bacaklarınız ve poponuz büyük kaslara sahip olduğundan, kas izolasyonuna odaklanmanın yanı sıra hareket etmek de aynı derecede önemlidir. Her itme, çömelme, kaldırma, hamle ve atlama sayısını yaptığınızdan emin olun.Ayrıca, gecekonduların üstündeki kalçalarınızı sıkın, lunges üzerinde uzun uzantılarla ulaşın ve kardiyo keyfini çıkarmak için kalp atış hızınızı yüksek tutun, yağ patlatmanın faydaları. Bu meydan okuma sona erdiğinde, daha iyi uyluklara, memnuniyetle göstereceğiniz daha yuvarlak bir popoya ve işi yapmanın memnuniyetine ve güvenine sahip olacaksınız. İstemediğiniz fazla uyluk ve popo etinden kurtulmak için bu bacak ve popo egzersizlerinizi 30 Günlük Kilo Kaybı Yemek Planımızla tamamlayın.
1.Gün: Bir Firma, Yuvarlak, Kaldırılmış Popo Almak İçin En İyi Egzersizler 2.Gün: Kalçanızı En Üst Düzeye Çıkarmak İçin En İyi Ganimet Egzersizi Dinlenme günü 4.Gün: Günde Sadece 5 Dakikada Daha Sıkı, Yuvarlak Bir Popo Alın 5.Gün: En Büyük Bacaklar ve Popo Vücut Ağırlığı Antrenmanı Dinlenme günü 7.Gün: Katil Bacaklar ve Kalça Egzersizi Dinlenme günü Gün 9: Kalçanızı En Üst Düzeye Çıkarmak İçin En İyi Ganimet Egzersizi 10.Gün: 4 Dakikalık Popo Kaldırma Antrenmanı Dinlenme günü 12.Gün: Sıkı Glutes'ı Hızlı Alın | 15 Dakika Egzersiz Gün 13: 5 Daha İnce İç Uyluklara Geçiyor Dinlenme günü Sıkı çalışmaya karşı olduğunuzda, smoothies her zaman lezzetli bir egzersiz sonrası bakımdır. Günün geri kalanında yakıt doldurmanıza ve yeniden odaklanmanıza yardımcı olmak için bu 5 Hızlı ve Kolay Protein Paketli Smoothie'nin tadını çıkarın. Gün 15: 3 Sıkı, Yuvarlak, Kaldırılmış Popo Almak İçin En İyi Egzersizler Gün 16: 5 Uyluk Yağını Kaybetmek İçin Hareket Ediyor Dinlenme günü 18.Gün: 6 Harekette Uyluklarınızı Nasıl Azaltırsınız? Gün 19: 7 Daha İyi Bir Popo İçin Çömelme Çeşitleri Dinlenme günü Gün: Katil Bacaklar ve Kalça Egzersizi Daha iyi bir alt yarının yanı sıra, oluşturduğunuz eğrilere eklemek için bu 15 En İyi Düz Göbek İpucunda ustalaşın.
22.Gün: Günde Sadece 5 Dakikada Daha Sıkı, Yuvarlak Bir Popo Alın Dinlenme günü Gün 24: 4 Dakikalık Popo Kaldırma Antrenmanı 25.Gün: 6 Harekette Uyluklarınızı Nasıl Azaltırsınız? Dinlenme günü 27.Gün: Daha İyi Bir Popo İçin 7 Squat Çeşitleri Gün 28: 5 Uyluk Yağını Kaybetmeye Geçiyor Bu son iki gün boyunca, kaslarınızı büyümeye gerçekten zorlamak için dambıllara ağır gidin. 29.Gün: Katil Bacaklar ve Kalça Egzersizi 30. Gün: Sıkı Glutes'ı Hızlı Alın | 15 Dakika Egzersiz Artık alt bedeniniz olmasını istediğiniz her şey olduğuna göre, 30 Gün Yaz Karşılığı Mücadelemizle karın kaslarınızı dönüştürmeyi düşünün ..
Yorumlar
Yorum Gönder