Yaz Vücudu Almak İçin 6 Egzersiz



Bu yayın bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir. Bu altı alıştırma ile bir Yaz vücudu elde etmek basittir. Toplam vücut egzersizleri, bir egzersiz içinde birden fazla kas grubu çalışmanıza meydan okuduklarında en iyisidir.
Bir adım daha ileri gittik. Altı hareketin her birinde birden fazla kas grubu çalıştırmanız için size meydan okuyoruz. Bu 6 alıştırma sizi yaza hazır hale getirecek! Bir Yaz Beden için Yemek Ya? Bu egzersizler güzel kasları şekillendirmek için harikadır, ancak istediğiniz yaz vücudunu elde etmek için yeterli olmayacaktır.
Tüm sıkı çalışmanızı ortaya çıkarmak için doğru miktarda yiyecek türünü yemelisiniz! Besleyici gıdalar ve kas tonlama proteini ile dolu sağlıklı bir diyet sürdürmeniz son derece önemlidir. Neyse ki, seçim yapabileceğiniz çok sayıda lezzetli yemek planımız var! Kilo vermek ve şekil almak hiç bu kadar kolay olmamıştı! Bu rutinle birlikte, bu yemek planlarından herhangi birini denemeyi düşünün: Bu 4 Haftalık Yemek Planı Kilo Vermenin En Hızlı Yolu. Vücut Yağ kaybetmek için 7 Günlük Yemek Planı Belimi Daraltmak İçin 14 Günlük Yemek Planı Yaz Vücudu Almak İçin 6 Egzersiz Sadece 6 egzersiz yapacağınız için, bu toplam vücut egzersizi sadece bileşik egzersizlerden oluşacaktır.
Bileşik egzersizler, daha fazla kas kullanıldığından zaman kazanmak ve daha fazla yağ yakmak için birden fazla kas grubu çalışmanıza izin verir. Vücudunuzu gevşek ve yaklaşmakta olan işe hazır hale getirin. Bu antrenman için orta dambıl (15-25 lbs) ve yoga matına ihtiyacınız olacak.
Her egzersizi 40 saniye boyunca aralarında dinlenmeden gerçekleştirin. Turlar arasında 1 dakika dinlenerek 4 tur tamamlayın. Bunu daha da zorlaştırmak için, daha fazla ağırlık ekleyin ve her antrenmanın süresini iki hafta sonra 10 saniyeye çıkarın.
Yaza hazırlanmak için bu antrenmanı haftada dört kez tamamlayın. Burpees: Her tam vücut antrenmanında burpees olmalı! Size gelişmiş bir yağ yakma desteği vermek için tüm vücudunuzu çalıştırırlar. Bicep Curl ile Plie Squat: Bacaklarınızı ve pazılarınızı çalıştırmak için geniş duruş ve bir sıvı ve senkronize hareket.
Jackknife: Çekirdeği germek ve inşa etmek için tam aralıklı üst ve alt ab antrenmanı. Çapraz Vücut Toe Erişimi: Size daha ince bir bel vermek için eğiklerinizi de içeren başka bir tam ab antrenmanı. Renegade Rows: Tüm çekirdeğinizi, omuzlarınızı, pazılarınızı ve sırtınızı içeren çok amaçlı eğlenceli bir egzersiz.
Çekirdeğinizi sıkı tutun ve gerekirse değiştirilmiş sürümü kullanın. Dambıl Çömelme ve Tepegöz Baskı: Bacaklar daha büyük kaslara sahiptir ve işi halledebilir! Bu, trisepslerinizi düzeltmek ve güçlendirmek için üste bir baskı ekler. Eğitim Videoları Burpees Plie Squat Bicep Curl ile sustalı çakı Çapraz Vücut Parmak Ucu Renegade Satırları Dambıl Çömelme ve Havai Basın Yaz vücudunuzu bir çentik haline getirmek için daha fazla egzersiz mi arıyorsunuz? Tüm alt yarınızı mükemmelleştirmek ve inceltmek için en iyi 7 Gün Yaz Bacakları Mücadelemizi deneyin.
Bu antrenmanı sevdiyseniz ve daha fazlasını istiyorsanız, bizi Pinterest'te takip ettiğinizden emin olun! Doğrudan gelen kutunuza teslim edilen en yeni ve en iyi rutinleri almak için günlük eNewsletter'ımıza da abone olabilirsiniz.

Yorumlar