Evde En İyi 5 Butt Egzersizleri

Bu yayın bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir. Özlem duyduğunuz popoyu elde etmenin evde kolayca elde edilebileceğini biliyor muydunuz? Bir spor salonu, kas büyümesine yardımcı olan direnç oluşturmak için ağırlıklar sunar, ancak evden egzersiz yapmak da yararlı olabilir. Kendi evinizin rahatlığında daha iyi bir popo inşa etmek istiyorsanız, bu beş evdeki en iyi popo egzersizleri mükemmel ganimetinizi izole etmenize, inşa etmenize ve şekillendirmenize yardımcı olacaktır! Bu popo egzersizi ev için tasarlandığından, halihazırda mevcut olmayan herhangi bir ekipmana ihtiyacınız olmayacak.
Sadece bir sandalyeye ve yoga matına ihtiyacınız olacak. Daha hızlı sonuç almak istiyorsanız, karışıma orta ila ağır dambıl eklemekten korkmayın. Bununla birlikte, bu antrenmanı sadece kendi vücut ağırlığınızı kullanarak tamamlamak hala inanılmaz derecede etkili olacaktır! Evde En İyi 5 Butt Egzersizleri Bu popo egzersizi her hamleye hakim olmakla ilgilidir, bu yüzden odak tekrarlar ve izolasyon üzerinedir.
Yeni başlayanlar 10 tekrarda dört tur tamamlamalı, ara seviyeler 15 tekrarda dört tur tamamlamalıdır. İleri düzeyde olanlar için, 20 turdan oluşan beş turu tamamlayın (hepsi aralarında dinlenmeden). Bu egzersizlerin çoğu tek bir bacak kullandığından, bir diğerini çalışırken dinlenebileceksiniz.
Tek bacak egzersizleri için, devam etmeden önce her iki bacağınızı da tamamlayın. Tek bacak egzersizleri daha zayıf kasları izole etmek için mükemmeldir. Her seferinde bir bacağı çalışmak, her birine ayrı ayrı odaklanmanıza izin verir, böylece daha atletik, simetrik görünümlü bacaklar elde edersiniz! En iyi sonuçları elde etmek için izolasyon, glute sıkma ve form üzerine odaklanın. Squat to Chair: Her temsilcisi ile kalçalarınızı tam olarak tutan mükemmel bir popo egzersizi. Popon sandalyeye çarptığında hemen geri dön.
Tek Ayak Köprüleri: İzolasyon her zaman önemlidir! Bunları yaparken çekirdeğinizi sıkı tutun. Yan Akıntıya Curtsy: Bu popo egzersizi, daha yuvarlak bir çekicilik için gluteslerin kenarlarına daha fazla şekil katıyor. Donkey Kicks: Muhtemelen en iyi izolasyon popo egzersizlerinden biridir.
Glutes'ınıza en üstte güzel bir sıkma verdiğinizden emin olun. Bacak Kaldırma ile Tahta: Daha sıkı bir çekirdek ve daha iyi bir ganimet elde edin. Karın kaslarınızı omurganıza doğru döndürün ve bu antrenmanın tüm süresi boyunca tutun.
Sağlıklı beslenme, poponuzu oluştururken belinizi kesebilir. Diyetinizde en iyi değişiklikleri yapmak için 30 Günlük Pound Away Mücadelesi ve Bakkal Listemizi deneyin. Eğitim Videoları Çömelme-Sandalye Tek Ayak Köprüleri Yan Akıntıdan Curtsy'ye Eşek tekmeleri Bacak Kaldırma ile Tahta Evde en iyi bu popo egzersizlerini deneyecek misin? Eğer öyleyse, birkaç seanstan sonra nasıl hissettiğinizi bize bildirin! Ev egzersizlerinizi bir çentik haline mi arıyorsunuz? Bu popo antrenmanında ustalaştıktan sonra 30 Günlük HIIT Ev Mücadelemizi deneyin.
Ayrıca bizi Pinterest'te takip ederek ve günlük eNewsletter! 'A abone olarak en yeni ve en büyük plan ve rutinlerimizden haberdar olabilirsiniz.