Evde 20 Dakika Ganimet Yapıcı

Bu yayın bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir. Sanırım bu gün ve yaşta kimsenin düz bir popo istemediğini söylemek güvenli. Haklı mıyım? Altınıza biraz kütle eklemek, görünüşünüzün şeklini büyük ölçüde değiştirebilir. - Neyse ki, ganimetiniz sadece birkaç basit egzersiz yaparak vücudunuzun en kıskandırıcı kısmı haline gelebilir! İster zamanında kısa olun, ister sadece kendi evinizin rahatlığında egzersiz yapmayı tercih edin, bu 20 dakikalık ev içi ganimet üreticisi ihtiyacınız olan tek şey. Kas Büyümesi için Yemek Sıkı, yuvarlak bir popo inşa etmek için tutarlı bir egzersiz yapmak gerekirken, doğru miktarda doğru yiyecekleri yemek ilerlemenizi büyük ölçüde hızlandıracaktır! Protein, kasları onarmak ve inşa etmek için bir numaralı makrobesindir, ancak besin yoğun karbonhidratlar da önemlidir! Bol miktarda yağsız protein ve besleyici karbonhidrat yemek, ganimetinizi tonlandırmanıza ve yeniden şekillendirmenize yardımcı olacaktır. Bu 20 dakikalık evde ganimet üreticisine ek olarak, bu protein ve sağlıklı karbonhidrat kaynaklarını diyetinize eklemeye başladığınızdan emin olun. her zamankinden daha fazla! İlgili: Bu Yalın ve Tonlu Kas İçin Nasıl Yenir Evde 20 Dakika Ganimet Yapıcı Bu bir ev egzersizi olmasına rağmen, rutinden en iyi şekilde yararlanmak için birkaç temel ekipmana ihtiyacınız olacaktır. Kalçanızı gerçekten inşa etmek için bir hafif ila orta dambıl (5 veya daha fazla kilo) ve bir ağır dambıl (25 kilodan fazla) gerekir. Ayrıca, bir aralık sayacı (çoğu telefonda bulunur), bir sandalye veya tabure ve bir yoga minderi veya havluya ihtiyacınız olacaktır.
Evde daha iyi bir ganimet inşa etmek, spor salonunda işi yapmaktan farklı değildir, evde ekipman için daha az seçeneğiniz vardır. Bununla birlikte, elinizdekileri kullandığınız ve gerçekten kalçalarınızı izole etmeye odaklandığınız sürece, şaşırtıcı sonuçlar elde edersiniz! Her egzersizi, egzersizler arasında 15 saniye dinlenerek 45 saniye boyunca yapın. Turlar arasında dinlenmeden dört tur tamamlayın.
Alternatif egzersizler, alternatif olarak siz biraz dinlenmek için kalçalarınızı tek tek çalışacaktır. Ağırlıklı Eşek Vuruşu: Bunlar kalçalarınızı izole eder ve halterler kasları inşa etmek ve yuvarlamak için gerçekten devreye girer. Alternatif Kuş Köpeği: Alternatif size küçük bir çekirdek oluşturucu verecektir, ancak kaldırma ve uzatma sıkılaşacak, sağlamlaşacak ve inşa edecektir. Diz Yükseltme ile Alternatif Adımlama: Bunlar için bir sandalye veya tabure kullanın. Tam bir uzatma için dizlerinizi yukarı kaldırın. Dumbbell Glute Bridge: En iyi glute egzersizlerinden biri.
Dumbbell ne kadar ağır olursa, o gluteleri daha fazla izole edip çalışacaksınız. Eğitim Videoları Ağırlıklı Eşek Vuruşu Av köpeği Diz Kaldırma ile Step-Up Dambıl Glute Köprüsü Ganimetinizdeki değişiklikleri fark etmeye başladığınızda, onu yükseltmekten çekinmeyin! Daha sonra şu rutinlerden birini veya tümünü deneyin: Sağlam, Yuvarlak Popo Almak İçin 12 Dakika Çömelme Mücadelesi 7 Gün En İyi Kalça Devresi Egzersiz Planı Her Yerde Glutes Rutin Ayrıca Başar Abs almak için 3 Ev Egzersizleri herhangi biri ile daha iyi abs inşa edebilirsiniz ..