Yaz düşündüğünüzden daha hızlı size gizleniyor. Ve günler ısınmaya başladıkça ve inanılmaz bir yaz vücudu yaratma konusunda endişelenmenize gerek yok. Hayatın iş, happy hour, aile ve arkadaşlarla meşgul olduğunu biliyoruz; bu yüzden sadece sizin için hızlı egzersizlere odaklanıyoruz.
Aşağıda, 20 dakikadan kısa sürede en iyi yaz vücudunu oluşturmak için sekiz hızlı egzersiz yer almaktadır. Programınıza uyanları seçin ve hızlı sonuçlar almak için ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta çalışın. Bir plaj sezonu antrenmanından daha iyi yaz vücudu oluşturmak için daha iyi bir yol.
Bu egzersiz tüm fitness seviyeleri için harika ve her turdaki her kas grubunu hedeflemek için altı egzersiz sunuyor. Direnç, daha iyi kas tonusunu desteklemek için kas yapmanın en iyi yollarından biridir, bu nedenle bu egzersiz için dambıl gereklidir. On dakika, arka arkaya en sevdiğiniz iki şarkının eşdeğeridir.
Bu 10 dakikalık toplam vücut egzersizi, plajda bile en iyi yaz vücudunu oluşturmak için her yerde gerçekleştirebileceğiniz sekiz vücut ağırlığı egzersizleri sunar. Vücut ağırlığı egzersizi, daha kısa sürede toplam güç oluşturmak için küçük kaslar geliştirmenizi sağlar. Zamanlayıcıyı hazırla ve harekete hazır ol! Gün içinde yeterli zamanın olmadığını mı düşünüyorsun? Hayatın meşgul olduğunu biliyoruz, ancak 4 dakikalık egzersizler yağ patlatma yararları ile biliniyor.
Daha fazla yağ yakma, ne giyerseniz giyin, daha tonlu bir görünüm ve his demektir. Bu toplam vücut egzersizinin faydalarını gerçekten istiyorsanız, güne başlamak için sabahları bu eğitim kampının tadını çıkarın. Sabah antrenmanları tüm gün yağ yakmak için metabolizmanızı hızlandırır.
Size en iyi yaz vücudunu almaya adanmış başka bir egzersiz. Bu yaz antrenmanı, aynı kas grubunu arka arkaya çalışmak zorunda kalmayacağınız için egzersizler veya mermiler arasında dinlenmeyen başka bir toplam vücut yağ blasteridir. Ve bu antrenman tamamen vücut ağırlığı olduğu için, güneşte egzersiz yapmanın tadını çıkarırken inanılmaz avantajlar elde edeceksiniz.
Mükemmel plaj gövdesini gerçekten şekillendirmek ve inşa etmek istiyorsanız halter artık yeterli değildir. Su ısıtıcılarının tasarımı ve çeşitli hareket seçenekleri genellikle göz ardı edilen kasları çalıştırmanıza izin verir. Bir kettlebell'i de sabit tutarken kaldırmak, sallamak, çekmek ve kıvırmak için çalışmak, daha güçlü olmanıza yardımcı olacak kasları destekler.
Ve ne kadar güçlü olursanız, o kadar ağır kaldırabilirsiniz. Ve daha ağır kaldırabildiğinizde, daha fazla kas büyüyebilir ve daha fazla yağ yakarsınız. Tabala olmalısın! Tabata işi kulağa basit geliyor, ancak bir turdan sonra bu antrenman yönteminin neden bir çılgınlık haline geldiğini göreceksiniz.
Tabata çalışması, 20 saniye boyunca olabildiğince sert itmeyi, ardından 10 saniye dinlenmeyi içeriyor. Çoğu tabata antrenmanlarında, bu akışı 2 tur için 4 egzersizle, toplam 4 dakikalık çalışma ile gerçekleştirirsiniz. Harika sonuçlar elde etmek için sizi 20 dakikalık tabata çalışmasına zorluyoruz.
Bu dinlenme periyotlarını kucaklayın, derin nefesleri soluyun ve bu toplam vücut egzersizinin en iyi sonuçlarını almak için zorlamaya devam edin. Yüksek Yoğunluklu Aralık Antrenmanı (HIIT), en az dinlenme ile sıkı çalışmaya eşittir. Bu 10 dakikalık egzersiz, vücudunuzu tüm doğru yerlere tonlamak, şekillendirmek ve inşa etmek için beş devre sunar.
Dambıllar bu egzersiz için gereklidir, bu nedenle doğru ağırlıkları minimum kesintiyle çalışmaya hazır hale getirdiğinizden emin olun. Eğitim kampları günümüzde sadece kontrolsüz gençler için değil, herkes içindir. Daha da iyisi, bu toplam vücut eğitim kampı antrenmanı sırasında size bağırmayacak kimse yok.
Bu antrenman basittir: 10 egzersiz, her biri bir dakika ve aralarında 30 saniye dinlenme. Bu kadar. Her itme, atlama, bükme ve adımın işi bitirdiğinden emin olmak için hamlelerde ustalaşın.
Sadece bir atış yapın! Sıkı çalışma akıllı yiyecek seçeneklerine ihtiyaç duyar. Sağlıklı ve faydalı yemek seçenekleri için bu 75 En İyi Kilo Kaybı Tarifler herhangi tadını çıkarın ..
Yorumlar
Yorum Gönder