Şekle girmek zor bir iştir! Buna değer? Kesinlikle, ama yine de sıkı çalışma! Diyet de stresli olabilir ve ne kadar takıntılı olursanız, o kadar kötüleşir. Kulağa tanıdık geliyor mu? Bunalmış gibi hissetmeye başladığınızda ya da ne yapacağınızı bilmediğiniz gibi, nefes almak için bir dakikanızı ayırın. Sonra kalori azaltmak ve kilo vermek için bu basit diyet kesmek göz atın. Sonunda doğru beslenmenin ve kilo vermenin karmaşık olması gerekmediğini anladıktan sonra, kendinizi yepyeni bir insan gibi hissedeceksiniz. İfadenin “her seferinde bir gün almak” olduğunu biliyorum, ancak profesyonel tavsiyem “her seferinde bir seçim yapmak”. Bazen, özellikle ilk başladığınızda, bir gün çok büyük bir meydan okuma gibi görünebilir.
Her seferinde bir seçim yaparak doğru (sağlıklı) karar vermek çok daha kolay olacaktır. Mutfakta sürekli olarak sağlıklı kararlar vermenize yardımcı olmak için, en sevdiğimiz sekiz diyet hackini bir araya getirdik ve kalorileri azaltmanıza ve kilo vermenize yardımcı olmak için! Süreci ne kadar basit hale getireceklerini seveceğinizi düşünüyoruz! Kilo vermenin en iyi yolu asla kahvaltıyı atlamamak ve günde altı küçük öğün yemek yemektir. Bunu daha önce duydun mu? Şansınız var, ancak tam olarak doğru olmayabilir.
Beni yanlış anlamayın; bu yöntem son derece iyi çalışır p. Şimdi kesin olarak bildiğimiz bir şey, bir kişi için işe yarayan bir diyet yönteminin başka biri için işe yaramayabileceğidir. İlgili: Kilo vermek için günlük kaç kalori almalısınız? Aç değilseniz, kahvaltı yemek zorunda değilsiniz.
Birkaç saat bekletin. Altı küçük öğün yerine üç büyük öğün yemekten daha fazla memnunsanız, bu tamamen iyi. Sizin için en iyi olanı bulduğunuzda, uzun vadeli başarı şansınızı büyük ölçüde artırırsınız.
Ne kadar kilo verdiğinizin en büyük faktörünün diyet tipi veya yemek sıklığı ile ilgisi yoktur. Her şey içerideki kalorilerle, kalorilerle ilgilidir. Vücudunuzu doğru miktarda besleyici gıdalarla doldurun ve kilo kaybı garanti edilir.
Çok büyük bir dünyada yaşıyoruz. Uygun bir porsiyon büyüklüğü fikrimiz genellikle olması gerekenin iki katı (hatta üçlü). Yaygın bir yanlış anlama, şekil almak için sosyal hayatınızdan vazgeçmeniz gerektiğidir.
Arkadaşlarınızla hala kahve içip bir yemeğin tadını çıkarabilirsiniz, sadece büyük yerine küçük sipariş verin (veya yerine uzun boylu). venti). Bir restorana giderseniz, porsiyon büyüklüğünü kontrol etmek için yemeğinizin yarısını hemen paketleyin. Bu şeyleri yapmak, en sevdiğiniz lezzetlerin tadını çıkarmanıza izin verir, ancak birkaç yüz kalori tasarrufu da sağlar! Oku: Porsiyon Kontrolü ile Kilo Verme Yağsız proteine bazı örnekler nelerdir? Hindi, tavuk, ton balığı, yumurta ve baklagiller.
Sığır eti ve domuz eti mükemmel protein kaynaklarıdır, ancak yağ oranı yüksektir, bu nedenle ılımlı olarak tüketilmelidir. Daha zayıf protein formları seçmek sadece vücudunuzu beslemekle kalmaz, aynı zamanda kalorileri de ciddi şekilde azaltır! Kaydettiğinizden emin olun: 44 Yüksek Proteinli, Düşük Karbonhidratlı Yiyeceklerin Nihai Listesi Sebzeler en besleyici ve düşük kalorili gıdalardan biridir. Ayrıca, birçoğu saatlerce dolgun hissetmenizi sağlayacak lifle doludur.
Bu iştahı kontrol etmeye yardımcı olur ve gününüzden yüzlerce kaloriyi azaltabilir. Onlar da sadece akşam yemeği için değil. Kahvaltı dahil günün her öğünde tadını çıkarabilirsiniz! Çıkış: Yağ Kaybı için 30 Vejetaryen Dolu Kahvaltı.
Salata sosu, soslar, tereyağı ve daha fazlası bir yemeğe çok sayıda kalori ekleyebilir. Evde, uygun porsiyon boyutlarını ölçerek bunları kolayca yönetebilirsiniz. Yine de, dışarıda yemek yerken biraz farklı.
Birçok restoran, önceden karıştırılmış sos ile salataların yanı sıra tereyağı, sos ve / veya baharatlarla kesilmiş yemekler servis eder. Bu, gerçekten ne kadar tükettiğinizi bilmenizi imkansız hale getirir. Kalorilerin ne kadar çabuk toplandığına şaşıracaksınız.
Ketçap, mayonez, bal hardalı, barbekü sosu, şurup, vb. Gibi çeşniler olmadan yaşayabileceğinizi sorarak kendinize sorabilirsiniz. Sandviç, hamburger ve tacos gibi şeyler her zaman ekmek veya ekmeği gelen birkaç yüz kalori ile birlikte gelir. Karbonhidratlar doğal olarak kötü olmasalar da, çok az çaba sarf etmenin en kolay makrobesinleridir. Bir dahaki sefere bir sandviç aldığınızda, üst dilim ekmeği fırlatın ve bir çatalla açık yüzlü yiyin.
Burger köftenizi salatadaki marul yatağında yiyin. Taco kabukları veya ekmeği yerine, bazı büyük marul yaprakları kullanmayı deneyin. Ekmeği azaltmak, genel kalori alımını azaltmanın basit bir yoludur.
Marketteki atıştırmalık koridoru, kraker, cips, granola barları ve benzeri şeylerle doludur. Bu yiyecekler ara sıra ve ölçülü olarak kabul edilebilir olsa da, düzenli olarak yememiz gereken bir şey değildir (özellikle kilo vermeye çalışırken). Elbette, bunlar bireysel porsiyonlar halinde önceden paketlenmiştir, ancak çoğu gerçek bir besin değeri sunmazlar.
Bunun yerine taze meyveler, sebzeler, tohumlar veya fındıklara ulaşın. Açlığınızı tatmin edecek ve size çok çeşitli vitaminler, mineraller ve daha fazlasını sunacaklar! Deneyin: Kilo vermenize yardımcı olabilecek 15 sağlıklı atıştırmalık Bonus İpucu - Paketli bir atıştırmalık alırsanız, her zaman bir porsiyon porsiyonunu çıkarın ve çantayı veya kutuyu uzaklaştırın. Asla televizyonun veya bilgisayarın önünde oturmayın.
Dikkatsiz yemek aşırı vücut yağına yol açar. Bu, diyetinizden önemli miktarda kaloriyi hızlı bir şekilde kesmenin en kolay yollarından biridir. Soda, meyve suları ve spor içeceklerini ortadan kaldırarak kalori alımınızı büyük ölçüde azaltabilirsiniz.
Bunun yerine bol su için! Sulu kalmak sizi uyanık, odaklanmış ve yolda tutacak! Göz atın: Suyu Tadı Çok Daha İyi Hale Getirmenin 7 Yolu Kalorileri azaltmak ve kilo vermek için bu basit diyetlerden hangisinin en yararlı olacağını düşünüyorsunuz? Paylaşmak için herhangi bir kilo kaybı ipucu var mı? Yorum bölümünde bize bildirin! Ayrıca, bizi Pinterest'te takip ettiğinizden ve en iyi fitness ipuçlarından haberdar olmak için günlük eNewsletter'ımıza abone olduğunuzdan emin olun !.
Yorumlar
Yorum Gönder