Yeni Başlayanlar İçin Yalın Vücut Egzersizi

Bu yayın bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir. 20 yıllık antrenmandan ve çeşitli fitness hedeflerine sahip olduktan sonra, şu andaki tek hedefim yalın kalmak. Yalın vücut egzersizleri hafif, çevik ve hızlı kalmama izin veriyor.
Genel olarak, sadece kaslı ve hantal hissetmeye kıyasla görünümün tadını çıkarıyorum. Üniversitede, bir grup öğrencinin her gün ağır ağırlık kaldırmasını izlerdim ve hepsinin daha da güçlendiğinden emin olurdum. Okul yılının yarısında, bir yetenek şovuna gittim ve hepsinin çatırdadığını, tek ve çift silahlı amuda yaptıklarını ve asla yapamayacağım diğer hareketlerin uzun bir listesini gördüm. bunu istedim. O günden sonra egzersiz yaklaşımımı değiştirdim. Her şey ağır, hızlı kaldırmak ve vücudunuzu hareket ettirmekle ilgilidir.
HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) antrenmanları 2005'te bu kadar popüler değildi, ama bir kez öğrendikten sonra benim için kolay bir geçişti. Bu egzersizler, yağsız kas oluşturmak için standarttır, çünkü hızlı tempolu hareket, orta ila ağır direnç ve minimal dinlenme gerektirirler. Bu, daha fazla yağ yakmak için gerekli olan kas kütlesini oluştururken kalp atışlarınızı hızlandırır. Yeni başlayanlar için bu yağsız vücut egzersizi, en sevdiğim başlangıç ​​egzersizlerimin bir koleksiyonudur ve yağ yakmak, kas oluşturmak ve kalp atış hızımı korumak için dizidir. Başka bir gruba geçmeden önce her kas grubunu arka arkaya vurdum. Aldığım tek dinlenme, antrenmanlar arasında geçiş yapmak.
Spor salonunda olduğumda, odaklandığım nokta çalışıyor - evde dinlenebilirim. Yeni başlayanlar için bir egzersiz olduğundan, tek fark ağırlıklar olacaktır: 5 ila 10 kiloluk dambıl ihtiyacınız olacak. Yeni Başlayanlar İçin Yalın Vücut Egzersizi Bir sonraki hamleye geçmeden önce her egzersizi 30 saniye yapın.
Bir turu bitirdikten sonra bir dakika dinlenin ve tekrar atlayın. Üç turu tamamlayın ve hak ettiğiniz dinlenmenin tadını çıkarın. Bicep Curls: Pazı egzersizleri için standart.
Sıktığınızdan emin olun. Çekiç Bukleler: Pazı için bir sonraki standart. Avuç içlerinizi yüzüstü tutun.
Arnold Press: Bu benim en sevdiğim egzersizlerden biri. Omuzlarınızı ve trisepslerinizi hedefler. Sırt destekli bir sandalyede veya bankta oturmak, kas gruplarını izole etmenize yardımcı olmak için idealdir.
Sırtınızı sandalyenin veya tezgahın arkasına düz tutun. Tricep Extensions: Bir başka eğlenceli triceps egzersizi. Hareket etmesi gereken tek vücut kısmı, ön kollarınızdan ellerinize her şeydir.
Bacak Asansörleri: Bunlar birinci sınıf alt egzersizlerdir. Düşük karın kaslarınızı güçlendirdikten sonra, daha düşük ab egzersizlerine kapıyı açacaksınız. Toe Touch: Toe dokunuşları, tek bir yumuşak hareketle daha güçlü bir çekirdeğin yanı sıra alt ve üst abs geliştirmenize yardımcı olur.
Dambıl Çömelme: Çömelme ustalaşmak için önemlidir. Uyluklarınız büyük kaslara sahip olduğundan, her hareketten en iyi şekilde yararlanmak için ağırlıklı direnç şarttır. Dambıl ile Yürüyüş Akciğer: Lunges denge ve konsantrasyon gerektirir.
Sırt ağrısına sahip olmamak için sırtınızı düz ve çekirdeğinizi sıkı tutun. Egzersizler Pazı Bukleleri Çekiç Bukleler Arnold Press Tricep Uzantıları Bacak Asansörleri Ayak dokunur Dambıl Çömelme Dambıl ile Yürüyüş Akciğer Yeni başlayanlar için bu yalın vücut egzersizi, daha güçlü, tonlu ve şaşırtıcı bir vücut oluşturmanın ilk adımıdır. Bu hamleleri rahatlattıktan sonra, rutininizi bir sonraki seviyeye taşımanıza yardımcı olacak Yeni Başlayanlar için bu 7 Günlük Kilo Kaybı Egzersiz Mücadelesini deneyin.