Ağırlık kaldırma genellikle fitness ve vücudunuzu değiştirme konusunda tüm dikkatleri üzerine çeker. Vücut ağırlığı antrenmanları daha fazla olmasa bile aynı derecede önemlidir. Vücut ağırlığı çalışması, yerçekimine karşı sizsiniz: Tamamen doğal ve tüm kendine sürüş.
Vücut ağırlığı egzersizlerini öğrenmeyi denemek, küçük kaslar, kas gücünü ve dayanıklılığını arttırmaya yardımcı olur. Usta olmanız gereken bu en iyi dokuz vücut ağırlığı antrenmanı, yağ yakmanıza ve tüm vücudunuzu tonlandırmanıza yardımcı olacak en iyi egzersizlerden bazılarını içerir. Bu egzersizlerin hepsi vücut ağırlığı olduğundan, gerçekten ihtiyacınız olan tek ekipman bir yoga matı, sandalye veya tezgah ve çoğu telefonda bulunan bir aralık zamanlayıcısıdır.
Bu bootcamp vücut ağırlığı antrenmanı Tabata çalışmasına benzer: 20 saniye sonra 10 saniye dinlenme. Aynı dört egzersizi tekrarlamak yerine, beş tur boyunca sekiz egzersizi uygulayacaksınız. 20 dakika içinde, adil vücudunuzla şişmanlayacaksınız.
Bu önyükleme kampı mücadelesi ile yazın ilerleyin ve vücudunuzu hazırlayın. Bu vücut ağırlığı antrenmanında birçok bacak çalışması bulunur. Bacaklarınız büyük kaslar içerdiğinden, yağ artırma yeteneklerinize yardımcı olmak için onları oluşturmanız gerekir.
Bu, hızlı tempolu, yüksek enerjili olmanızı ve minimum dinlenmenizi gerektiren başka bir Tabata temalı egzersizdir. Fitness seviyenizden bağımsız olarak, herhangi bir dambıl kullanmadan toplam vücut yağını patlatan bu tam vücut egzersizinden keyif alacaksınız. Daha sıkı bir çekirdek ve daha stabil bir gövde için plakalara hakim olmak gerekir.
Karnınızı her tahta için omurganıza doğru döndürmeyi unutmayın; bu gerçekten yağ yakmak ve abs parçalamak yardımcı olur. Plaj gövdesi kendinizin mükemmel bir versiyonudur: bikiniler, şortlar ve atletler giyerken özgür ve gururlu. Bu vücut ağırlığı antrenmanı, sizi tüm yıl boyunca kumsala hazır tutmak için her kas grubunu hedefleyen altı egzersiz sunar. Sabah antrenmanları benim rutinimin önemli bir parçası. Güne, ilk sabah metabolizmanızı artıran ve tüm gün çalışmaya devam eden bu kalp pompalama vücut ağırlığı egzersiziyle başlayın. Eğitim kampı, minimum dinlenme ile sıkı çalışma anlamına gelir.
Bu antrenman, bir dakika boyunca odaklanmanız ve aktarmanız gereken on alıştırma sunar. Yaparken dinlenmenin tadını çıkarın, çünkü bu vücut ağırlığı antrenmanı çok fazla odaklanmaya ihtiyaç duyacaktır. Bu vücut ağırlığı antrenmanı, herhangi bir antrenman için standart olan beş egzersize sahiptir. Vücut ağırlığı alt göbek patlamasından daha iyi ne olabilir? Alt karın yağından kurtulmak en zor egzersiz zorluklarından biridir. Bu vücut ağırlığı egzersizine hakim olmak, her gün karın yağını yakmanıza yardımcı olacaktır.
Bu vücut ağırlığı antrenmanlarında ustalaştıktan sonra, 30 Günlük Total Body Trim Down Home Workout Challenge'ımızla daha iyi inşa etmek ve tonlamak için ağırlıkları ortaya çıkarın.
Yorumlar
Yorum Gönder