Başarılı kilo kaybı söz konusu olduğunda iki önemli faktör vardır. Bunlardan biri, düzenli olarak gerçekleştirebileceğiniz bir egzersiz programı seçmektir. Diğeri de sizin de bağlı kalmaya istekli olduğunuz ve yapabileceğiniz sağlıklı bir yemek planı bulmaktır.
Yemeklerinizi önceden hazırlamak için kolay anlaşılır bir süreç geliştirmek, uzun vadeli başarı için kesinlikle çok değerli olacaktır. Kendi yemeklerinizi hazırlamakta yeniyseniz veya mevcut sürecinizi kolaylaştırmak için birkaç yeni ipucu arıyorsanız, yemek hazırlamanın bu kısa kılavuzu kullanışlı olacaktır. Ayrıca, bu işlemi daha da kolaylaştırmak için en popüler yemek hazırlama tariflerimizden bazılarını dahil ettik! Okuduğunuzdan emin olun: Haftasonları Pişirmeyi Kolaylaştıran Sağlıklı Yemek Hazırlama Fikirleri Kahvaltı yemediğinizde veya öğle yemeği yemeyi unuttuğunuzda ne olur? Gerçekten zor, uzun bir gün geçirdiğinizde ve eve geldiğinizde buzdolabında yiyecek bir şey olmadığını anlamaya ne dersiniz? Çoğunlukla, hızlı bir şey almaktan başka seçeneğiniz kalmaz.
Çoğu durumda, o yemek genellikle sağlıksızdır. Ayrıca, aşırı açlık, kilo kaybı çabalarınızı büyük ölçüde engelleyebilecek yüzlerce planlanmamış kalorinin tamamen açılmasına neden olabilir. Yemek hazırlamaya çok önem veriyoruz, çünkü ihtiyacınız olan her yerde ve her yerde kolayca sağlıklı seçeneklere sahip olmanızı sağlar.
Her gün tam olarak kaç kalori tükettiğinizi bilmek, kilo vermenin kesin bir yoludur. kayıp hedefleri. Daha sağlıklı yemenize yardımcı olmanın yanı sıra, yemek hazırlama da zamandan ve paradan tasarruf sağlayacaktır! İlgili: Günlük kaç kalori almalısınız? Aşağıdaki basit adımlar, önümüzdeki hafta için nasıl etkili bir şekilde hazırlanacağınızı gösterecektir. Kendiniz ve aileniz için sağlıklı yemekler yapmanın zor olması gerekmediğini anlamak önemlidir.
İlk başta oldukça zor geliyorsa endişelenmeyin: Bu duygular normaldir. İşlem her yaptığınızda kolaylaşacaktır. Her hafta geçtikçe, sizin için en iyi olanı bulacaksınız.
Bilmeden önce, yemek hazırlayan bir profesyonel olacaksınız! Önümüzdeki haftayı düşünün. Her gün kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalık ikiye ihtiyacınız olacak. Bir sürü çok farklı yemek yapmaya çalışırsanız, bunalmış olacaksınız.
İlk ipucumuz benzer malzemeler içeren temel tarifleri seçmektir. Mümkünse, tavuk, balık, pirinç, yulaf ezmesi ve sebze gibi büyük gruplar hazırlayın, yemeklerin montajını kolaylaştırır. Örneğin, bu hafta tüm öğle ve akşam yemekleriniz için ana protein kaynağı olarak tavuğu seçin.
Izgarada veya fırında büyük bir parti pişirin ve salataların üzerine, sandviçlerin içine atın, veya pirinç ve sebzelerin bir tarafı ile. Aynı şeyi kahvaltıda da yapabilirsiniz: Bir sabah yumurta yapmayı, bir sonraki yumuşatmayı ve ertesi sabah yulaf ezmesini denemeyin. Hafta boyunca bir ana bileşene (öğün başına) karar verin ve yapıştırın.
Kullanmak istediğiniz ana malzemeleri seçtikten sonra, onlarla çalışan tarifleri bulun. Yemek tarifleri seçerken, birden fazla porsiyona sahip seçenekleri seçmeyi deneyin. Bir tarif ne kadar fazla porsiyon içerdiğini, daha az iş yapmanız gerektiğini unutmayın! Bütün hafta aynı şeyi yemek istiyorsanız, toplu işlerinizi iki katına veya üçe katlayın (kaç porsiyona ihtiyacınız olduğuna bağlı olarak)
Hafta ortasında yeni bir tarif denemekte özgürsünüz, sadece ekstra gerektireceğini unutmayın çaba. Artık tariflerinize sahip olduğunuza ve her bir malzemeden ne kadarını satın almanız gerektiğini bildiğinize göre, market listenizi yazın. Bunu yapmadan önce, sahip olduğunuz gerekli malzemeler için buzdolabınıza ve kilerinize baktığınızdan emin olun.
Bu, paradan tasarruf etmenizi ve israfı azaltır! Listeye sağlıklı atıştırmalıklar da dahil etmeyi unutmayın. Çoğu insan Pazar günü alışveriş yapmayı ve yemek hazırlamayı seçer, ancak programınız için en uygun günün hangisi olduğunu seçebilirsiniz. Alışveriş ve yemek hazırlığına ayıracak tam bir gününüz yoksa hafta boyunca periyodik olarak birkaç saat programlamanız gerekir.
Bu durumda, zaman yönetimine özen göstermelisiniz. Seçtiğiniz tarifler için hazırlık süresine bakarak ne kadar zamana ihtiyacınız olacağını belirleyebilirsiniz. Her şeyi bir günde yapabiliyorsanız, bunu şiddetle tavsiye ediyoruz.
Bu stresi azaltacak ve plana sadık kalmanıza yardımcı olacaktır. Tüm meyve ve sebzelerinizi hemen yıkayın. Ürünleri gerektiği gibi doğrayın, dilimleyin, doğrayın, parçalayın veya spiral haline getirin.
Büyük partileri pişirmeye başlayın (tavuk, sığır eti, pirinç, kinoa, yulaf ezmesi, sebzeler vb.). Not: Bunlar yemek pişirirken daha ayrıntılı tariflere dikkat edebilirsiniz. Çabuk tut ve git erişimi için sağlıklı atıştırmalıklarınızı (meyve, sebzeler, fındık, vb.) Baggies'e çıkarın.
Büyük partileriniz soğuduktan sonra, bunları büyük dökme veya ayrı kaplarda saklayın. Yavaş pişirici, Instant Pot, güveç tarifleri vb.İçin malzemeleri birleştirin… Bunları bir kerede pişirmeye başlayabilirsiniz. Ayrıca, tarifleri daha sonra kullanmak için dondurucu torbalarında karıştırma ve saklama seçeneğiniz de vardır.
Bunu, haftada daha sonra yiyeceğiniz yavaş ocak ve hazır yemek tarifleri için yapmak özellikle yararlıdır. Bu liste kapsamlı değil, ama harika bir başlangıç noktası. Çoklu görev yapmayı öğrenmek size büyük fayda sağlayacaktır.
Söz verdiğimiz gibi, kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar için en iyi yemek hazırlama tariflerinden bazılarını bulacaksınız. Diğer birçok lezzetli ve besleyici seçenek için tarif veritabanımızda arama yapmaktan çekinmeyin. Aradığınızı yazın ve ara'yı tıklayın! Yemek hazırlama kılavuzumuzun ne kadar kolay olduğunu düşündünüz? Burada yararlı bir şeyler bulduğunuzu umuyoruz! Dışarıda bıraktığımız bir ipucunuz var mı? Yorum bölümünde bize bildirdiğinizden emin olun.
Bu makaleden hoşlanıyorsanız, daha sağlıklı yaşam ipuçları, kilo kaybı tarifleri ve egzersiz rutinleri için bizi Pinterest'te takip edin !.
Yorumlar
Yorum Gönder