Meditasyonun bir ton sağlık yararı vardır. Sadece anksiyeteyi azaltarak, uykuyu iyileştirerek ve kilo kaybını kolaylaştırarak zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hayatta neyin gerekli olduğuna yeniden odaklanmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olabilir. Hayat stresli hale geldiğinde veya bir duraklama yapmanız gerektiğini düşünüyorsanız, yeni başlayanlar için bu meditasyon rehberine başvurun.
Yeni başlayan ya da hiç meditasyon yapmaya çalışmayan biri olarak korkutucu hissedebilir. Birçok sorunuz olabilir: Ne kadar meditasyon yapmalıyım? Nasıl oturabilirim? Ellerim nereye gidiyor? Neyse ki, cevaplarımız var! Devam etmenizi sağlamak için, mutlak yeni başlayanlar için bu meditasyon kılavuzunu bir araya getirdik. Basit, takip edilmesi kolay ve yeniden odaklanmanız için sizi doğru yola yönlendirecek.
Meditasyon yapmaya başlamadan önce, bazı yaygın soruların cevaplarını ele alalım. Başlangıç olarak, on dakikalık meditasyon ilk hafta için mükemmel bir başlangıçtır. Hayatının ne kadar ilgili olduğunu düşün.
En son ne zaman on dakika durdun? Meditasyon için bu zamanı almak, sakin bir zamanın tadını çıkarmaya ve sakinleşmeye yavaş yavaş başlamadan önce ilk hazırlık süresi içinde (yaklaşık iki ila üç dakika) rahatlamak için yeterli zaman verecektir. Zaman hızlı geçecek, ancak ilk hafta on dakikalık bir seansa sadık kalacaktır. Bu, geçişe girmenize yardımcı olur.
Zamanla, ilk hazırlık süresinin azalacağını görürsünüz ve haftalar geçtikçe daha fazla zaman ekleyebilirsiniz. Çoğu insan meditasyonu düşündüğünde, yerde oturmanın standart pozunu, bacakları geçtiğini ve her iki başparmak da diğer dört parmağın (genellikle lotus pozu olarak bilinir) herhangi birine dokunduğunu düşünür. Yeni başlayanlar olarak, evinizin rahatlığında meditasyon idealdir.
Kendinizi meditasyona konumlandırmanın özel bir yolu yoktur; sadece sizin için rahat hissettiren bir pozisyon bulun. Evet, meditasyon yapmanın belirli yolları var, ama amaç sakin, huzurlu ve yeniden dengelemek. Öyleyse neden sizin için uygun olanla başlamıyorsunuz? Bir yoga matına uzanın, bir sandalyeye oturun veya banyoyu sıcak suyla doldurun.
Yapmak istediğiniz her şey yolunda. Yeni başlayanlar için amaç, kendi alanınızda ve bedeninizde rahatlık bulmak olmalıdır. Siz geçiş yaparken, daha geleneksel meditasyon pozlarına açık olun.
Lotus pozu yeni başlayanlar için zor olabilir ve bu yüzden on dakikalık seanslar idealdir. Bu pozisyona alışmanızı şart koşar ve kaslarınızı güçlendirmeye ve gevşetmeye yardımcı olur. Meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirin.
Meditasyona her gün on dakika ayırın. Her gün aynı saati seçmek zorunda değilsiniz, ancak her zaman bunu gerçekleştirmek için zamanı ayırın. Güne başlamak, gün ortası kamburunu atmak veya yatmadan önceki günü bitirmek için on dakika deneyin. Kesintisiz olabileceğiniz ve anlık sessizlik bulabileceğiniz herhangi bir alan meditasyon için mükemmel bir yerdir. Kesinti olmayacak bir yer bulun. Bu, telefonunuzu “Rahatsız Etmeyin.” Üzerine koymak anlamına gelir. Biraz fon müziğine ihtiyacınız varsa veya kulaklık kullanmayı planlıyorsanız, telefonunuzu açık tutun, ancak yine de “Rahatsız Etmeyin” i açın. Sizi huzurlu bir alana sokmak için bu meditasyon şarkılarından herhangi birini deneyin. Gözlerinizi kapatmak zor ama zorunlu.
Bilinçli olarak karanlığa bakmak alçakgönüllü olabilir ve açığa çıkarabilir. Uyanık ve farkındasınız, ama uçuruma bakıyorsunuz ve düşüncelerinizin akmasına izin veriyorsunuz. Yeni başlayanlar olarak, meditasyon sırasında gözlerinizi kapalı tutmak zor olabilir.
Doğal bir göz atma dürtüsüne sahip olacaksınız. Gözleriniz biraz açıldığında kendinizi dövmeyin. Uyanık olmak ve gözlerinizi kapalı tutmak zaman ve pratik gerektirir.
Sadece dikkatli olun ve giderken gözlerinizi açma dürtüsüyle savaşın. Burnundan nefes al, ağzından nefes al ve vücudundan geçerken nefesini hisset. Eğer yardımcı olursa, zihinsel olarak “nefes al, nefes ver” veya “içeri, dışarı” diyebilirsiniz.
“Genişlet, serbest bırak” da deneyebilirsiniz. Zihniniz dolaşacak ve sorun değil! Böyle olduğunda, dikkatinizi nefesinize geri getirin. Meditasyonla ilgili bir başka yanlış anlama, düşünce yönergelerine uymanız gerektiğidir.
Meditasyon, düşüncelerinizle özgür ve yalnız olma zamanınızdır. Bazen niyetle meditasyon yaparım. Bu, aklınızda dikkat etmeniz gereken bir şey olduğunda yardımcı olur.
Meditasyon, zihninizdeki belirli bir sorunun veya fikrin farklı katmanlarına odaklanmanız ve çözmeniz için zaman tanır. Diğer zamanlarda, aklımın akmasına izin verdim. Bazen uçurumun tadını çıkarmak ve zihninizin istediği yere akmasına izin vermek yararlı olabilir.
Bu meditasyon şekli özgürdür ve kendinizi yeni düşünce ve fikirlere açmanıza yardımcı olabilir. Kontrol sahibi olmak istemiyorsanız veya erken meditasyon yolculuğunuzda desteğe ihtiyacınız varsa, yönlendirmeli bir meditasyon deneyin. Güdümlü meditasyon, sürücü koltuğuna bir uzman bırakmanıza izin veren harika bir seçenektir. Birçok yoga sınıfı bunu sunar ve hatta meditasyon uygulamaları bile vardır! Bir rehber istiyorsanız Headspace'i deneyin. Mutlak yeni başlayanlar için meditasyon kılavuzumuzdan keyif aldınız, şimdi barışı eğlenceli bir popo tekme No-Gym Acemi's Fat-Blasting Workout ile dengeleyin.
İlk olarak 12 Aralık 2017'de yayınlandı.
Yorumlar
Yorum Gönder