Bu yayın bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir. Her şeyden biraz, her zaman aynı şeyden daha iyidir. Devre antrenmanını sevdiğim şey: Minimum dinlenme sunan bir HIIT egzersiz rutininden geçerken çeşitli kas gruplarına dikkat veriyorsunuz.
Bu 30 dakikalık tam vücut devresi antrenmanı ile, tüm büyük kas gruplarını tüm vücudunuza dengeli, tonlu ve formda bir görünüm kazandırır. Bu tam vücut egzersizi için bir dizi dambıl ve çoğu telefonda bulunan bir aralık zamanlayıcısına ihtiyacınız olacak. Devrelerin keyfini gerçekten çıkarmanın en iyi yolu çeşitli ağırlıklara sahip olmaktır, bu nedenle fırsatınız varsa, her dambıl ağırlığından iki set alın: kullandığınız normal ağırlık ve daha az ağır olan. , kaslarınız yanmaya başladığında bile. 30 Dakikalık Tam Vücut Devresi Egzersizi Devreler eğlencelidir, çünkü size dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olurken kaslarınızın ne kadar güçlü olduğunu gösterirler. Her egzersizi 40 saniye boyunca aralarında dinlenmeden yapın.
Her turda 30 saniye dinlenerek yedi tur tamamlayın. Dağ Tırmanıcıları: Bunlar, kalp atış hızınızı artıran harika bir tam vücut kardiyo egzersizi. Zıplama Lunge: Bununla daha fazla bacak çalışması yapacağız, ancak bu sefer daha izole olacak.
Dengeye yardımcı olmak için çekirdeğini sıkı tut. Pazı Bukleler: Güç oluşturmak ve size daha fazla tanım vermek için standart bir pazı egzersizi. Hafif ila orta ağırlık kullanın.
Plank Kalça Dip: Vücudunuza biraz dinlenin ve çekirdeğinize odaklanın. Çekirdeğinizi sıkı tutun ve karın kaslarınızı omurganıza doğru döndürün. Omuz Basın: Çoğunlukla omuz çalışması, ancak trisepsinizi kullanmak bu egzersizdeki asıl odak noktasıdır.
Bu, alt kol sallanmasından kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Hafif ve orta ağırlık kullanın. Dambıl Çömelme: Bunlar için ağır gidin.
Topuklarınızı kullanarak itin ve forma odaklanın. Bu tam vücut egzersizi sizi tüketecek. İhtiyacınız olan yakıta sahip olduğunuzdan emin olun ve Antrenmanınızı Yakıtlandırmak için bu 13 Enerji Aperatifini deneyin.
Egzersizler Dağ tırmanıcıları Akciğer atlama Pazı Bukleleri Tahta Kalça Dip Omuz baskısı Dambıl Çömelme Bu 30 dakikalık tam vücut egzersizinden sonra, gün boyu daha fazla yağ yakmak için 30 Gün Sabah Toplam Vücut Yağ Patlaması Mücadelemizi deneyin ..
Yorumlar
Yorum Gönder