Vücudunuzda önemli değişiklikler fark etmeye başlamanız genellikle birkaç haftalık bir tutarlılık ve sıkı çalışma gerektirir. P bir yerde başlamak zorunda, ve burada vücut yağ kaybetmek için 7 günlük yemek planı geliyor! Diyetlerin başarısız olmasının temel nedeni, katılımcıların tekrar tekrar aynı sıkıcı, yumuşak yiyecekleri yemekten bıkmalarıdır. Bunu göz önünde bulundurarak, bu programı en sevdiğimiz kilo verme tariflerimizden bazılarını kullanarak tasarladık. Bu yemekler lezzetli oldukları kadar sağlıklıdır, bu yüzden sıkıntı burada bir faktör olmayacaktır. Lezzetli yemekler yemeye ve fitness yolculuğunuza başlamaya hazırsanız, doğrudan bu eğlenceli ve basit yemek planına atlayın! Yemek açısından, kalori enerji için başka bir kelimedir. Yağ kaybı, her gün tükettiğiniz kalori miktarı harcadığınız enerjiden daha az olduğunda meydana gelir. Kalori açığına girdiğinizde, vücudunuz enerji için yağ yakar. Kalori ihtiyaçları kişiden kişiye farklılık gösterse de, günde 1400-1700 kalori, kilo verme hedefi olan çoğu insan için güvenli bir alımdır. Bu hafta her gün için toplam kalori bu aralık içinde bir yere düşecek. Herhangi bir tıbbi sorununuz, sorunuz veya endişeniz varsa, yemek planınızda değişiklik yapmadan önce lütfen doktorunuzla konuşun. Hem zamandan hem de paradan tasarruf etmek için, artıklardan mümkün olduğunca yararlanacağız. Artık kalanların kaldığı zamanlar olabilir. Bu durumda, yeni bir yemek yapmak yerine bunları kullanmaktan çekinmeyin! Yemekleri kendinizden daha fazla hazırlıyorsanız, malzemeleri ayarlamak ve tarifleri gerektiği gibi ikiye katlamak istersiniz. Kahvaltı: Mükemmel Avokado ve Haşlanmış Yumurta Quinoa Kasesi (1 porsiyon) Öğle yemeği: Karides Taco Kase (1 porsiyon) Akşam Yemeği: Kolay Kabak Mantısı (2 porsiyon) Aperatif: Çikolatalı Hindistan Cevizi Protein Shake (1 porsiyon) Kahvaltı: Artık Mükemmel Avokado ve Haşlanmış Yumurta Quinoa Kase (1 porsiyon) Öğle yemeği: artık Karides Taco Kase (1 porsiyon) Akşam yemeği: artık Kolay Kabak Mantısı (2 porsiyon) Aperatif: Çikolatalı Hindistan Cevizi Protein Shake (1 porsiyon) Kahvaltı: Berry ve Chia Yoğurt Parfe (1 porsiyon) Öğle yemeği: artık Karides Taco Kase (2 porsiyon) b: 6-Karnabahar Karıştırıcılı Portakallı Tavuk (1 porsiyon) Aperatif: Helen’in Acılı Yumurta (2 porsiyon) Kahvaltı: artık Berry ve Chia Yoğurt Parfe (1 porsiyon) Öğle Yemeği: Yavaş Pişirici Sığır Eti ve Brokoli (1 porsiyon) Akşam yemeği: artık 6-Karnabahar Stir-Fry ile Bileşen Turuncu Tavuk (1.5 porsiyon) Atıştırmalık: artık Helen’in Baharatlı Yumurtaları (2 porsiyon) Kahvaltı: Pişmiş Sebze Omleti (2 porsiyon) Öğle yemeği: Artık Yavaş Tencere Yemek Sığır Eti ve Brokoli (1 porsiyon) Akşam yemeği: artık 6-Karnabahar Stir-Fry ile Bileşen Turuncu Tavuk (1.5 porsiyon) Atıştırmalık: artık Helen’in Baharatlı Yumurtaları (2 porsiyon) Kahvaltı: Artık Pişmiş Sebze Omleti (2 porsiyon) Öğle yemeği: Artık Yavaş Tencere Yemek Sığır Eti ve Brokoli (1 porsiyon) Akşam Yemeği: Pişmiş Limon Somon ve Kuşkonmaz (1.5 porsiyon) Ara Öğün: Ton Balığı Salatası Dolması Avokado (1 porsiyon) Kahvaltı: Yabanmersini Yulaflı Krep (1 porsiyon) Öğle yemeği: Sıska Tavuk Tortilla Güveç (1 porsiyon) Akşam yemeği: artık pişmiş somon ve kuşkonmaz (1,5 porsiyon) Atıştırmalık: Artık Ton Balığı Salatası Dolması Avokado (1 porsiyon) Bu haftanın sonunda, bu planı tekrar etmeyi seçebilirsiniz. Ya da, diğer harika kilo verme yeme planlarımızdan birini denemeyi düşünün! Bunlar sitedeki en yeni planlardan bazıları: Ayrıca bizi Pinterest'te takip ederek en son tariflerimizi ve yemek planlarımızı ilk öğrenen siz olabilirsiniz!
Yorumlar
Yorum Gönder