Sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak bir gecede gerçekleşmez. Bir ömür boyu öğrendiğiniz davranışları durdurmak zaman alır, ancak p! Yapmanız gereken sağlıklı seçimlerin farkında olduktan sonra, bunları günlük yaşam tarzınıza uygulayabilir ve hayatınızı değiştirmeye başlayabilirsiniz! Bu 28 günlük planla kilo vereceksiniz, ancak ay bittiğinde durmayın. Bu ayın yeni sağlıklı alışkanlıklarını, tariflerini ve egzersizlerini alın ve onlarla birlikte koşun. Uzun vadeli tutarlılık, gurur duyabileceğiniz inanılmaz sonuçlara yol açacaktır! Şuna göz attığınızdan emin olun: Fit ve Stay Motivated için 25 Yol Kilo vermek söz konusu olduğunda, uygun bir diyet ve egzersiz programı paha biçilmezdir. Bu programlardan yalnızca birine katılmak ilerlemenizi önemli ölçüde yavaşlatacaktır. Bu iki şeyi birleştirdiğinizde, form koruma hedeflerinize zamanında ulaştığınızı göreceksiniz. Ve yol boyunca harika hissedeceksiniz! Vücudunuz için doğru miktarda besleyici yiyecek yemek, kilo vermek için zorunludur. En önemlisi, size çeşitlilik sağlayan tarifler seçmektir, böylece yolda kalabilirsiniz. Bu nedenle, kilo kaybı ve lezzet için tasarlanan en sevdiğimiz 7 günlük yemek planlarımızdan dördünü seçtik. Formül: Lezzetli tarifler + besin yoğun malzemeler = uzun vadeli başarı! Yapılması gerekenler: Aşağıda listelenen her hafta için belirtilen 7 günlük yemek planını izleyin. Gerçekten hoşunuza giden birini bulursanız, tekrarlamaktan çekinmeyin! Unutmayın, her şey sürecin tadını çıkarmakla ilgilidir. Buradaki amaç, uzun vadede gerçekten zevk alabileceğiniz ve yapışabileceğiniz bir yemek stili bulmanıza yardımcı olmaktır. 1. Hafta: Yalın ve Temiz Yemek Planı 2. Hafta: Tembel Keto Yemek Planı 3. Hafta: Bitki Tabanlı Yemek Planı 4. Hafta: Tam 30 Yemek Planı Bir kişinin yapabileceği en büyük hatalardan biri (özellikle ilk başladığında) işleri karmaşıklaştırmaktır. Egzersizin karmaşık olması gerekmez; eğlenceli ve stres giderici olmalı! Önümüzdeki 28 gün boyunca seveceğinizi bildiğimiz basit ve etkili egzersizler tasarladık. Onunla eğlenmeye çalışın ve arkadaşlarınızı ve ailenizi ek motivasyon için dahil edin! Yapılması gerekenler: Bu planda her biri ayrı günlerde haftada bir kez tamamlanması gereken beş farklı egzersiz programı vardır. Her hafta biraz daha zorlu olacak, ancak bunu yapabileceğinizi biliyoruz! Her antrenmanı, geçerli hafta için belirlenen tekrar sayısı ve belirlenen süre için gerçekleştirin. Bir zamanlayıcı ayarlayın ve zaman sınırı içinde mümkün olduğunca çok tur tamamlayın. Mümkün olduğunca az dinlenmeye çalışın. Her egzersiz için uygun formu kullandığınızdan emin olmak için aşağıdaki öğretim videolarını izlediğinizden emin olun! İyi şanslar ve tadını çıkarın! Gerekli ekipman: 1-2 set halter (ağırlıkça değişir) b yoga matı veya havlu / sandalye Süre: 1. Hafta: Zamanlayıcıyı bu hafta 10 dakika ayarlayın. 2. Hafta: Zamanlayıcıyı bu hafta 15 dakika ayarlayın. 3. Hafta: Zamanlayıcıyı bu hafta 20 dakika ayarlayın. 4. Hafta: Zamanlayıcıyı bu hafta 30 dakika ayarlayın. Sandalye Triceps Dips Dambıl Kolu Yükseliyor Ayakta Dambıl Bukleler Alternatif Yan Lunges Dambıl Omuz Presi Umarız bu 28 günlük planla sadece kilo vermezsiniz, aynı zamanda bir başarı duygusu kazanırsınız! Yeni alışkanlıklar oluşturmak ve yaşam tarzınızı değiştirmek için çaba gösterir. Bu programı tamamladığınız için kendinizle gurur duymalısınız. Yukarıda belirttiğimiz gibi, bu fitness planı bittikten sonra pes etmeyin! Vücudunuzu bu 28 Günlük Yemek Planı ile değiştirin ve bu 4 Haftalık Egzersiz Planına atlayın (veya bunu tekrar yapın!) Seçim sizin; Sadece hareket etmeye devam et!
Yorumlar
Yorum Gönder