Yağ yakma, sağlıklı bir zihin ve beden için gereklidir. En etkili yağ yakma rutinleri, çeşitli kardiyo ve ağırlık kaldırma egzersizleri sunar. Çünkü kaslarınızı geliştirirken daha fazla yağ yakmak daha kolaydır. Bu 13 Yüksek Etkili Yağ Yakıcı Rutin, vücudunuza en iyi yağ patlatma sonuçlarını vermek için çeşitli ağırlık, kettlebell, kardiyo ve Tabata antrenmanları sunar. Bu 13 rutin size deneyimlemeniz için farklı bir şey verir, ancak sonuç her zaman aynıdır: Yağ yakmak, zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Evde bu egzersiz veya zorluklardan herhangi birini yapmayı planlıyorsanız, bir dizi dambıl, bir yoga matı ve su ısıtıcıları hazır bulundurun. Alt yarınızı oluşturmak, güçlendirmek ve tonlamak için mükemmel bir yağ yakma egzersizi. Daha fazla kas inşa etmek daha fazla yağ yakma anlamına gelir ve büyük dörtlü ve hamstring yapmak size daha fazla kas yakma faydası sağlar. Öğleden sonra bir egzersiz zevkinden daha iyi ne olabilir? Bu dört dakikalık Tabata antrenmanı pek görünmüyor. Ancak, kendinizi 20 saniye boyunca mümkün olduğunca hızlı ittiğinizde ve sadece 10 saniye dinlediğinizde, kısa sürede kaç kalori yakabileceğinizi fark edeceksiniz. Bu sabah zevk için mükemmel bir yağ yakma egzersiz. Sabah egzersiz yapmak metabolizmanızı hızlandırır ve gün boyu aktif olmasını sağlar. Günün ilerleyen saatlerinde çalışmaktan çok daha iyi. Güzel bir kardiyo ve ağırlık kaldırma karışımı, bunu mükemmel bir çok amaçlı, toplam vücut egzersizi yapar. Taahhüt etmek için 7 günlük bir yağ yakma planı arıyorsanız, bu egzersiz planı tam size göre. Her gün, geleneksel bir haftalık egzersiz planı sunmak için belirli bir vücut bölümüne odaklanır. Hafta boyunca iki gün izin alın ve kilo verin, joglayın, çekin, itin ve ezin. Kettlebelllerin benzersiz tasarımı, kaslarınıza tutma ağırlıklarına uyum sağlamanın yeni bir yolunu sunar. Kettlebells her salınımda veya kaldırmada dengeyi arttırmak için küçük kasların kullanılmasını gerektirir. Bu yağ yakma egzersizi tüm vücut kas geliştirme sunuyor. Kettlebell'de yeniyseniz, harika bir giriş. Hareketlere alışmak için daha hafif su ısıtıcıları ile başlayın. Kardiyo yağ patlatmak için gereklidir. Bu egzersiz kardiyoda ağırdır ve nefesinizi yakalamanıza yardımcı olmak için iki kettlebell egzersizi ekler. Biraz ip atlayın, kısa sürede yağ yakacaksınız. Alt karın yağını yakmak herkesin hayalidir. Alt göbek çıkıntısı bazen genetiktir ve diğer zamanlarda diyetle ilgilidir. Her iki durumda da, doğru egzersizler ve bu düz göbek uçları ile alt karın yağını patlatabileceksiniz. Altı egzersiz, her biri kırk beş saniye, beş tur. Bu 30 dakikalık egzersiz, kalbinizin yarışmasını ve kaslarınızın yanmasını sağlayacak eğlenceli, hızlı tempolu bir kardiyo egzersizidir. Sabah antrenmanları, tüm gün boyunca ekstra yağ yakma desteği sağlar. Gün için ne yapacağınızı tahmin etmek için bu 21 günlük yağ yakma antrenmanının tadını çıkarın. Bu 7 Günlük Kahvaltı Smoothie Mücadelesi ile erken kalkın, harekete geçin ve yakıt ikmali yapın. Bu 30 dakikalık bir antrenman daha, ancak bu sefer 300 kalori yakma hedefiniz var. Her tur, kalp atış hızınızı artırmak ve nefesinizi yakalamak için hafif rahatlama sağlamak için yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu egzersizler sunar. Bu eğlenceli Tabata antrenmanıyla dışarıda yağ patlatmanın zamanı geldi. Bu oldukça basittir ve diğer açık hava antrenmanlarınızla karıştırılabilir. Tek yapmanız gereken 20 saniye koşmak ve 10 saniye yürümek. Bunun dışında başka bir Tabata antrenmanı, poponuzu inşa etmeye ve tonlamaya odaklanmıştır. Bu egzersiz tüm vücut ağırlığı ve hızlı hareketlerdir. Forma odaklandığınızdan ve kalçalarınıza iyi bir sıkma yaptığınızdan emin olun. Bu son antrenman, hızlı tempolu yağ yakma antrenmanı için kardiyo ve ağırlıklar sunar. En sevdiğim egzersizlerden biri - dambıl yumruklar - dambıl ve sıvı hareketi hakkında yeni bir bakış açısı sunuyor. Dambılları hafif tutun ve her zımbayı takip edin. Bu yüksek etkili yağ yakma rutinlerine ek olarak, en iyi sonuçları almak için akıllı diyet seçimleri yaptığınızdan emin olun. Egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile yakıt doldurmak ve kilo vermek için bu 21 En İyi Yağ Yakıcı Yiyeceklerden birini deneyin.
Yorumlar
Yorum Gönder