Bu yayın bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir. Güçlü kollar olmadan veya kollarınızı güçlendirmek için çalışmazsanız, fitness hedefleriniz sınırlı olacaktır. Pazılarınız çekme ve kaldırma (dambıl sıraları) için gereklidir, trisepsleriniz tüm itme hareketleri (dambıl basma, basma) için anahtardır. Bir kadeh ağız kavgası gibi bir egzersiz yapıyor olsanız bile, güçlü kollar olmadan ağır ağırlıkları tutamazsınız, böylece bacaklarınız büyümeleri için gereken direnci alamaz. Güçlü kollar her antrenmanı daha yapılabilir hale getirir ve daha güçlü kollar için bu 5 dakikalık günlük antrenman, kollarınızı fitness hedeflerinize uydurmak için mükemmel bir antrenmandır. Güçlü Kollar için 5 Dakikalık Günlük Egzersiz Bu kol egzersizi, hafta boyunca daha güçlü pazı ve triseps oluşturmak için benim standartım. Bir zaman sınırında olmanıza rağmen, bu antrenman, bina gücü ve dayanıklılığı için gerekli olan birkaç silah egzersizini içerir. Çoğu telefonda kullanılabilen orta bir dambıl (fitness seviyenize bağlı olarak 10 ila 20 pound) ve bir aralık zamanlayıcısına ihtiyacınız olacaktır. Her egzersizi 30 saniye boyunca yapın. Mümkün olduğu kadar hızlı hareket edin, ancak her kas grubunu izole etmek için iyi bir form tutun. İlk turdan sonra 30 saniye dinlenin, sonra ikinci turu tamamlayın ve işiniz bitti! Sıkı ve hızlı çalışın ve iki hafta sonra güçlenmeye devam etmek için kilonuzu artırın. Şınav: Yeni başlayan biri olsanız bile, kol gücünüzü gerçekten ilerletmek için şınav yapmanız gerekir. Aşağıdaki video, yeni başlayanlar için değiştirilmiş sürümlere yardımcı olacaktır. Şınav vücut ağırlığı egzersizi olduğundan gücü tanımak için standarttır. Pazı Bukleleri: Bunlar daha güçlü pazı oluşturmak için standarttır. Avuç içlerinizi öne bakacak şekilde tutun. Tricep Kickbacks: Bu egzersizin anahtarı sınırlı hareket ve izolasyon. Dirseklerinizi yüksek tutun; sadece ön kollarınız hareket ediyor olmalıdır. Alternatif Bicep Curl: Alternating size biraz daha fazla dinlenme sağlar. Bu, ilerleyebilir ve daha fazla tekrar yapabilirsiniz. Kapanış her turda güçlü. Gün içinde zaman sınırlıdır. Eğer 5 dakikalık bir kol egzersizi sıkabiliyorsanız, muhtemelen hızlı yemeklere de erişmeniz gerekir. Vücudunuza sağlıklı ve lezzetli bir şekilde yakıt doldurmak için 15 Dakikada veya Daha Azında bu 15 Ağırlık Gözlemcisinin Tadını çıkarın. Egzersizler Şınav Pazı Bukleleri Tricep Geri tepmeleri Alternatif Pazı Kıvırmak Kol egzersizi için daha fazla vaktiniz mi var? 10 Dakikalık Kettlebell Kol Egzersizi ile kaslarınıza meydan okuyun.
Yorumlar
Yorum Gönder